Powerlifting-Regeln. Grundlegende Bewegungen und Anweisungen zu ihrer Umsetzung.

In unseren vorherigen Artikeln über Extremsport-Powerlifting, wir haben Ihnen über den Ursprung und die Entstehung dieser Kraftsportdisziplin, über unsere nationalen und internationalen Vielseitigkeitsverbände und auch ein wenig über die Grundregeln des Kraftdreikampfs erzählt, die bei Wettkämpfen auf verschiedenen Ebenen angewendet werden. Sie haben die Anforderungen an Kleidung, Ausrüstung und Ausrüstung kennengelernt; klar verstehen, wie das Wiegen erfolgt und welche Alters- und Gewichtsklassen es in dieser Sportart gibt. Sie haben auch die Feinheiten des Schiedsrichterwesens und der Turnierbestimmungen kennengelernt. Nun, lasst es uns weiter herausfinden Powerlifting-Regeln, und heute werden wir uns ausführlich mit den drei Säulen des Powerliftings befassen – mit den wichtigsten Pflichtübungen:

1. I) Kniebeugen,
2. II) Bankdrücken,
3. III) Kreuzheben/Kreuzheben.

Drei Bewegungen und Regeln für ihre Umsetzung

1. Kraftdreikampf. Kniebeugen.

Der Bewerber muss die Stange des Geräts horizontal auf seinen Schultern platzieren, und zwar in einer Position, die nicht tiefer als drei Zentimeter vom oberen Rand des vorderen Deltamuskels entfernt ist. Die Hantel muss mit Händen und Fingern horizontal auf den Schultern gehalten werden und die Hantel umschließen. Stellen Sie Ihre Füße gerade (flach) auf die Plattform und strecken Sie Ihre Knie.

Nachdem er die Hantel aus den Ständern entfernt hat, tritt der Athlet einen Schritt zurück, nimmt die Ausgangsposition ein und wartet so auf das Signal des Oberschiedsrichters. Das Signal wird gegeben, sobald der Teilnehmer stillsteht und die Hantel richtig platziert. Wenn einziehbare Ablagen verwendet werden, nimmt der Athlet die Hantel aus den Ablagen, bevor diese entfernt werden, und wartet noch auf das Signal des Schiedsrichters. Das Signal wird durch eine Abwärtsbewegung der Hand gegeben, wobei das Kommando deutlich ausgesprochen wird: „Hock!“

Nachdem der Athlet ein Signal vom Oberschiedsrichter erhalten hat, muss er seine Beine beugen und seinen Körper nach unten bewegen, bis die Oberseite seiner am Hüftgelenk gebeugten Beine (Quadrizeps) tiefer liegt als die höchsten Punkte der Knie. Dann sollten Sie sich ohne Doppelsprünge oder andere Abwärtsbewegungen aufrichten, bis Ihre Knie gestreckt sind. Wenn der Athlet eine stationäre vertikale Position erreicht, gibt der Kampfrichter „Grünes“ (konventionelles Signal), um die Hantel auf die Ablagen zu legen: Er führt eine Rückwärtsbewegung mit der Hand aus und spricht ein klares Kommando: „Auf die Ablagen!“ Der Athlet bringt die Hantel wieder an ihren Platz.

1. a) Schlösser,
2. b) Enden der Stange
3. c) oder Disketten

...während der gesamten Bewegung. Allerdings können die Kanten der Finger, die die Stange halten, die Innenkante der Schlossoberfläche berühren.

Wichtig ist auch, dass sich zu jeder Zeit nicht weniger als 2 und nicht mehr als 5 Personen auf dem Podest aufhalten Assistenten, der um Hilfe beim Entfernen der Hantel aus den Ablagen gerufen werden kann. Sobald die Stange jedoch die Ablage verlässt, ist es diesen Personen nicht gestattet, dem Teilnehmer bei der Startposition, der Positionierung seiner Füße, dem Erreichen der richtigen Stangenposition usw. zu helfen.

Wenn ein Versuch aufgrund eines Fehlers eines oder mehrerer Assistenten erfolglos bleibt, kann dem Teilnehmer auf Anordnung des Oberschiedsrichters ein zusätzlicher Versuch zum Heben desselben Gewichts zugewiesen werden.

2. Powerlifting-Bankdrücken.

Das vordere Element des Bankdrückens muss auf der Plattform gegenüber dem Oberschiedsrichter platziert werden. Der Teilnehmer liegt auf dem Rücken und berührt mit Kopf, Schultern und Becken die Oberfläche der Bank. Die Füße stehen auf dem Boden. Diese Position muss während des gesamten Versuchs beibehalten werden.

Wenn die Farbe des Anzugs des Teilnehmers und die Oberfläche der Bank keinen ausreichenden Kontrast aufweisen, damit die Kampfrichter mögliche Hebebewegungen an den Kontaktpunkten erkennen können, kann die Bank mit einem Stoff bezogen werden, der eine andere Farbe als der Anzug hat.

Um die Füße fest zu positionieren, kann der Sportler Scheiben oder Stützen verwenden, die nicht höher als 0,3 m sind, wobei der gesamte Fuß flach auf der Oberfläche stehen muss. Die Abmessungen der Stände sollten 0,45 x 0,45 m nicht überschreiten.

Auf der Plattform dürfen sich 2-4 Helfer aufhalten, die dem Athleten beim Entfernen der Hantel aus den Ständerhalterungen behilflich sein dürfen. Die Entfernung erfolgt mit gestreckten Armen und auf keinen Fall auf der Brust. In diesem Fall sollte der Abstand zwischen den Innenkanten der Zeigefinger nicht mehr als 0,81 m betragen.

3. Kraftdreikampf. Traktion.

Zunächst sollte die Stange horizontal zu den Füßen des Athleten stehen und mit beiden Händen (auf beliebige Weise) gegriffen werden. Sie müssen in einer kontinuierlichen Bewegung heben, bis sich der Athlet aufrichtet (mit Blick auf die Halle). Nach Abschluss dieser Bewegung sollten die Knie des Sportlers vollständig gestreckt sein, die Haltung sollte streng vertikal sein und die Schultern sollten gesenkt und nach hinten gezogen sein.

Wie bei anderen Übungen besteht das Signal des Oberkampfrichters aus einer Abwärtsbewegung der Hand senkrecht nach unten und einem klaren Befehl: „Runter!“ In diesem Fall erfolgt das Signal erst dann, wenn die Stange angehalten wird und der Athlet eindeutig die Zielposition eingenommen hat.

Auch jedes Anheben des Gerätes oder jede bewusste Annäherung an das Anheben der Hantel sollte als Versuch gewertet werden.

In den folgenden Artikeln auf unserer Website werden wir die Geschichte über die schwerste Sportart der Welt, Powerlifting, fortsetzen. Sie lernen alle Feinheiten des Wiegens kennen, lernen die Funktionen und Aufgaben der Jury kennen und stellen Ihnen zu Referenzzwecken eine Tabelle mit Ranganforderungen und Qualifikationsstandards für das Kraftdreikampf zur Verfügung. Nicht wechseln!