Öz menyunu necə etmək olar

Öz menyunu necə etmək olar

Düzgün menyunun yaradılması sağlam həyat tərzinə doğru atılan ən vacib addımlardan biridir. Bəs hansı məhsulların seçiləcəyini və hansı miqdarda olacağını necə müəyyənləşdirirsiniz? Bu yazıda ehtiyaclarınızı və məqsədlərinizi nəzərə alaraq özünüz bir menyu yaratmağı sizə xəbər verəcəyik.

Addım 1. Gündəlik kalori qəbulunuzu hesablayın

Menyu yaratmağa başlamazdan əvvəl gündəlik kalori qəbulunu hesablamalısınız. Bunu etmək üçün İnternetdə xüsusi kalkulyatorlardan istifadə edə və ya bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Həqiqi və ideal çəkinizi, həmçinin məşğuliyyətinizi və fiziki fəaliyyət səviyyənizi nəzərə alın.

Addım 2. Zülalların, yağların və karbohidratların faizini müəyyənləşdirin

Gündəlik kalori qəbulunu təyin etdikdən sonra sizə lazım olan zülalların, yağların və karbohidratların faizini təyin etməlisiniz. Ümumiyyətlə tövsiyə olunan nisbət 50% karbohidratlar, 30% protein və 20% yağdır. Ancaq artıq çəki varsa, yağ tərkibini 10-15% -ə qədər azalda, onları həzm olunan karbohidratlarda az olan tərəvəzlərlə əvəz edə bilərsiniz. Qrip kimi bir infeksiyanız varsa, protein nisbətini bir qədər artırın. Yazda orqanizm vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkəndə daha çox meyvə əlavə edin.

Addım 3. Gün üçün qida miqdarını müəyyənləşdirin

Artıq gündəlik kalori qəbulunuzu və zülalların, yağların və karbohidratların faizini bildiyiniz üçün menyu yaratmağa başlaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün, kalori məzmununu nəzərə alaraq, hər bir qrupdan onları seçərək gündə məhsulların sayını təyin etməlisiniz. Dəyişdirilmə cədvəli haqqında unutmayın: bu gün tərəvəz kimi hiss etmirsinizsə, pəhrizinizi meyvələrdən karbohidratlarla zənginləşdirin.

Sonda qeyd etmək lazımdır ki, menyunun planlaşdırılması sizin ehtiyaclarınızdan və məqsədlərinizdən asılı olan fərdi prosesdir. Sevdiyiniz və bədəninizə faydalı olan yeməklərdən istifadə edərək sınaqdan keçirməkdən və yeni yeməklər yaratmaqdan qorxmayın. Axı, düzgün qidalanma sağlamlığın və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır!