Jak zrobić własne menu

Jak zrobić własne menu

Stworzenie odpowiedniego jadłospisu to jeden z najważniejszych kroków w kierunku zdrowego stylu życia. Jak jednak określić, jakie produkty wybrać i w jakich ilościach? W tym artykule podpowiemy Ci, jak samodzielnie stworzyć menu, biorąc pod uwagę Twoje potrzeby i cele.

Krok 1. Oblicz swoje dzienne spożycie kalorii

Zanim zaczniesz tworzyć menu, musisz obliczyć dzienne spożycie kalorii. Aby to zrobić, możesz skorzystać ze specjalnych kalkulatorów w Internecie lub skontaktować się z dietetykiem. Weź pod uwagę swoją rzeczywistą i idealną wagę, a także zawód i poziom aktywności fizycznej.

Krok 2. Określ procent białek, tłuszczów i węglowodanów

Po ustaleniu dziennego spożycia kalorii należy określić procent potrzebnych białek, tłuszczów i węglowodanów. Ogólnie zalecana proporcja to 50% węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczu. Jeśli jednak masz nadwagę, możesz zmniejszyć zawartość tłuszczu do 10-15%, zastępując je warzywami o niskiej zawartości węglowodanów strawnych. A jeśli właśnie miałeś infekcję, taką jak grypa, nieznacznie zwiększ zawartość białka. Wiosną, gdy organizm cierpi na brak witamin, warto dodać więcej owoców.

Krok 3. Określ ilość jedzenia na dzień

Teraz, gdy znasz już swoje dzienne spożycie kalorii oraz procent białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz przystąpić do tworzenia menu. Aby to zrobić, musisz określić liczbę produktów dziennie, wybierając je z każdej grupy, biorąc pod uwagę zawartość kalorii. Nie zapomnij o tabeli wymienności: jeśli nie masz dziś ochoty na warzywa, uzupełnij swoją dietę węglowodanami pochodzącymi z owoców.

Podsumowując, należy zaznaczyć, że planowanie jadłospisu to proces indywidualny, zależny od Twoich potrzeb i celów. Nie bój się eksperymentować i tworzyć nowe dania, wykorzystując produkty, które lubisz i które są dobre dla Twojego organizmu. W końcu prawidłowe odżywianie to klucz do zdrowia i dobrego nastroju!