Erőemelő szabályok. Alapmozgások és végrehajtásukra vonatkozó utasítások.

Korábbi cikkeinkben arról extrém sport erőemelés, meséltünk ennek az erőnléti szakágnak a keletkezéséről és megjelenéséről, hazai és nemzetközi versenyszövetségeinkről, valamint egy kicsit a különböző szintű versenyeken alkalmazott erőemelés alapszabályairól is. Megtanulta a ruházattal, felszereléssel és felszereléssel szemben támasztott követelményeket; világosan megértette, hogyan történik a mérlegelés, és milyen kor- és súlykategóriák érhetők el ebben a sportágban. Megismerkedtél a játékvezetés és a versenyszabályzat árnyalataival is. Nos, folytassuk a kiderítést erőemelő szabályok, ma pedig az erőemelés három pillérén fogunk részletesen foglalkozni – a legfontosabb kötelező gyakorlatokkal:

1. I) Guggolás,
2. II) Fekvenyomás,
3. III) Deadlift/deadlift.

Három mozgalom és végrehajtásuk szabályai

1. Erőemelés. Guggolás.

A kérelmezőnek a készülék rúdját vízszintesen a vállára kell helyeznie, az elülső deltoid felső határától legalább három centiméterre. A súlyzót a kezével és az ujjaival vízszintesen a vállán kell tartani, körbefogva a rudat. Helyezze a lábát egyenesen (laposan) a platformra, térdét kiegyenesítve.

Miután eltávolította a rudat az állványokról, a sportoló egy lépést hátrál, elfoglalja a kiindulási helyzetet, és így várja a vezetőbíró jelét. A jelzés azonnal megtörténik, amint a versenyző egy helyben áll és megfelelően helyezi el a rudat. Ha visszahúzható fogaslécet használnak, a sportoló eltávolítja a rudat a tartórúdról, mielőtt azokat eltávolítaná, és megvárja a játékvezető jelzését. A jelzés a kéz lefelé irányuló mozgásával történik, egyértelműen kiejtve a parancsot: „Guggolj!”

A vezetőbírótól kapott jelzést követően a sportolónak be kell hajlítania a lábát és le kell mozgatnia a testét addig, amíg a csípőízületnél meghajlított láb felső felülete (négyfejű izom) alacsonyabban nem esik a térd legmagasabb pontjainál. Ezután dupla ugrás vagy bármilyen más lefelé irányuló mozgás nélkül kell felemelkednie, amíg a térd ki nem egyenesedik. Amikor a sportoló eléri az álló, függőleges helyzetet, a bíró „menni” (hagyományos jelzés) ad, hogy a súlyzót az állványokra helyezze: fordított mozdulatot hajt végre a kezével, és egyértelmű parancsot ad ki: „A fogaslécekre!” A sportoló visszahelyezi a súlyzót a helyére.

1. a) zárak,
2. b) a rúd végei
3. c) vagy lemezek

...az egész mozgás alatt. A rudat tartó ujjak élei azonban érinthetik a zárfelület belső szélét.

Az is fontos, hogy a talapzaton bármikor legalább 2 és legfeljebb 5 ember legyen asszisztensek, akit segítségül hívhatnak a súlyzó levételéhez az állványokról. Ha azonban a rúd elhagyja az állványokat, ezek a személyek nem segíthetik a versenyzőt a kiindulási pozícióban, a láb pozicionálásában, a megfelelő rúdhelyzetbe állításban stb.

Ha a kísérlet egy vagy több asszisztens hibája miatt sikertelen, a vezetőbíró utasítására a résztvevő kaphat még egyet, hogy ugyanazt a súlyt emelje fel.

2. Erőemelő fekvenyomás.

A fekvenyomás elülső elemét a vezetőbíró felé néző emelvényen kell elhelyezni. A résztvevő a hátán fekszik, fejét, vállát és medencéjét érinti a pad felületéhez. A lábak a padlón vannak. Ezt a pozíciót meg kell tartani a kísérlet teljes ideje alatt.

Ha a versenyző ruhájának színe és a pad felülete nem elég kontrasztos ahhoz, hogy a bírók észleljék az esetleges emelési mozgást az érintkezési pontokon, a padot az öltönytől eltérő színű szövettel lehet lefedni.

A lábfej szilárd pozicionálásához a sportoló 0,3 m-nél nem magasabb tárcsákat vagy támasztékokat használhat, miközben a teljes lábfejének síknak kell lennie a felületen. Az állványok mérete nem haladhatja meg a 0,45 x 0,45 m-t.

Az emelvényen 2-4 asszisztens tartózkodhat, akik segíthetik a sportolót a rúd eltávolításában az állványtartókról. Kiegyenesített karokkal távolítják el, és semmi esetre sem a mellkason. Ebben az esetben a mutatóujjak belső élei közötti távolság nem lehet több 0,81 m-nél.

3. Erőemelés. Vontatás.

Kezdetben a rúdnak vízszintesen kell lennie a sportoló lábánál, mindkét kezével meg kell fogni (bármilyen tetszőleges módon). Egy folyamatos mozdulattal kell emelnie, amíg a sportoló ki nem egyenesedik (a terem felé fordulva). A mozdulat befejezése után a sportoló térdét teljesen ki kell egyenesíteni, a testtartást szigorúan függőlegesen kell tartani, a vállakat pedig le kell engedni és hátra kell húzni.

Más gyakorlatokhoz hasonlóan a főbíró jelzése a kéz függőlegesen lefelé irányuló lefelé mozgásából és egy egyértelmű parancsból áll: „Le!” Ebben az esetben a jelzést addig nem adják, amíg a rúd meg nem áll, és a sportoló egyértelműen el nem foglalja a kész pozíciót.

Szintén kísérletnek kell tekinteni a készülék felemelését vagy a súlyzó emelésére irányuló szándékos megközelítést.

Oldalunk következő cikkeiben folytatjuk a történetet a világ legnehezebb sportjáról, az erőemelésről. Megismerkedik a mérlegelés minden árnyalatával, áttanulmányozza a zsűri funkcióit és feladatait, referenciaként pedig táblázatot adunk az erőemelésben alkalmazott rangkövetelményekről és minősítési előírásokról. Ne válts!