Regras do levantamento de peso. Movimentos básicos e instruções para sua execução.

Em nossos artigos anteriores sobre levantamento de peso para esportes radicais, falamos sobre a origem e surgimento desta disciplina de força, sobre nossas Federações de Evento Nacional e Internacional, e também um pouco sobre as regras básicas do powerlifting utilizadas em competições de diversos níveis. Você aprendeu sobre os requisitos para roupas, equipamentos e equipamentos; entendeu claramente como ocorre a pesagem e quais categorias de idade e peso estão disponíveis neste esporte. Você também se familiarizou com as nuances dos regulamentos de arbitragem e torneios. Bem, vamos continuar a descobrir regras de levantamento de peso, e hoje nos deteremos em detalhes nos três pilares do levantamento de peso - nos principais exercícios obrigatórios:

1. e) Agachamento,
2. II) Supino,
3. III) Levantamento terra/levantamento terra.

Três movimentos e regras para sua implementação

1. Levantamento de peso. Agachamentos.

O candidato deve colocar a barra do aparelho horizontalmente sobre os ombros, em posição não inferior a três centímetros da borda superior do deltóide frontal. A barra deve ser segurada horizontalmente sobre os ombros com as mãos e os dedos, circundando a barra. Coloque os pés retos (planos) na plataforma, esticando os joelhos.

Retirada a barra das estantes, o atleta dá um passo para trás, assume a posição inicial e aguarda o sinal do juiz titular. O sinal será dado assim que o competidor ficar parado e posicionar a barra corretamente. Se forem utilizados suportes retráteis, o atleta remove a barra dos suportes antes de serem removidos e ainda aguarda o sinal do árbitro. O sinal é dado realizando um movimento descendente da mão, pronunciando claramente o comando: “Agache!”

Ao receber o sinal do juiz principal, o atleta deve dobrar as pernas e mover o corpo para baixo até que a superfície superior das pernas (quadríceps), dobrada na articulação do quadril, fique abaixo dos pontos mais altos dos joelhos. Então você deve subir sem salto duplo ou qualquer outro movimento descendente até que os joelhos se endireitem. Quando o atleta atinge a posição vertical estacionária, o juiz dá o sinal verde (sinal convencional) para colocar a barra nas prateleiras: ele realiza um movimento reverso com a mão e pronuncia um comando claro: “Nas prateleiras!” O atleta retorna a barra ao seu lugar.

1. a) fechaduras,
2. b) as extremidades da haste
3. c) ou discos

...durante todo o movimento. No entanto, as bordas dos dedos que seguram a barra podem tocar a borda interna da superfície da trava.

Também é importante que em qualquer momento não haja menos que 2 e não mais que 5 pessoas no pedestal assistentes, que pode ser chamado para ajudar a retirar a barra das prateleiras. Porém, uma vez que a barra sai dos suportes, essas pessoas não estão autorizadas a ajudar o competidor na posição inicial, posicionando as pernas, colocando a barra na posição correta, etc.

Se a tentativa não for bem-sucedida devido a erro de um ou mais assistentes, por ordem do juiz principal, o participante poderá receber um adicional para levantar o mesmo peso.

2. Supino de levantamento de peso.

O elemento frontal do supino deve ser colocado na plataforma de frente para o juiz principal. O participante deita-se de costas, encostando a cabeça, ombros e pélvis na superfície do banco. Os pés estão no chão. Esta posição deve ser mantida durante toda a tentativa.

Se a cor do traje do competidor e a superfície do banco não contrastarem o suficiente para que os juízes detectem possíveis movimentos de elevação nos pontos de contato, o banco poderá ser coberto com um tecido de cor diferente do traje.

Para posicionar os pés com firmeza, o atleta pode utilizar discos ou apoios de no máximo 0,3 m, devendo todo o pé estar apoiado na superfície. As dimensões dos estandes não deverão ultrapassar 0,45 x 0,45 m.

Poderão haver de 2 a 4 assistentes na plataforma que poderão auxiliar o atleta na retirada da barra dos suportes do rack. É retirado com os braços esticados e em nenhum caso no peito. Neste caso, a distância entre as bordas internas dos dedos indicadores não deve ser superior a 0,81 m.

3. Levantamento de peso. Tração.

Inicialmente, a barra deve ficar horizontal aos pés do atleta, agarrada com as duas mãos (de qualquer forma arbitrária). Você precisa levantar em um movimento contínuo até que o atleta se endireite (de frente para o corredor). Após a conclusão deste movimento, os joelhos do atleta devem estar totalmente esticados, a postura deve ser estritamente vertical e os ombros devem ser abaixados e puxados para trás.

Como em outros exercícios, o sinal do juiz principal consiste em um movimento descendente da mão verticalmente para baixo e um comando claro: “Para baixo!” Neste caso, o sinal não é dado até que a barra esteja parada e o atleta tenha claramente assumido a posição final.

Além disso, qualquer levantamento do aparelho ou qualquer abordagem deliberada para levantar a barra deve ser considerada uma tentativa.

Nos próximos artigos do nosso site continuaremos a história do esporte mais pesado do mundo, o powerlifting. Você conhecerá todas as nuances da pesagem, estudará as funções e tarefas do painel de juízes e, para fins de referência, forneceremos uma tabela de requisitos de classificação e padrões de qualificação usados ​​no levantamento de peso. Não mude!