Voimanostosäännöt. Perusliikkeet ja ohjeet niiden toteuttamiseen.

Aiemmissa artikkeleissamme aiheesta extreme-urheilun voimanosto, kerroimme tämän voimalajin alkuperästä ja syntymisestä, kotimaisista ja kansainvälisistä kilpailuliitoistamme sekä vähän myös voimanoston perussäännöistä, joita käytetään eri tasoisissa kilpailuissa. Opit vaatteiden, varusteiden ja varusteiden vaatimuksista; ymmärtää selvästi kuinka punnitus tapahtuu ja mitkä ikä- ja painoluokat ovat saatavilla tässä urheilulajissa. Tutustuit myös erotuomarin vivahteisiin ja turnauksen sääntöihin. No, jatketaan selvittelyä voimanostosäännöt, ja tänään keskustelemme yksityiskohtaisesti kolmesta voimanostopilarista - tärkeimmistä pakollisista harjoituksista:

1. I) Kyykky,
2. II) Penkkipunnerrus,
3. III) Maastaveto/deadlift.

Kolme liikettä ja säännöt niiden toteuttamiseksi

1. Voimanosto. Kyykky.

Hakijan on asetettava laitteen tanko vaakasuoraan hartioilleen asentoon, joka on vähintään kolme senttimetriä etuhartialihaksen yläreunasta. Tankoa tulee pitää vaakasuorassa olkapäilläsi käsillä ja sormilla, tangon ympärillä. Aseta jalat suoriksi (litteiksi) alustalle suoristaen polvet.

Irrotettuaan tangon telineistä urheilija ottaa askeleen taaksepäin, ottaa lähtöasennon ja odottaa siten päätuomarin signaalia. Signaali annetaan heti, kun kilpailija seisoo paikallaan ja asettaa tangon oikein. Jos käytetään sisäänvedettäviä telineitä, urheilija irrottaa tangon kiinnitystelineistä ennen niiden poistamista ja odottaa vielä erotuomarin signaalia. Signaali annetaan suorittamalla käden alaspäin suuntautuva liike lausuen selkeästi käskyn: "Kyykky!"

Päätuomarilta signaalin saatuaan urheilijan on taivutettava jalkojaan ja liikutettava vartaloaan alaspäin, kunnes hänen jalkojensa yläpinta (nelipäinen lonkkanivelessä taivutettuna) on polvien korkeimpia kohtia alempana. Sitten sinun tulee nousta ilman kaksinkertaista hyppäämistä tai muuta alaspäin suuntautuvaa liikettä, kunnes polvet suoristuvat. Kun urheilija saavuttaa paikallaan pystysuoran asennon, tuomari antaa "go-ahead" (tavanomaisen signaalin) asettaakseen tankon telineisiin: hän tekee kädellä taaksepäin liikkeen ja lausuu selkeän käskyn: "Telineisiin!" Urheilija palauttaa tangon paikoilleen.

1. a) lukot,
2. b) sauvan päät
3. c) tai levyjä

...koko liikkeen ajan. Tankoa pitelevien sormien reunat voivat kuitenkin koskettaa lukkopinnan sisäreunaa.

On myös tärkeää, että jalustalla on milloin tahansa vähintään 2 ja enintään 5 henkilöä avustajia, joka voidaan kutsua apuun tankon poistamiseksi telineistä. Kuitenkin, kun tanko lähtee telineistä, nämä henkilöt eivät saa auttaa kilpailijaa lähtöasennossa, jalkojen asettamisessa, oikeaan tankoasentoon jne.

Jos yritys epäonnistuu yhden tai useamman avustajan virheen vuoksi, voidaan päätuomarin määräyksestä antaa osallistujalle lisänosto saman painon nostamiseksi.

2. Voimanosto penkkipunnerrus.

Penkkipunnerruspenkillä oleva etuosa on asetettava alustalle päätuomaria päin. Osallistuja makaa selällään ja koskettaa päätään, olkapäitä ja lantiota penkin pintaan. Jalat ovat lattialla. Tämä asento on säilytettävä koko yrityksen ajan.

Jos kilpailijan puvun väri ja penkin pinta eivät ole tarpeeksi kontrastisia, jotta tuomarit havaitsevat mahdollisen nostoliikkeen kosketuspisteissä, penkki voidaan peittää pukusta poikkeavalla kankaalla.

Jalkojen asettamiseksi tukevasti urheilija voi käyttää levyjä tai tukia, joiden korkeus on enintään 0,3 m, ja koko jalan tulee olla tasainen pinnalla. Telineen mitat eivät saa ylittää 0,45 x 0,45 m.

Lavalla voi olla 2-4 avustajaa, jotka saavat auttaa urheilijaa tangon irrotuksessa telinepitimistä. Se poistetaan suoristetuilla käsivarsilla, ei missään tapauksessa rinnassa. Tässä tapauksessa etusormien sisäreunojen välinen etäisyys ei saa olla yli 0,81 m.

3. Voimanosto. Pito.

Aluksi tangon tulee olla vaakasuorassa urheilijan jalkojen kohdalla, kiinni molemmin käsin (millä tahansa mielivaltaisella tavalla). Sinun on nostettava yhdellä jatkuvalla liikkeellä, kunnes urheilija suoristuu (kasvot saliin). Tämän liikkeen päätyttyä urheilijan polvien tulee olla täysin suoristettuina, asennon tulee olla tiukasti pystysuorassa ja hartiat tulee laskea ja vetää taaksepäin.

Kuten muissakin harjoituksissa, päätuomarin signaali koostuu käden alaspäin liikkeestä pystysuoraan alaspäin ja selkeästä käskystä: "Alas!" Tässä tapauksessa merkkiä ei anneta ennen kuin tanko on pysäytetty ja urheilija on selvästi ottanut lopullisen asennon.

Myös mikä tahansa laitteen nostaminen tai mikä tahansa tarkoituksellinen lähestymistapa tankon nostamiseen on katsottava yritykseksi.

Seuraavissa artikkeleissamme sivuillamme jatkamme tarinaa maailman raskaimmasta urheilulajista, voimanostosta. Tutustut kaikkiin punnituksen vivahteisiin, tutkit tuomariston tehtäviä ja tehtäviä sekä annamme viitteeksi taulukon voimanostossa käytetyistä rankingvaatimuksista ja pätevyysvaatimuksista. Älä vaihda!