如何制作自己的菜单

如何制作自己的菜单

创建正确的菜单是迈向健康生活方式的最重要步骤之一。但您如何确定选择哪些产品以及数量？在本文中，我们将告诉您如何根据您的需求和目标自行创建菜单。

步骤 1. 计算您每日的卡路里摄入量

在开始创建菜单之前，您需要计算每日卡路里摄入量。为此，您可以使用互联网上的特殊计算器或联系营养师。考虑您的实际体重和理想体重，以及您的职业和体力活动水平。

步骤 2. 确定蛋白质、脂肪和碳水化合物的百分比

确定每日卡路里摄入量后，您需要确定所需的蛋白质、脂肪和碳水化合物的百分比。一般推荐的比例是50%碳水化合物、30%蛋白质和20%脂肪。然而，如果你超重，你可以将脂肪含量减少到10-15%，用可消化碳水化合物含量低的蔬菜代替。如果您刚刚感染，例如流感，请稍微增加蛋白质百分比。春天，身体缺乏维生素，要多补充水果。

步骤 3. 确定当天的食物量

现在您知道了每日卡路里摄入量以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的百分比，您可以开始创建菜单。为此，您需要确定每天的产品数量，从每组中选择产品，同时考虑卡路里含量。不要忘记互换表：如果您今天不想吃蔬菜，可以用水果中的碳水化合物来补充您的饮食。

总之，应该指出的是，菜单规划是一个单独的过程，取决于您的需求和目标。不要害怕尝试并使用您喜爱且对身体有益的食物创造新菜肴。毕竟，适当的营养是健康和好心情的关键！