Kendi Menünüzü Nasıl Yapabilirsiniz?

Kendi Menünüzü Nasıl Yapabilirsiniz?

Doğru menüyü oluşturmak sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik en önemli adımlardan biridir. Peki hangi ürünleri hangi miktarlarda seçeceğinizi nasıl belirlersiniz? Bu yazıda ihtiyaçlarınızı ve hedeflerinizi dikkate alarak kendiniz nasıl menü oluşturacağınızı anlatacağız.

Adım 1. Günlük kalori alımınızı hesaplayın

Menü oluşturmaya başlamadan önce günlük kalori alımınızı hesaplamanız gerekir. Bunu yapmak için internetteki özel hesap makinelerini kullanabilir veya bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Gerçek ve ideal kilonuzun yanı sıra mesleğinizi ve fiziksel aktivite düzeyinizi de göz önünde bulundurun.

Adım 2. Protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini belirleyin

Günlük kalori alımınızı belirledikten sonra ihtiyacınız olan protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini belirlemeniz gerekir. Genel olarak önerilen oran %50 karbonhidrat, %30 protein ve %20 yağdır. Ancak aşırı kiloluysanız yağ içeriğini %10-15'e düşürebilir, bunların yerine sindirilebilir karbonhidrat oranı düşük sebzeler koyabilirsiniz. Grip gibi bir enfeksiyon geçirdiyseniz protein yüzdesini biraz artırın. İlkbaharda vücutta vitamin eksikliği yaşandığında daha fazla meyve ekleyin.

Adım 3. Günlük yiyecek miktarını belirleyin

Artık günlük kalori alımınızı ve protein, yağ ve karbonhidrat yüzdesini bildiğinize göre bir menü oluşturmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için, kalori içeriğini dikkate alarak her gruptan seçerek günlük ürün sayısını belirlemeniz gerekir. Değiştirilebilirlik tablosunu unutmayın: Bugün sebze sevmiyorsanız diyetinizi meyvelerden elde edilen karbonhidratlarla tamamlayın.

Sonuç olarak menü planlamasının ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı bireysel bir süreç olduğunu unutmamak gerekir. Sevdiğiniz ve vücudunuz için iyi olan yiyecekleri denemekten ve yeni yemekler yaratmaktan korkmayın. Sonuçta, doğru beslenme sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarıdır!