7 fantastiske effekter, der sker med din krop efter en massage

Ved første øjekast ser det ud til, at sådan en usædvanlig ting kan ske med kroppen efter en massage? Du stripper ned til dit ønskede niveau af komfort, læner dig tilbage på bordet og lader en fremmed aflaste dig for din stress i en time. På trods af dens oprindelige appel er massage bredt accepteret som en utrolig effektiv måde at lindre stress på, og de fysiske og mentale fordele, den medfører, er ethvert øjeblikkeligt ubehag værd. Men hvad sker der egentlig under en massage, og hvilke transformationer sker der i din krop bagefter?

Mens massage er ret almindeligt – omkring 25 % af mændene og 21 % af kvinderne i USA modtog massage i 2021, ifølge American Massage Therapy Association – er mange mennesker uvidende om de virkelige mekanismer bag, hvordan massage får din krop til at føle sig bedre. Desuden er meget af det, folk tænker om massage, forkert.

Beret Loncar, en autoriseret massageterapeut og ejer af Body Mechanics Orthopaedic Massage i New York City, udtaler: "Mange almindelige overbevisninger om massage er forkerte. Dette skyldes, at meget af det, vi bliver undervist og annonceret for på anerkendte websteder, er unøjagtigt. Misinformation er udbredt."

Nu er det tid til at aflive nogle almindelige myter om massage. For eksempel forklarer Loncar: "Massage nedbryder ikke arvæv eller forbedrer cirkulationen. Arvæv har en trækstyrke, som er praktisk talt umulig at ændre, og selvom massage kan påvirke den lokale cirkulation, kan ægte forbedring af cirkulationen kun opnås ved at øge pulsen - dog har massage den modsatte effekt, idet pulsen sænkes." Så hvad opnår massage egentlig?

Som det viser sig, går virkningerne på din krop ud over de umiddelbare fornemmelser; nogle virkninger varer ved længe efter, at massagesessionen er afsluttet. Lad os se på nogle spændende måder, hvorpå din krop og dit sind reagerer på en professionel massage.

1. Reducer stressniveauet

Massage er primært beregnet til at fremkalde afslapning, men du kan blive overrasket over at lære, at det kan reducere mængden af ​​stress, der er lagret i din krop. En undersøgelse fra 2020 offentliggjort i tidsskriftet Scientific Reports bekræftede, at selv blot 10 minutters massage kan være både psykologisk og fysiologisk foryngende, fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystem.

Hvordan laver man sin egen massageolie? Vi har de bedste opskrifter.

Læs om æltning - hovedteknikken i massage - i denne artikel.

Mens massage engang blev anset for primært at reducere stress ved at sænke niveauet af cortisol, kroppens primære stresshormon, er virkeligheden mere kompleks.

Loncar udtaler: "Den direkte effekt på cortisolniveauer er ret minimal, og der er ikke nok forskning til fuldt ud at understøtte denne påstand. Men det faktum, at fordelene er uafhængige af kortisol, ophæver dem ikke; det betyder blot, at den foreslåede mekanisme ikke er helt nøjagtig. Yderligere forskning er nødvendig for at afgøre præcis, hvorfor massage hjælper med at håndtere stress og angst, og for at afklare den umiddelbare involverede kemi. Den menneskelige krop er indbyrdes forbundet på komplekse måder."

Selvom de nøjagtige mekanismer forbliver uklare, hjælper massage uden tvivl med til at reducere stress og angst, især over tid.

2. Reduceret puls og blodtryk

I denne henseende har massage vist sig at reducere både blodtryk og hjertefrekvens, hvilket fremmer hurtigere genopretning af det kardiovaskulære system. Lonkar forklarer: “En typisk svensk massage sænker typisk dit blodtryk og puls, og sætter dig i en 'hvile- og fordøjelsestilstand', som hjælper med at regulere dit autonome nervesystem - en nøglefaktor i stresshåndtering. Denne tilstand fremmer også vævsreparation."

Desuden etablerede en undersøgelse udført af Harvard-forskere i 2021 og offentliggjort i tidsskriftet Science Translational Medicine en klar sammenhæng mellem massage og øget muskelgendannelse, hvilket fremhæver sammenhængen mellem mekanisk stimulation (massage) og immunfunktion.

3. Smertelindring

Mens hovedformålet med massage er at fremkalde afslapning, har det vist sig at spille en vigtigere rolle i smertelindring. Loncar bemærker, "Massage kan være effektiv til at lindre smerter, forudsat at den udføres korrekt, undgå overdreven tryk, som kan forårsage ubehag. En metaanalyse fra 2016 offentliggjort i tidsskriftet Pain Medicine anbefaler kraftigt massage som en smertebehandlingsmetode."

Lindring af smerter og spændinger er en vigtig årsag til den voksende popularitet af postpartum massage. Susan Scarpinito, postpartum massageterapeut hos Purusha Wellness, forklarer, "Nye forældre søger at lindre muskelspændinger, da postpartum massage kan lette stresset ved at tage sig af en nyfødt på anstrengte, svage og ubalancerede led og muskler, især i nakke- og brystområderne. bælter

Det kan også fremme følelsesmæssig tilpasning." Det er dog vigtigt at bemærke, at massage skal supplere og ikke erstatte enhver nuværende smertebehandlingsbehandling. Som Loncar rådgiver: "Konsulter altid din læge om denne mulighed og stop aldrig med at tage din medicin uden din læges råd."

4. Potentielt ubehag efter massage

Individuelle reaktioner på massage kan variere meget. Mens massage generelt har en positiv effekt, kan nogle mennesker opleve forskellige fornemmelser baseret på forskellige faktorer. Det er ikke usædvanligt at opleve svimmelhed, hovedpine, træthed eller ømhed efter en dyb massage session.

Loncar forklarer: "Simple forklaringer omfatter tilfælde, hvor massagen var for dyb, hvilket fik kroppen til at spænde op og overanstrenge sig. Meget dyb massage kan potentielt forårsage vævsskade, hvilket kræver fjernelse og reparation af affald."

Derudover kan ændringer i baroreceptorerne, som er ansvarlige for at måle blodtrykket, bidrage til disse mindre end behagelige fornemmelser efter en massage. "Under 'hvile og fordøje'-fasen omdirigeres blodet fra ekstremiteterne til de indre organer til fordøjelse, men den sensoriske stimulation fra massagen vil sandsynligvis et øjeblik trække blodet tættere på hudens overflade," forklarer Loncar.

"Dette kan vise sig som rødme af huden under massage. Disse komplekse processer kan forårsage forskellige fornemmelser, fordi din krop er i aktiv tilstand!" Hvis du oplever usædvanlige fornemmelser eller ubehag efter en massage, er det vigtigt at rapportere disse fornemmelser til din massageterapeut. Som Loncar påpeger, gælder ordsproget "ingen smerte, ingen gevinst" ikke for massage, og terapeuter stræber efter at undgå at forårsage ubehag, når det er muligt.

5. Øget sensorisk følsomhed

Massage er i sagens natur berøringsbaseret, hvilket fremmer forbedret sansebevidsthed, mens du fokuserer på, hvordan hver berøring påvirker din krop. Loncar bemærker: "Mange mennesker med forskellige former for traumer vælger aktivt massage som en sikker måde at opleve berøring på. Desuden er der sandsynligvis en mangefacetteret proces af sensorisk bevidsthed, der ligner den sensoriske meditation, der opstår under massage. At koncentrere sig om kropslige fornemmelser kan have betydelige fordele for sindet."

6. Følelsesmæssig regulering

Selvom massage primært er en fysisk træning, har den langvarige følelsesmæssige og psykologiske virkninger. Loncar forklarer: "I betragtning af at stress, angst og smerte direkte påvirker humøret, kan håndtering af disse aspekter forbedre humøret. Din hjerne og krop arbejder sammen, uanset om du kan lide det eller ej, så at behandle din krop godt kan løfte dit humør. Det limbiske system og amygdala, som er ansvarlige for at regulere følelser, er de dele af hjernen, der påvirkes af massage."

7. Tidlig opdagelse af helbredstilstande

Når du modtager massage fra en autoriseret terapeut, rådfører du dig i det væsentlige med en læge, der er uddannet i patologi - studiet af årsagerne til og virkningerne af sygdom og skade. Loncar bemærker, "De kan hjælpe med at identificere sygdomme, før du ved om dem og henvise dig til den relevante sundhedspersonale. Selvom vi ikke kan stille en diagnose, kan vi bestemt rådgive om at søge yderligere lægehjælp. Gennem min karriere har jeg identificeret og henvist klienter med hudkræft i tidligt stadie, dyb venetrombose, angstlidelser, hjertesygdomme og bækkenbundsproblemer.”

Massage har således vist sig at have positive effekter på kroppen på mange måder, især når den udføres af autoriserede fagfolk. Loncar rådgiver, "Selvom alle nyder en god massage, er det ekstremt vigtigt at vælge en autoriseret massageterapeut frem for en uden licens. Veluddannede terapeuter vil rådføre sig med dig før din session for at forstå forviklingerne. Husk, at hver person har en unik helbredshistorie, sensorisk følsomhed, hjernekemi, hormonbalance, blodtryk og underliggende medicinske tilstande, der resulterer i forskellige reaktioner på massage."

Når du slapper af på et massagebriks, forstår du måske ikke helt videnskaben bag at lindre den stress og smerte, du oplever, men at lære om det er virkelig fascinerende. Derudover er det bare en utrolig følelse!