举重规则。基本动作及其实施说明。

在我们之前的文章中关于 极限运动举重，我们向您介绍了这项力量运动的起源和出现，介绍了我们国内和国际三项赛联合会，还介绍了一些不同级别比赛中使用的举重基本规则。你了解了服装、装备、装备的要求；清楚地了解称重是如何进行的以及这项运动有哪些年龄和体重类别。您还熟悉了裁判和比赛规则的细微差别。嗯，让我们继续了解一下 举重规则，今天我们将详细讨论举重的三大支柱 - 关键的强制性练习：

1. 一）深蹲，
2. II）卧推，
3. III) 硬拉/硬拉。

三个动作及其实施规则

1.举重。深蹲。

申请人必须将器械杆水平放置在肩膀上，位置距前三角肌上缘不低于3厘米。必须用双手和手指将杠铃水平举在肩上，环绕杠铃。将双脚伸直（平放在）平台上，伸直膝盖。

将杠铃从架子上取下后，运动员后退一步，采取起始位置，等待主裁判的信号。当参赛者站稳并正确放置杠铃时，就会发出信号。如果使用可伸缩的架子，运动员在将杠铃架移除之前将杠铃从支撑架上取下，并等待裁判的信号。通过向下移动手来发出信号，清楚地发出命令：“蹲下！”

收到主裁判的信号后，运动员必须弯曲双腿并将身体向下移动，直到在髋关节处弯曲的腿部上表面（股四头肌）低于膝盖的最高点。然后你应该站起来，不要进行双跳或任何其他向下的运动，直到膝盖伸直。当运动员达到静止的垂直位置时，裁判发出“继续”（传统信号），将杠铃放在架子上：他用手进行反向动作，并发出明确的命令：“在架子上！”运动员将杠铃放回原位。

1. a) 锁，
2. b) 杆的末端
3. c) 或磁盘

...在整个运动过程中。然而，握住杆的手指的边缘可以接触到锁表面的内边缘。

同样重要的是，任何时候基座上的人数不得少于 2 人且不得超过 5 人 助理，可以请求帮助将杠铃从架子上取下。然而，一旦杠铃离开架子，这些人就不得协助参赛者进入起始位置、定位腿部、将杠铃置于正确位置等。

如果由于一名或多名助理员的错误而导致尝试失败，根据主裁判的命令，可以为参赛者提供额外一名助理来举起相同的重量。

2.举重卧推。

卧推的前部必须放置在面向裁判长的平台上。参与者仰卧，将头、肩膀和骨盆接触长凳表面。脚放在地板上。在整个尝试过程中必须保持这个姿势。

如果参赛者服装和长凳表面的颜色对比不足以让裁判检测到接触点可能的提升运动，则长凳上可能会覆盖与服装颜色不同的织物。

为了使足部稳固，运动员可以使用高度不超过0.3 m的圆盘或支撑物，同时整个足部必须平放在地面上。展台尺寸不应超过 0.45 x 0.45 m。

平台上可能有 2-4 名助手，他们可以协助运动员将杠铃从架子上取下。用伸直的手臂将其移除，并且在任何情况下都不要在胸部。此时，食指内缘之间的距离不应大于0.81m。

3.举重。牵引力。

最初，杠铃应在运动员脚部水平，用双手握住（以任何任意方式）。您需要连续进行一次举起动作，直到运动员伸直（面向大厅）。完成此动作后，运动员的膝盖应完全伸直，站姿严格垂直，肩膀应降低并向后拉。

与其他练习一样，主审的信号包括手垂直向下的向下运动和明确的命令：“向下！”在这种情况下，直到杠铃停止并且运动员明确完成完成位置后才会发出信号。

此外，任何举起器械或任何故意举起杠铃的方法都应被视为尝试。

在我们网站上的以下文章中，我们将继续讲述世界上最重的运动——举重的故事。您将熟悉称重的所有细微差别，研究评委团的职能和任务，并且出于参考目的，我们将提供举重中使用的等级要求和资格标准表。不要切换！