マッサージ後に体に起こる7つの驚くべき効果

一見すると、マッサージ後の体にこんな異常な事が起こるように思えますが？好みの快適さのレベルまで服を着てテーブルに座り、見知らぬ人に 1 時間ストレスを解消してもらいます。マッサージは、その最初の魅力にもかかわらず、ストレスを軽減する信じられないほど効果的な方法として広く受け入れられており、それがもたらす身体的および精神的な利点は、一時的な不快感に値するものです。しかし、マッサージ中に実際に何が起こり、マッサージ後に身体にどのような変化が起こるのでしょうか?

米国マッサージ療法協会によると、マッサージはかなり一般的であり、2021 年に米国の男性の約 25%、女性の 21% がマッサージを受けましたが、多くの人はマッサージによって体がどのように気分が良くなるのか、その背後にある本当のメカニズムを知りません。さらに、マッサージについて人々が考えていることの多くは間違っています。

資格のあるマッサージセラピストであり、ニューヨーク市のボディメカニクス整形外科マッサージのオーナーであるベレット・ロンカー氏は、次のように述べています。それは、私たちが教えられたり、評判の良いウェブサイトで宣伝されている内容の多くが不正確だからです。誤った情報が蔓延しています。」

ここで、マッサージに関する一般的な誤解を払拭する時が来ました。たとえば、ロンカー氏は次のように説明します。「マッサージは瘢痕組織を破壊したり、血行を改善したりするものではありません。瘢痕組織の張力は事実上変更不可能であり、マッサージは局所循環に影響を与える可能性がありますが、循環の真の改善は心拍数を増加させることによってのみ達成できます。しかし、マッサージは逆効果で心拍数を低下させます。」では、マッサージは実際にどのような効果をもたらすのでしょうか？

結局のところ、身体への影響は直接的な感覚を超えています。一部の効果はマッサージセッションが完了した後も長く持続します。プロのマッサージに対して体と心がどのように反応するのか、興味深いことをいくつか見てみましょう。

1. ストレスレベルを下げる

マッサージは主にリラクゼーションを促すことを目的としていますが、体に蓄積されたストレスの量を大幅に軽減できることを知ったら驚かれるかもしれません。科学誌サイエンティフィック・リポーツに掲載された2020年の研究では、わずか10分間のマッサージでも副交感神経系が活性化されるため、心理的にも生理的にも若返る可能性があることが確認されました。

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マッサージの主要なテクニックであるニーリングについては、この記事をご覧ください。

かつてマッサージは主に体の主要なストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを下げることによってストレスを軽減すると考えられていましたが、現実はより複雑です。

ロンカー博士は、「コルチゾールレベルへの直接的な影響は非常にわずかであり、この主張を完全に裏付ける十分な研究はありません。ただし、利点がコルチゾールに依存しないという事実は、それらを無効にするものではありません。それは単に、提案されたメカニズムが完全に正確ではないことを意味します。なぜマッサージがストレスや不安の管理に役立つのかを正確に判断し、関係する直接的な化学反応を明らかにするには、さらなる研究が必要です。人間の体は複雑につながっています。」

正確なメカニズムはまだ不明ですが、マッサージが、特に時間の経過とともにストレスや不安を軽減するのに役立つことは間違いありません。

2. 心拍数と血圧の低下

この点において、マッサージは血圧と心拍数の両方を低下させ、心血管系のより早い回復を促進することが証明されています。ロンカー氏は次のように説明します。「典型的なスウェーデン式マッサージは通常、血圧と心拍数を下げ、『休息と消化』状態にし、ストレス管理の重要な要素である自律神経系の調節に役立ちます。この状態は組織の修復も促進します。」

さらに、2021年にハーバード大学の研究者によって実施され、サイエンス・トランスレーショナル・メディシン誌に掲載された研究では、マッサージと筋肉の回復促進との間に明確な関連性が確立され、機械的刺激（マッサージ）と免疫機能との関連性が強調されました。

3. 痛みの軽減

マッサージの主な目的はリラクゼーションを促すことですが、痛みの軽減においてはより重要な役割を果たすことがわかっています。ロンカー博士は、「マッサージは、不快感を引き起こす可能性のある過度の圧力を避け、正しく行われれば、痛みを和らげるのに効果的です。」と述べています。ジャーナルPain Medicineに掲載された2016年のメタ分析では、痛みの管理方法としてマッサージを強く推奨しています。」

痛みや緊張を和らげることは、産後マッサージの人気が高まっている重要な理由です。プルシャ ウェルネスの産後マッサージ セラピスト、スーザン スカルピニート氏は次のように説明します。「産後マッサージは、特に首や胸の部分の、緊張したり弱くアンバランスになった新生児の世話のストレスを和らげることができるため、新米の親たちは筋肉の緊張を和らげようとしています」と説明します。 .ベルト

また、感情の調整も促進される可能性があります。」ただし、マッサージは現在の疼痛管理治療を置き換えるものではなく、補完するものであることに注意することが重要です。ロンカー氏は、「このオプションについては必ず医師に相談し、医師のアドバイスなしに薬の服用を決してやめないでください」とアドバイスしています。

4. マッサージ後の不快感の可能性

マッサージに対する個人の反応は大きく異なります。マッサージは一般的に良い効果をもたらしますが、人によってはさまざまな要因に基づいて異なる感覚を感じる場合があります。深いマッサージセッション後にめまい、頭痛、疲労感、痛みを経験することは珍しいことではありません。

ロンカー氏は次のように説明しています。「簡単に説明すると、マッサージが過度に深く、体が緊張して過剰に運動してしまうケースが挙げられます。非常に深いマッサージは組織に損傷を与える可能性があり、老廃物の除去と修復が必要になります。」

さらに、血圧の測定に関与する圧受容器の変化が、マッサージ後の不快な感覚の一因となっている可能性があります。 「『休息と消化』の段階では、血液は消化のために四肢から内臓に向けられますが、マッサージによる感覚刺激により、血液が一時的に皮膚の表面に引き寄せられる可能性があります」とロンカー氏は説明する。

「これはマッサージ中に皮膚の赤みとして現れることがあります。あなたの体はアクティブモードにあるため、これらの複雑なプロセスはさまざまな感覚を引き起こす可能性があります。」マッサージ後に異常な感覚や不快感を感じた場合は、その感覚をマッサージセラピストに報告することが重要です。ロンカー氏が指摘するように、「痛みがなければ利益もありません」という格言はマッサージには当てはまらず、セラピストは可能な限り不快感を引き起こすことを避けるよう努めています。

5. 感覚感度の向上

マッサージは本質的にタッチベースであり、各タッチが体にどのような影響を与えるかに焦点を当て、感覚の意識の向上を促進します。ロンカー氏は、「さまざまな形のトラウマを抱えた多くの人が、触れ合いを体験する安全な方法としてマッサージを積極的に選びます。さらに、マッサージ中に起こる感覚瞑想に似た感覚認識の多面的なプロセスが存在する可能性があります。身体の感覚に集中することは、心に大きなメリットをもたらす可能性があります。」

6. 感情の制御

マッサージは主に身体的な運動ですが、長期にわたる感情的および心理的な効果があります。ロンカー氏は次のように説明しています。「ストレス、不安、痛みが気分に直接影響することを考えると、これらの側面を管理することで気分を改善できます。脳と体は好むと好まざるとにかかわらず連動しているため、体を大切にすると気分も高揚します。感情の調節に関与する大脳辺縁系と扁桃体は、マッサージの影響を受ける脳の部分です。」

7. 健康状態の早期発見

資格のあるセラピストからマッサージを受けるとき、あなたは基本的に、病理学、つまり病気や怪我の原因と影響の研究の訓練を受けた医療専門家に相談していることになります。ロンカー氏は、「病気を知る前に病気を特定し、適切な医療専門家を紹介するのに役立ちます。私たちは診断を下すことはできませんが、追加の医療援助を求めることをお勧めします。私のキャリアを通じて、私は初期の皮膚がん、深部静脈血栓症、不安障害、心臓病、骨盤底の問題を抱えるクライアントを特定し、紹介してきました。」

このように、マッサージは、特に資格のある専門家によって行われた場合、さまざまな点で体にプラスの効果をもたらすことが証明されています。ロンカー氏は、「誰もが良いマッサージを楽しんでいますが、無資格のマッサージセラピストではなく、認定を受けたマッサージセラピストを選ぶことが非常に重要です。よく訓練されたセラピストがセッションの前にカウンセリングを行い、複雑な点を理解します。人それぞれに特有の病歴、感覚過敏、脳化学、ホルモンバランス、血圧、基礎疾患があり、その結果マッサージに対する反応が異なることを忘れないでください。」

マッサージテーブルでリラックスするとき、あなたが経験しているストレスや痛みを和らげる背後にある科学を完全には理解していないかもしれませんが、それについて学ぶことは本当に興味深いです。さらに、それは本当に信じられないほどの感覚です！