Styrkeløft regler. Grunnleggende bevegelser og instruksjoner for deres gjennomføring.

I våre tidligere artikler om ekstremsport styrkeløft, vi fortalte deg om opprinnelsen og fremveksten av denne styrkedisiplinen, om våre nasjonale og internasjonale begivenhetsforbund, og også litt om de grunnleggende reglene for styrkeløft som brukes i konkurranser på forskjellige nivåer. Du lærte om kravene til klær, utstyr og utstyr; klart forstått hvordan veiing foregår og hvilke alders- og vektkategorier som er tilgjengelige i denne sporten. Du ble også kjent med nyansene i dommer- og turneringsreglementet. Vel, la oss fortsette å finne ut av det styrkeløft regler, og i dag vil vi dvele i detalj ved de tre pilarene for styrkeløft - på de viktigste obligatoriske øvelsene:

1. I) Knebøy,
2. II) Benkpress,
3. III) Markløft/markløft.

Tre bevegelser og regler for deres gjennomføring

1. Styrkeløft. Knebøy.

Søkeren må plassere stangen til apparatet horisontalt på skuldrene i en posisjon som ikke er lavere enn tre centimeter fra øvre kant av den fremre deltoideus. Vektstangen må holdes horisontalt på skuldrene med hendene og fingrene, rundt stangen. Plasser føttene rett (flat) på plattformen, rett ut knærne.

Etter å ha fjernet stangen fra stativene, tar utøveren et skritt tilbake, inntar startposisjonen og venter dermed på signalet fra hoveddommeren. Signalet vil bli gitt så snart konkurrenten står stille og plasserer stangen riktig. Hvis det brukes uttrekkbare stativer, fjerner utøveren stangen fra holdestativene før de fjernes og venter fortsatt på dommerens signal. Signalet gis ved å utføre en nedadgående bevegelse av hånden, tydelig uttale kommandoen: "Squat!"

Etter å ha mottatt et signal fra hoveddommeren, må utøveren bøye bena og bevege kroppen ned til den øvre overflaten av bena (quadriceps), bøyd i hofteleddet, er lavere enn de høyeste punktene på knærne. Deretter bør du reise deg uten dobbelthopp eller annen nedadgående bevegelse til knærne retter seg. Når utøveren når en stasjonær vertikal posisjon, gir dommeren "go-ahead" (konvensjonelt signal) for å plassere vektstangen på stativene: han utfører en omvendt bevegelse med hånden og uttaler en tydelig kommando: "På stativene!" Atleten returnerer vektstangen til sin plass.

1. a) låser,
2. b) endene på stangen
3. c) eller disker

...under hele bevegelsen. Imidlertid kan kantene på fingrene som holder stangen berøre den indre kanten av låseoverflaten.

Det er også viktig at det til enhver tid skal være ikke mindre enn 2 og ikke mer enn 5 personer på sokkelen assistenter, som kan tilkalles hjelp til å fjerne vektstangen fra stativene. Men når stangen forlater stativene, har disse personene ikke lov til å hjelpe konkurrenten i startposisjon, posisjonering av føttene, komme i riktig stangposisjon, etc.

Dersom et forsøk mislykkes på grunn av feil fra en eller flere assistenter, kan deltakeren etter ordre fra hoveddommeren få en ekstra til å løfte samme vekt.

2. Styrkeløft benkpress.

Frontelementet til benkpressen skal plasseres på plattformen vendt mot sjefsdommeren. Deltakeren ligger på ryggen og berører hodet, skuldrene og bekkenet til overflaten av benken. Føttene er på gulvet. Denne posisjonen må opprettholdes gjennom hele forsøket.

Hvis fargen på konkurrentens drakt og overflaten på benken ikke står i kontrast nok til at dommere kan oppdage mulig løftebevegelse ved kontaktpunktene, kan benken dekkes med et stoff som er en annen farge enn drakten.

For å plassere føttene godt kan utøveren bruke skiver eller støtter som ikke er høyere enn 0,3 m, mens hele foten må ligge flatt på underlaget. Dimensjonene på stativene bør ikke overstige 0,45 x 0,45 m.

Det kan være 2-4 assistenter på plattformen som får hjelpe utøveren med å fjerne stangen fra stativholderne. Den fjernes med utrettede armer, og ikke i noe tilfelle på brystet. I dette tilfellet bør avstanden mellom de indre kantene av pekefingrene ikke være mer enn 0,81 m.

3. Styrkeløft. Trekk.

Til å begynne med skal stangen være horisontal ved idrettsutøverens føtter, gripes med begge hender (på hvilken som helst vilkårlig måte). Du må løfte i én sammenhengende bevegelse til utøveren retter seg (mot hallen). Når denne bevegelsen er fullført, skal utøverens knær være helt rettet, holdningen skal være strengt vertikal, og skuldrene skal senkes og trekkes tilbake.

Som i andre øvelser består overdommerens signal av en nedadgående bevegelse av hånden vertikalt nedover og en tydelig kommando: "Ned!" I dette tilfellet gis ikke signalet før stangen er stoppet og atleten tydelig har inntatt den ferdige posisjonen.

Dessuten bør enhver løfting av apparatet eller en bevisst tilnærming til å løfte vektstangen betraktes som et forsøk.

I de følgende artiklene på nettstedet vårt vil vi fortsette historien om den tyngste sporten i verden, styrkeløft. Du vil bli kjent med alle nyansene ved veiing, studere funksjonene og oppgavene til dommerpanelet, og for referanseformål vil vi gi en tabell over rangeringskrav og kvalifikasjonsstandarder som brukes i styrkeløft. Ikke bytt!