7 efeitos surpreendentes que acontecem ao seu corpo após uma massagem

À primeira vista, parece que algo tão incomum pode acontecer ao corpo após uma massagem? Você se despe até atingir o nível de conforto desejado, senta-se na mesa e deixa um estranho aliviá-lo do estresse por uma hora. Apesar do seu apelo inicial, a massagem é amplamente aceita como uma forma incrivelmente eficaz de aliviar o estresse, e os benefícios físicos e mentais que ela traz compensam qualquer desconforto momentâneo. Mas o que realmente acontece durante uma massagem e que transformações ocorrem no seu corpo depois?

Embora as massagens sejam bastante comuns – cerca de 25% dos homens e 21% das mulheres nos EUA receberam uma massagem em 2021, de acordo com a American Massage Therapy Association – muitas pessoas desconhecem os verdadeiros mecanismos por trás de como a massagem faz seu corpo se sentir melhor. Além disso, muito do que as pessoas pensam sobre a massagem está errado.

Beret Loncar, massagista licenciada e proprietária da Body Mechanics Orthopaedic Massage na cidade de Nova York, afirma: “Muitas crenças comuns sobre massagem estão incorretas. Isso ocorre porque muito do que aprendemos e anunciamos em sites confiáveis ​​é impreciso. A desinformação é generalizada."

Agora é hora de dissipar alguns mitos comuns sobre a massagem. Por exemplo, Loncar explica: “A massagem não rompe o tecido cicatricial nem melhora a circulação. O tecido cicatricial tem uma resistência à tração que é virtualmente impossível de alterar e, embora a massagem possa influenciar a circulação local, a verdadeira melhoria na circulação só pode ser alcançada aumentando a frequência cardíaca - no entanto, a massagem tem o efeito oposto, diminuindo a frequência cardíaca." Então, o que as massagens realmente conseguem?

Acontece que os efeitos no seu corpo vão além das sensações imediatas; alguns efeitos persistem por muito tempo após o término da sessão de massagem. Vejamos algumas maneiras intrigantes pelas quais seu corpo e sua mente respondem a uma massagem profissional.

1. Reduza os níveis de estresse

A massagem tem como objetivo principal induzir o relaxamento, mas você pode se surpreender ao saber que ela pode reduzir significativamente a quantidade de estresse armazenado em seu corpo. Um estudo de 2020 publicado na revista Scientific Reports confirmou que mesmo apenas 10 minutos de massagem podem ser rejuvenescedores psicológica e fisiologicamente porque ativam o sistema nervoso parassimpático.

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Embora se pensasse que a massagem reduzia principalmente o estresse, diminuindo os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo, a realidade é mais complexa.

Loncar afirma: “O efeito direto nos níveis de cortisol é mínimo e não há pesquisas suficientes para apoiar totalmente esta afirmação. Contudo, o fato de os benefícios serem independentes do cortisol não os nega; significa simplesmente que o mecanismo proposto não é totalmente preciso. Mais pesquisas são necessárias para determinar exatamente por que a massagem ajuda a controlar o estresse e a ansiedade e para esclarecer a química imediata envolvida. O corpo humano está interligado de maneiras complexas."

Embora os mecanismos exatos permaneçam obscuros, a massagem sem dúvida ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, especialmente ao longo do tempo.

2. Redução da frequência cardíaca e pressão arterial

Neste sentido, foi comprovado que a massagem reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, promovendo uma recuperação mais rápida do sistema cardiovascular. Lonkar explica: “Uma massagem sueca típica normalmente reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca, colocando você em um estado de ‘descanso e digestão’, o que ajuda a regular o sistema nervoso autônomo – um fator chave no controle do estresse. Esta condição também promove a reparação dos tecidos.”

Além disso, um estudo realizado por investigadores de Harvard em 2021 e publicado na revista Science Translational Medicine estabeleceu uma ligação clara entre a massagem e o aumento da recuperação muscular, destacando a ligação entre a estimulação mecânica (massagem) e a função imunitária.

3. Alívio da dor

Embora o objetivo principal da massagem seja induzir o relaxamento, foi demonstrado que ela desempenha um papel mais importante no alívio da dor. Loncar ressalta: “A massagem pode ser eficaz no alívio da dor, desde que feita de maneira correta, evitando pressão excessiva, que pode causar desconforto. Uma meta-análise de 2016 publicada na revista Pain Medicine recomenda fortemente a massagem como método de controle da dor”.

O alívio da dor e da tensão é uma razão importante para a crescente popularidade da massagem pós-parto. Susan Scarpinito, massoterapeuta pós-parto da Purusha Wellness, explica: “Os novos pais procuram aliviar a tensão muscular, pois a massagem pós-parto pode aliviar o estresse de cuidar de um recém-nascido em articulações e músculos tensos, fracos e desequilibrados, especialmente nas áreas do pescoço e do peito .cintos

Também pode promover ajuste emocional." No entanto, é importante notar que a massagem deve complementar, e não substituir, qualquer tratamento atual para o controle da dor. Como orienta Loncar: “Consulte sempre o seu médico sobre esta opção e nunca pare de tomar a medicação sem a orientação do seu médico”.

4. Potencial desconforto após a massagem

As reações individuais à massagem podem variar muito. Embora a massagem geralmente tenha um efeito positivo, algumas pessoas podem experimentar sensações diferentes com base em vários fatores. Não é incomum sentir tonturas, dores de cabeça, fadiga ou dor após uma sessão de massagem profunda.

Loncar explica: “Explicações simples incluem casos em que a massagem foi excessivamente profunda, fazendo com que o corpo ficasse tenso e se esforçasse demais. Massagens muito profundas podem causar danos aos tecidos, exigindo remoção e reparo de resíduos.”

Além disso, alterações nos barorreceptores, responsáveis ​​pela medição da pressão arterial, podem contribuir para essas sensações nada agradáveis ​​após uma massagem. “Durante a fase de ‘descanso e digestão’, o sangue é redirecionado das extremidades para os órgãos internos para digestão, mas a estimulação sensorial da massagem provavelmente aproximará momentaneamente o sangue da superfície da pele”, explica Loncar.

“Isso pode se manifestar como vermelhidão da pele durante a massagem. Esses processos complexos podem causar sensações diferentes porque seu corpo está em modo ativo!” Se sentir sensações incomuns ou desconforto após uma massagem, é importante relatar essas sensações ao seu massoterapeuta. Como aponta Loncar, o ditado “sem dor, sem ganho” não se aplica à massagem, e os terapeutas se esforçam para evitar causar desconforto sempre que possível.

5. Aumento da sensibilidade sensorial

A massagem é inerentemente baseada no toque, promovendo uma melhor consciência sensorial à medida que você se concentra em como cada toque afeta seu corpo. Loncar observa: “Muitas pessoas com diversas formas de trauma escolhem ativamente a massagem como uma forma segura de experimentar o toque. Além disso, é provável que exista um processo multifacetado de consciência sensorial semelhante à meditação sensorial que ocorre durante a massagem. Concentrar-se nas sensações corporais pode trazer benefícios significativos para a mente.”

6. Regulação emocional

Embora a massagem seja principalmente um exercício físico, ela tem efeitos emocionais e psicológicos duradouros. Loncar explica: “Dado que o estresse, a ansiedade e a dor afetam diretamente o humor, o gerenciamento desses aspectos pode melhorar o humor. Seu cérebro e corpo trabalham juntos, goste você ou não, portanto, tratar bem seu corpo pode levantar seu ânimo. O sistema límbico e a amígdala, responsáveis ​​pela regulação das emoções, são as partes do cérebro afetadas pela massagem.”

7. Detecção precoce de problemas de saúde

Quando você recebe uma massagem de um terapeuta licenciado, você está essencialmente consultando um profissional médico treinado em patologia – o estudo das causas e efeitos de doenças e lesões. Loncar observa: “Eles podem ajudar a identificar doenças antes que você saiba sobre elas e encaminhá-lo ao profissional de saúde apropriado. Embora não possamos fazer um diagnóstico, certamente podemos aconselhar a procura de ajuda médica adicional. Ao longo da minha carreira, identifiquei e encaminhei clientes com câncer de pele em estágio inicial, trombose venosa profunda, transtornos de ansiedade, doenças cardíacas e problemas do assoalho pélvico.”

Assim, foi comprovado que a massagem tem efeitos positivos no corpo de várias maneiras, especialmente quando realizada por profissionais licenciados. Loncar aconselha: “Embora todos gostem de uma boa massagem, é extremamente importante escolher um massoterapeuta licenciado em vez de um não licenciado. Terapeutas bem treinados consultarão você antes da sessão para entender os meandros. Lembre-se de que cada pessoa tem um histórico de saúde único, sensibilidade sensorial, química cerebral, equilíbrio hormonal, pressão arterial e condições médicas subjacentes que resultam em respostas diferentes à massagem.”

Ao relaxar em uma mesa de massagem, você pode não compreender completamente a ciência por trás do alívio do estresse e da dor que está sentindo, mas aprender sobre isso é realmente fascinante. Além disso, é uma sensação incrível!