Aturan angkat beban. Gerakan dasar dan petunjuk pelaksanaannya.

Dalam artikel kami sebelumnya tentang olahraga ekstrim powerlifting, kami telah memberi tahu Anda tentang asal usul dan kemunculan disiplin kekuatan ini, tentang Federasi Acara domestik dan internasional kami, serta sedikit tentang aturan dasar angkat besi yang digunakan dalam kompetisi di berbagai tingkatan. Anda belajar tentang persyaratan pakaian, perlengkapan, dan perlengkapan; memahami dengan jelas bagaimana penimbangan dilakukan dan kategori usia dan berat apa yang tersedia dalam olahraga ini. Anda juga mengenal nuansa wasit dan peraturan turnamen. Baiklah, mari kita terus mencari tahu aturan angkat beban, dan hari ini kita akan membahas secara rinci tiga pilar powerlifting - latihan wajib utama:

1. saya) jongkok,
2. II) bangku tekan,
3. III) Deadlift/deadlift.

Tiga gerakan dan aturan pelaksanaannya

1. Angkat Kekuatan. jongkok.

Pemohon harus meletakkan palang peralatan secara horizontal di bahunya pada posisi tidak lebih rendah dari tiga sentimeter dari batas atas deltoid depan. Barbel harus dipegang secara horizontal di bahu Anda dengan tangan dan jari, melingkari palang. Letakkan kaki Anda lurus (rata) di atas platform, luruskan lutut.

Setelah melepas mistar dari rak, atlet mundur selangkah, mengambil posisi awal dan menunggu sinyal dari ketua juri. Isyarat akan diberikan segera setelah peserta berdiri diam dan memasang mistar dengan benar. Jika rak yang dapat ditarik digunakan, atlet melepaskan palang dari rak penahan sebelum dilepas dan masih menunggu sinyal dari wasit. Isyaratnya diberikan dengan melakukan gerakan tangan ke bawah sambil mengucapkan perintah dengan jelas: “Jongkok!”

Setelah mendapat isyarat dari ketua juri, atlet harus menekuk kakinya dan menggerakkan tubuhnya ke bawah hingga permukaan atas kakinya (paha depan), yang ditekuk pada sendi panggul, lebih rendah dari titik tertinggi lutut. Kemudian Anda harus bangkit tanpa lompatan ganda atau gerakan ke bawah lainnya sampai lutut Anda lurus. Ketika atlet mencapai posisi vertikal stasioner, juri memberikan “lampu hijau” (sinyal konvensional) untuk meletakkan barbel di rak: ia melakukan gerakan mundur dengan tangannya dan mengucapkan perintah yang jelas: “Di rak!” Atlet mengembalikan barbel ke tempatnya.

1. a) kunci,
2. b) ujung batang
3. c) atau disk

...selama seluruh gerakan. Namun, ujung jari yang memegang palang dapat menyentuh tepi bagian dalam permukaan kunci.

Penting juga bahwa setiap saat tidak boleh ada kurang dari 2 dan tidak lebih dari 5 orang di atas tumpuan. asisten, siapa yang dapat dipanggil untuk meminta bantuan untuk melepaskan barbel dari rak. Namun, setelah mistar meninggalkan rak, orang-orang tersebut tidak diperbolehkan membantu peserta dalam posisi awal, memposisikan kakinya, mengambil posisi bar yang benar, dan sebagainya.

Jika usahanya tidak berhasil karena kesalahan satu atau lebih asisten, atas perintah ketua juri, peserta dapat diberikan tambahan satu untuk mengangkat beban yang sama.

2. Pers Bangku Powerlifting.

Elemen depan bench press harus diletakkan pada platform menghadap ketua juri. Peserta berbaring telentang sambil menyentuhkan kepala, bahu, dan panggul ke permukaan bangku. Kaki berada di lantai. Posisi ini harus dipertahankan sepanjang upaya.

Jika warna pakaian peserta dan permukaan bangku tidak cukup kontras bagi juri untuk mendeteksi kemungkinan gerakan pengangkatan pada titik kontak, bangku dapat ditutup dengan kain yang warnanya berbeda dari pakaian tersebut.

Untuk memposisikan kaki dengan kokoh, atlet dapat menggunakan cakram atau penyangga yang tingginya tidak lebih dari 0,3 m, sedangkan seluruh kaki harus rata pada permukaan. Dimensi tegakan tidak boleh melebihi 0,45 x 0,45 m.

Mungkin ada 2-4 asisten di platform yang diperbolehkan membantu atlet melepaskan palang dari dudukan rak. Itu dilepas dengan lengan diluruskan, dan tidak di dada. Dalam hal ini, jarak antara tepi bagian dalam jari telunjuk tidak boleh lebih dari 0,81 m.

3. Angkat Kekuatan. Daya tarik.

Awalnya, mistar harus horizontal di kaki atlet, digenggam dengan kedua tangan (dengan cara apa pun). Anda perlu mengangkat dalam satu gerakan terus menerus hingga atlet menjadi lurus (menghadap aula). Setelah menyelesaikan gerakan ini, lutut atlet harus diluruskan sepenuhnya, sikap berdiri harus benar-benar vertikal, dan bahu harus diturunkan dan ditarik ke belakang.

Seperti pada latihan lainnya, isyarat ketua juri terdiri dari gerakan tangan ke bawah secara vertikal ke bawah dan perintah yang jelas: “Turun!” Dalam hal ini, isyarat tidak diberikan sampai mistar dihentikan dan atlet sudah jelas mengambil posisi selesai.

Selain itu, setiap pengangkatan peralatan atau pendekatan yang disengaja untuk mengangkat barbel harus dianggap sebagai upaya.

Pada artikel berikut di situs kami, kami akan melanjutkan cerita tentang olahraga terberat di dunia, powerlifting. Anda akan mengenal semua nuansa penimbangan, mempelajari fungsi dan tugas dewan juri, dan untuk tujuan referensi kami akan memberikan tabel persyaratan peringkat dan standar kualifikasi yang digunakan dalam powerlifting. Jangan beralih!