Styrkelyftsregler. Grundläggande rörelser och instruktioner för deras genomförande.

I våra tidigare artiklar om extremsport styrkelyft, vi berättade om ursprunget och uppkomsten av denna styrkedisciplin, om våra inhemska och internationella evenemangsförbund, och även lite om de grundläggande reglerna för styrkelyft som används i tävlingar på olika nivåer. Du lärde dig om kraven för kläder, utrustning och utrustning; tydligt förstått hur vägning sker och vilka ålders- och viktkategorier som finns inom denna sport. Du bekantade dig också med nyanserna i domar- och turneringsbestämmelser. Nåväl, låt oss fortsätta att ta reda på det regler för styrkelyft, och idag kommer vi att uppehålla oss i detalj vid de tre pelarna för styrkelyft - på de viktigaste obligatoriska övningarna:

1. I) Squats,
2. II) Bänkpress,
3. III) Marklyft/marklyft.

Tre rörelser och regler för deras genomförande

1. Styrkelyft. Knäböj.

Sökanden måste placera apparatens stång horisontellt på sina axlar i ett läge som inte är lägre än tre centimeter från den övre kanten av den främre deltoideus. Skivstången måste hållas horisontellt på dina axlar med händer och fingrar, runt stången. Placera fötterna rakt (platt) på plattformen och räta ut knäna.

Efter att ha tagit bort stången från ställen, tar atleten ett steg tillbaka, tar startpositionen och väntar därmed på signalen från överdomaren. Signalen kommer att ges så snart den tävlande står stilla och placerar ribban korrekt. Om infällbara ställ används, tar atleten bort stången från hållarställningarna innan de tas bort och väntar fortfarande på domarens signal. Signalen ges genom att utföra en nedåtgående rörelse av handen, tydligt uttala kommandot: "Squat!"

Efter att ha fått en signal från huvuddomaren måste idrottaren böja benen och röra ner kroppen tills den övre ytan av benen (quadriceps), böjd i höftleden, är lägre än de högsta punkterna på knäna. Sedan ska du resa dig utan att dubbelhoppa eller någon annan nedåtgående rörelse tills knäna rätas ut. När idrottaren når ett stationärt vertikalt läge ger domaren " klartecken " (konventionell signal) för att placera skivstången på ställen: han utför en omvänd rörelse med handen och uttalar ett tydligt kommando: "På ställen!" Atleten lämnar tillbaka skivstången på sin plats.

1. a) lås,
2. b) stavens ändar
3. c) eller diskar

...under hela rörelsen. Kanterna på fingrarna som håller stången kan dock vidröra den inre kanten av låsytan.

Det är också viktigt att det när som helst ska vara inte mindre än 2 och högst 5 personer på piedestalen assistenter, som kan tillkallas hjälp att ta bort skivstången från ställen. Men när stången lämnar ställen, får dessa personer inte hjälpa den tävlande i startposition, positionering av fötterna, komma in i korrekt stånge, etc.

Om ett försök misslyckas på grund av ett misstag av en eller flera assistenter kan deltagaren på order av huvuddomaren få ytterligare en för att lyfta samma vikt.

2. Styrkelyft Bänkpress.

Bänkpressens främre del måste placeras på plattformen vänd mot huvuddomaren. Deltagaren ligger på rygg och rör vid huvudet, axlarna och bäckenet mot bänkens yta. Fötterna är på golvet. Denna position måste bibehållas under hela försöket.

Om färgen på den tävlandes dräkt och ytan på bänken inte kontrasterar tillräckligt mycket för att domare ska kunna upptäcka möjliga lyftrörelser vid kontaktpunkterna, kan bänken täckas med ett tyg som är en annan färg än dräkten.

För att placera fötterna stadigt kan idrottaren använda skivor eller stöd som inte är högre än 0,3 m, medan hela foten måste vara platt på ytan. Stativens mått bör inte överstiga 0,45 x 0,45 m.

Det kan finnas 2-4 assistenter på plattformen som får hjälpa idrottaren att ta bort stången från ställningshållarna. Den tas bort med uträtade armar, och i inget fall på bröstet. I detta fall bör avståndet mellan pekfingrarnas inre kanter inte vara mer än 0,81 m.

3. Styrkelyft. Dragning.

Inledningsvis ska stången vara horisontell vid idrottarens fötter, greppad med båda händerna (på något godtyckligt sätt). Du måste lyfta i en kontinuerlig rörelse tills idrottaren rätar ut sig (mot hallen). När denna rörelse har slutförts ska idrottarens knän vara helt räta ut, ställningen ska vara strikt vertikal och axlarna ska sänkas och dras tillbaka.

Som i andra övningar består överdomarens signal av en nedåtgående rörelse av handen vertikalt nedåt och ett tydligt kommando: "Ner!" I det här fallet ges inte signalen förrän stången stoppas och idrottaren tydligt har tagit den färdiga positionen.

Varje lyft av apparaten eller någon avsiktlig strategi för att lyfta skivstången bör också betraktas som ett försök.

I följande artiklar på vår sida kommer vi att fortsätta historien om den tyngsta sporten i världen, styrkelyft. Du kommer att bekanta dig med alla nyanser av vägning, studera funktionerna och uppgifterna för domarpanelen, och för referensändamål kommer vi att tillhandahålla en tabell över rangkrav och kvalifikationsstandarder som används i styrkelyft. Byt inte!