Pauerliftinq qaydaları. Əsas hərəkətlər və onların həyata keçirilməsi üçün göstərişlər.

Haqqında əvvəlki yazılarımızda ekstremal idman pauerliftinqi, biz sizə bu güc intizamının mənşəyi və yaranması, yerli və Beynəlxalq Yarış Federasiyalarımız haqqında, həmçinin müxtəlif səviyyəli yarışlarda istifadə olunan pauerliftinqin əsas qaydaları haqqında bir az məlumat verdik. Siz geyim, avadanlıq və avadanlıq üçün tələblər haqqında öyrəndiniz; çəkinin necə baş verdiyini və bu idman növündə hansı yaş və çəki kateqoriyalarının mövcud olduğunu aydın şəkildə başa düşdü. Hakimliyin incəlikləri və turnir reqlamenti ilə də tanış oldunuz. Yaxşı, öyrənməyə davam edək pauerliftinq qaydaları, və bu gün biz pauerliftinqin üç sütunu - əsas məcburi məşqlər üzərində ətraflı dayanacağıq:

1. I) Çömbəlmək,
2. II) Bench press,
3. III) Deadlift/deadlift.

Üç hərəkət və onların həyata keçirilməsi qaydaları

1. Pauerliftinq. Çömbəlmək.

Ərizəçi aparatın çubuğunu ön deltanın yuxarı sərhədindən üç santimetrdən az olmayan bir vəziyyətdə çiyinlərinə üfüqi şəkildə qoymalıdır. Ştanq əlləriniz və barmaqlarınızla çiyinlərinizdə üfüqi olaraq çubuğu əhatə edərək tutulmalıdır. Ayaqlarınızı düz (düz) platformaya qoyun, dizlərinizi düzəldin.

Çubuğu raflardan çıxardıqdan sonra idmançı bir addım geri çəkilir, başlanğıc mövqeyini tutur və bununla da baş hakimin siqnalını gözləyir. İşarəçi yerində dayanıb barı düzgün yerləşdirən kimi siqnal veriləcək. Geri çəkilə bilən dayaqlar istifadə olunarsa, idmançı barı onlar çıxarılmazdan əvvəl tutma dayaqlarından götürür və hələ də hakimin siqnalını gözləyir. Siqnal əlin aşağıya doğru hərəkəti ilə verilir, əmri aydın şəkildə tələffüz edir: "Çömbəl!"

Baş hakimdən bir siqnal aldıqdan sonra idmançı ayaqlarını əyməli və bədənini aşağıya doğru hərəkət etdirməlidir, omba eklemində əyilmiş ayaqlarının yuxarı səthi (quadriseps) dizlərin ən yüksək nöqtələrindən aşağı olana qədər. Sonra dizləriniz düzələnə qədər ikiqat atlama və ya başqa bir aşağı hərəkət etmədən qalxmalısınız. İdmançı stasionar şaquli vəziyyətə çatdıqda, hakim ştanqı dayaqlara yerləşdirmək üçün “davam et” (şərti siqnal) verir: o, əli ilə tərs hərəkət edir və aydın əmr verir: “Rəflərdə!” İdmançı ştanqı yerinə qaytarır.

1. a) qıfıllar,
2. b) çubuğun ucları
3. c) və ya disklər

...bütün hərəkət zamanı. Bununla belə, çubuğu tutan barmaqların kənarları kilid səthinin daxili kənarına toxuna bilər.

Həm də vacibdir ki, istənilən vaxt postamentdə ən azı 2 və 5 nəfərdən çox olmamalıdır. köməkçiləri, ştanqı rəflərdən çıxarmaq üçün kimdən kömək istəmək olar. Bununla belə, çubuq rəfləri tərk etdikdən sonra, bu şəxslərə rəqibə start mövqeyində, ayaqları yerləşdirmədə, tirin düzgün vəziyyətinə düşməkdə və s. kömək etmək icazəsi verilmir.

Bir və ya bir neçə köməkçinin səhvi ucbatından cəhd uğursuz olarsa, baş hakimin əmri ilə iştirakçıya eyni çəkisi qaldırmaq üçün əlavə olaraq verilə bilər.

2. Pauerliftinq dəzgah presi.

Dəzgah presinin ön elementi baş hakimə baxan platformada yerləşdirilməlidir. İştirakçı arxası üstə uzanır, başını, çiyinlərini və çanağını dəzgahın səthinə toxundurur. Ayaqlar döşəmədədir. Bu mövqe bütün cəhd boyu qorunmalıdır.

Əgər rəqibin kostyumunun rəngi və skamyanın səthi hakimlərin təmas nöqtələrində mümkün qaldırma hərəkətini aşkar etmək üçün kifayət qədər kontrast yaratmırsa, skamya kostyumdan fərqli rəngdə olan parça ilə örtülə bilər.

Ayaqları möhkəm yerləşdirmək üçün idmançı 0,3 m-dən çox olmayan disklərdən və ya dayaqlardan istifadə edə bilər, bütün ayaq səthdə düz olmalıdır. Stendlərin ölçüləri 0,45 x 0,45 m-dən çox olmamalıdır.

Platformada 2-4 köməkçi ola bilər ki, onların da idmançıya stend tutacaqlarından çubuğu çıxarmaqda köməklik etməsinə icazə verilir. O, düzəldilmiş qollarla çıxarılır və heç bir halda sinə üzərində deyil. Bu halda göstərici barmaqlarının daxili kənarları arasındakı məsafə 0,81 m-dən çox olmamalıdır.

3. Pauerliftinq. Dartma.

Əvvəlcə çubuq idmançının ayaqlarında üfüqi olmalıdır, hər iki əllə tutulmalıdır (hər hansı bir ixtiyari şəkildə). İdmançı düzələnə qədər (zala baxan) bir davamlı hərəkətlə qaldırmalısınız. Bu hərəkəti başa vurduqdan sonra idmançının dizləri tamamilə düzəldilməli, duruş ciddi şəkildə şaquli olmalıdır və çiyinlər aşağı salınmalı və geri çəkilməlidir.

Digər məşqlərdə olduğu kimi, baş hakimin işarəsi əlin şaquli olaraq aşağıya doğru hərəkətindən və aydın əmrdən ibarətdir: “Aşağı!” Bu halda, bar dayandırılana və idmançı aydın şəkildə bitmiş mövqeyi tutana qədər siqnal verilmir.

Həmçinin, aparatın istənilən qaldırılması və ya ştanqanın qaldırılmasına hər hansı qəsdən yanaşma cəhd hesab edilməlidir.

Saytımızdakı növbəti yazılarda dünyanın ən ağır idman növü olan pauerliftinq haqqında hekayəni davam etdirəcəyik. Siz çəkinin bütün nüansları ilə tanış olacaqsınız, hakimlər kollegiyasının funksiyalarını və vəzifələrini öyrənəcəksiniz və istinad məqsədi ilə biz pauerliftinqdə istifadə olunan dərəcə tələbləri və ixtisas standartları cədvəlini təqdim edəcəyik. Dəyişməyin!