Styrkeløft regler. Grundlæggende bevægelser og instruktioner til deres implementering.

I vores tidligere artikler om ekstrem sport styrkeløft, vi fortalte dig om oprindelsen og fremkomsten af ​​denne styrkedisciplin, om vores nationale og internationale eventforbund, og også lidt om de grundlæggende regler for styrkeløft, der bruges i konkurrencer på forskellige niveauer. Du lærte om kravene til tøj, udstyr og udstyr; klart forstået, hvordan vejning foregår, og hvilke alders- og vægtkategorier der er tilgængelige i denne sport. Du stiftede også bekendtskab med nuancerne i dommer- og turneringsreglementet. Nå, lad os fortsætte med at finde ud af det styrkeløft regler, og i dag vil vi dvæle i detaljer ved styrkeløftets tre søjler - på de vigtigste obligatoriske øvelser:

1. I) Squats,
2. II) Bænkpres,
3. III) Dødløft/dødløft.

Tre bevægelser og regler for deres gennemførelse

1. Styrkeløft. Squats.

Ansøgeren skal placere apparatets stang vandret på sine skuldre i en position, der ikke er lavere end tre centimeter fra den øvre kant af den forreste deltoideus. Vægtstangen skal holdes vandret på dine skuldre med dine hænder og fingre, omkransende stangen. Placer dine fødder lige (fladt) på platformen, og ret dine knæ.

Efter at have fjernet stangen fra stativerne, træder atleten et skridt tilbage, indtager startpositionen og afventer dermed signalet fra overdommeren. Signalet vil blive givet, så snart deltageren står stille og placerer stangen korrekt. Hvis der bruges udtrækkelige stativer, fjerner atleten stangen fra holdestativerne, før de fjernes, og venter stadig på dommerens signal. Signalet gives ved at udføre en nedadgående bevægelse af hånden, tydeligt udtale kommandoen: "Squat!"

Efter at have modtaget et signal fra hoveddommeren, skal atleten bøje sine ben og bevæge sin krop ned, indtil den øvre overflade af hans ben (quadriceps), bøjet i hofteleddet, er lavere end de højeste punkter på knæene. Derefter skal du rejse dig uden dobbeltspring eller nogen anden nedadgående bevægelse, indtil dine knæ retter sig. Når atleten når en stationær lodret position, giver dommeren "go-ahead" (konventionelt signal) for at placere vægtstangen på stativerne: han udfører en omvendt bevægelse med hånden og udtaler en klar kommando: "På stativerne!" Atleten returnerer vægtstangen til sin plads.

1. a) låse,
2. b) enderne af stangen
3. c) eller diske

...under hele bevægelsen. Dog kan kanterne på fingrene, der holder stangen, røre ved den indvendige kant af låseoverfladen.

Det er også vigtigt, at der til enhver tid ikke må være mindre end 2 og højst 5 personer på piedestalen assistenter, som kan tilkaldes hjælp til at fjerne vægtstangen fra stativerne. Men når stangen forlader stativerne, må disse personer ikke hjælpe deltageren i startposition, positionering af fødderne, komme i korrekt stangposition osv.

Hvis et forsøg mislykkes på grund af en fejl fra en eller flere assistenter, kan deltageren efter ordre fra overdommeren få en ekstra til at løfte den samme vægt.

2. Styrkeløft bænkpres.

Bænkpressens forreste element skal placeres på platformen vendt mod hoveddommeren. Deltageren ligger på ryggen og rører hovedet, skuldrene og bækkenet til overfladen af ​​bænken. Fødderne er på gulvet. Denne position skal opretholdes under hele forsøget.

Hvis farven på deltagerens dragt og overfladen på bænken ikke er tilstrækkelig kontrast til, at dommerne kan registrere mulig løftebevægelse ved kontaktpunkterne, kan bænken være dækket af et stof, der er en anden farve end dragten.

For at placere fødderne fast, kan atleten bruge skiver eller støtter, der ikke er højere end 0,3 m, mens hele foden skal ligge fladt på overfladen. Standenes dimensioner bør ikke overstige 0,45 x 0,45 m.

Der kan være 2-4 assistenter på platformen, som må hjælpe atleten med at fjerne stangen fra stativholderne. Den fjernes med rettede arme og i intet tilfælde på brystet. I dette tilfælde bør afstanden mellem de indvendige kanter af pegefingrene ikke være mere end 0,81 m.

3. Styrkeløft. Trækkraft.

Til at begynde med skal stangen være vandret ved atletens fødder, grebet med begge hænder (på en hvilken som helst vilkårlig måde). Du skal løfte i én kontinuerlig bevægelse, indtil atleten retter sig (mod hallen). Efter afslutningen af ​​denne bevægelse skal atletens knæ være helt rettede, holdningen skal være strengt lodret, og skuldrene skal sænkes og trækkes tilbage.

Som i andre øvelser består overdommerens signal af en nedadgående bevægelse af hånden lodret nedad og en tydelig kommando: "Ned!" I dette tilfælde gives ikke signalet, før stangen er stoppet, og atleten tydeligt har indtaget den færdige position.

Ethvert løft af apparatet eller enhver bevidst tilgang til at løfte vægtstangen bør også betragtes som et forsøg.

I de følgende artikler på vores side vil vi fortsætte historien om den tungeste sport i verden, styrkeløft. Du vil stifte bekendtskab med alle nuancerne ved vejning, studere dommerpanelets funktioner og opgaver, og til referenceformål vil vi give en tabel over rangkrav og kvalifikationsstandarder, der bruges i styrkeløft. Skift ikke!