Regole del powerlifting. Movimenti di base e istruzioni per la loro attuazione.

Nei nostri precedenti articoli su powerlifting sportivo estremo, vi abbiamo parlato dell'origine e dell'emergere di questa disciplina di forza, delle nostre federazioni nazionali e internazionali di completo, e anche un po' delle regole di base del powerlifting utilizzate nelle competizioni a vari livelli. Hai appreso i requisiti per abbigliamento, attrezzatura e attrezzatura; capito chiaramente come avviene la pesatura e quali categorie di età e peso sono disponibili in questo sport. Hai anche conosciuto le sfumature dell'arbitraggio e dei regolamenti dei tornei. Bene, continuiamo a scoprirlo regole del powerlifting, e oggi ci soffermeremo in dettaglio sui tre pilastri del powerlifting - sugli esercizi chiave obbligatori:

1. I) Squat,
2. II) Panca,
3. III) Stacco/stacco.

Tre movimenti e regole per la loro attuazione

1. Sollevamento pesi. Squat.

Il richiedente deve posizionare la barra dell'attrezzo orizzontalmente sulle spalle in una posizione non inferiore a tre centimetri dal bordo superiore del deltoide anteriore. Il bilanciere deve essere tenuto orizzontalmente sulle spalle con le mani e le dita, circondando la barra. Posiziona i piedi dritti (piatti) sulla piattaforma, raddrizzando le ginocchia.

Dopo aver tolto la barra dalle rastrelliere, l'atleta fa un passo indietro, assume la posizione di partenza e attende così il segnale del giudice capo. Il segnale verrà dato non appena il concorrente sarà fermo e posizionerà correttamente la barra. Se vengono utilizzate rastrelliere retrattili, l'atleta rimuove la barra dalle rastrelliere di sostegno prima che queste vengano rimosse e attende ancora il segnale dell'arbitro. Il segnale viene dato eseguendo un movimento della mano verso il basso, pronunciando chiaramente il comando: “Squat!”

Dopo aver ricevuto un segnale dal capo giudice, l'atleta deve piegare le gambe e abbassare il corpo fino a quando la superficie superiore delle gambe (quadricipite), piegata all'articolazione dell'anca, si trova più in basso dei punti più alti delle ginocchia. Quindi dovresti alzarti senza doppi salti o qualsiasi altro movimento verso il basso finché le ginocchia non si raddrizzano. Quando l'atleta raggiunge una posizione verticale stazionaria, il giudice dà il “via libera” (segnale convenzionale) per posizionare il bilanciere sulle rastrelliere: esegue un movimento inverso con la mano e pronuncia un chiaro comando: “Sulle rastrelliere!” L'atleta rimette il bilanciere al suo posto.

1. a) serrature,
2. b) le estremità dell'asta
3. c) o dischi

...durante l'intero movimento. Tuttavia, i bordi delle dita che tengono la barra possono toccare il bordo interno della superficie della serratura.

È inoltre importante che in qualsiasi momento sul piedistallo siano presenti non meno di 2 e non più di 5 persone assistenti, a cui può essere chiesto aiuto per rimuovere il bilanciere dalle rastrelliere. Tuttavia, una volta che il bilanciere lascia le rastrelliere, a queste persone non è consentito assistere il concorrente nella posizione di partenza, nel posizionamento dei suoi piedi, nel raggiungere la posizione corretta del bilanciere, ecc.

Se un tentativo fallisce a causa di un errore di uno o più assistenti, per ordine del capo giudice, al partecipante può essere assegnato un ulteriore assistente per sollevare lo stesso peso.

2. Panca per powerlifting.

L'elemento anteriore della panca deve essere posizionato sulla piattaforma di fronte al capo giudice. Il partecipante giace sulla schiena, toccando la superficie della panca con la testa, le spalle e il bacino. I piedi sono sul pavimento. Questa posizione deve essere mantenuta durante tutto il tentativo.

Se il colore della tuta del concorrente e la superficie della panca non contrastano abbastanza da consentire ai giudici di rilevare un possibile movimento di sollevamento nei punti di contatto, la panca può essere ricoperta con un tessuto di colore diverso dalla tuta.

Per posizionare saldamente i piedi, l'atleta può utilizzare dischi o appoggi non più alti di 0,3 m, mentre l'intero piede deve essere appoggiato sulla superficie. Le dimensioni degli stand non dovranno superare 0,45 x 0,45 m.

Possono esserci 2-4 assistenti sulla pedana a cui è consentito assistere l'atleta nella rimozione del bilanciere dai supporti della rastrelliera. Viene rimosso con le braccia raddrizzate e in nessun caso sul petto. In questo caso, la distanza tra i bordi interni degli indici non deve essere superiore a 0,81 m.

3. Sollevamento pesi. Trazione.

Inizialmente, la barra dovrebbe essere orizzontale ai piedi dell’atleta, afferrata con entrambe le mani (in qualsiasi modo arbitrario). È necessario sollevare con un movimento continuo finché l'atleta non si raddrizza (rivolto verso la sala). Al termine di questo movimento, le ginocchia dell'atleta dovrebbero essere completamente raddrizzate, la posizione dovrebbe essere rigorosamente verticale e le spalle dovrebbero essere abbassate e tirate indietro.

Come in altri esercizi, il segnale del giudice capo consiste in un movimento della mano verso il basso verticalmente verso il basso e un comando chiaro: "Giù!" In questo caso il segnale non viene dato finché l'asticella non viene fermata e l'atleta non ha chiaramente assunto la posizione finale.

Inoltre, qualsiasi sollevamento dell'attrezzo o qualsiasi approccio deliberato al sollevamento del bilanciere dovrebbe essere considerato un tentativo.

Nei seguenti articoli sul nostro sito continueremo la storia dello sport più pesante del mondo, il powerlifting. Conoscerai tutte le sfumature della pesatura, studierai le funzioni e i compiti della giuria e, a scopo di riferimento, forniremo una tabella dei requisiti di grado e degli standard di qualificazione utilizzati nel powerlifting. Non cambiare!