パワーリフティングのルール。基本的な動作とその実行手順。

以前の記事では、 エクストリームスポーツのパワーリフティングでは、この筋力分野の起源と出現、国内および国際総合格闘技連盟について、そしてさまざまなレベルの競技会で使用されるパワーリフティングの基本ルールについても少しお話しました。衣服、装備、設備の要件について学びました。計量がどのように行われるか、このスポーツで利用できる年齢と体重のカテゴリーが明確に理解できました。また、審判やトーナメントの規則の微妙な違いについても理解することができました。さて、引き続き調べてみましょう パワーリフティングのルールそして今日は、パワーリフティングの 3 つの柱、つまり重要な必須練習について詳しく説明します。

1. I) スクワット、
2. II) ベンチプレス、
3. III）デッドリフト/デッドリフト。

3つの動きとその実践のためのルール

1. パワーリフティング。スクワット。

申請者は、装置のバーを三角筋前部の上縁から 3 センチメートル以上の位置で肩の上に水平に置かなければなりません。バーベルは手と指で肩の上でバーを囲むように水平に保持する必要があります。足をプラットフォーム上にまっすぐ（平らに）置き、膝を伸ばします。

バーをラックから外した後、アスリートは一歩後退し、開始位置に座り、審判長からの合図を待ちます。競技者が静止してバーを正しく配置するとすぐに合図が出されます。格納式ラックが使用されている場合、アスリートは保持ラックが取り外される前に保持ラックからバーを取り外し、審判の合図をじっと待ちます。合図は手を下向きに動かすことによって行われ、「スクワット!」というコマンドを明確に発音します。

ヘッドジャッジからの信号を受け取ったら、アスリートは脚を曲げ、股関節で曲がった脚の上面（大腿四頭筋）が膝の最高点よりも低くなるまで体を下げなければなりません。次に、膝が真っ直ぐになるまで、二段ジャンプやその他の下向きの動きをせずに立ち上がる必要があります。アスリートが静止した垂直位置に達すると、ジャッジはバーベルをラックに置くための「ゴーサイン」（従来の合図）を出します。ジャッジは手で逆の動きをし、「ラックに載せろ！」と明確な命令を発します。アスリートはバーベルを元の場所に戻します。

1. a) ロック、
2. b) ロッドの端
3. c) またはディスク

...動作全体を通して。ただし、バーを握る指の端がロック面の内側の端に触れる可能性があります。

また、台座には常に 2 人以上、5 人以下の人がいる必要があることも重要です。 アシスタント、ラックからバーベルを取り除くために助けを求めることができます。ただし、バーがラックから離れると、これらの人は競技者の開始位置、脚の位置決め、バーを適切な位置に配置するなどの補助をすることはできません。

1 人以上のアシスタントのミスにより試技が失敗した場合、ヘッドジャッジの命令により、参加者には同じ重量を持ち上げるために追加の 1 つが与えられる場合があります。

2. パワーリフティングベンチプレス。

ベンチプレスの前部は、ヘッドジャッジに面したプラットフォーム上に置かれなければなりません。参加者は仰向けになり、頭、肩、骨盤をベンチの表面につけます。足は床についています。この姿勢は試行中ずっと維持されなければなりません。

競技者のスーツの色とベンチの表面のコントラストが高く、ジャッジが接触点での持ち上げ動作の可能性を検出できない場合、ベンチはスーツとは異なる色の布地で覆われてもよい。

足をしっかりと配置するために、アスリートは高さ 0.3 m 以下のディスクまたはサポートを使用できますが、足全体が表面上で平らでなければなりません。スタンドの寸法は 0.45 x 0.45 m を超えてはなりません。

プラットフォーム上には 2 ～ 4 人のアシスタントがいて、アスリートがラック ホルダーからバーを取り外すのを手伝うことが許可されている場合があります。それはまっすぐな腕で取り除かれ、決して胸では取り除かれません。この場合、人差し指の内側の端の間の距離は0.81 mを超えてはなりません。

3. パワーリフティング。トラクション。

最初は、バーをアスリートの足元で水平にし、両手で（任意の方法で）握ります。アスリートが（ホールに向かって）まっすぐになるまで、連続した動作で持ち上げる必要があります。この動作が完了したら、アスリートの膝を完全に伸ばし、スタンスを厳密に垂直にし、肩を下げて後ろに引く必要があります。

他の演習と同様、裁判長の合図は、手を垂直下に下ろす動きと、「下へ！」という明確な命令で構成されます。この場合、バーが停止し、アスリートが明らかに終了位置に着くまで合図は出されません。

また、装置を持ち上げたり、バーベルを持ち上げようとする意図的なアプローチは試みとみなされるべきです。

私たちのサイトの次の記事では、世界で最も重いスポーツであるパワーリフティングについての話を続けます。計量のあらゆるニュアンスを理解し、審査員団の機能と任務を学び、参考のためにパワーリフティングで使用されるランク要件と資格基準の表を提供します。切り替えないでください！