Правила за пауърлифтинг. Основни движения и инструкции за тяхното изпълнение.

В предишните ни статии за екстремен спорт пауърлифтинг, ние ви разказахме за произхода и появата на тази силова дисциплина, за нашите национални и международни федерации по дисциплина, както и малко за основните правила на силовия трибой, използвани в състезания на различни нива. Научихте за изискванията към облеклото, оборудването и оборудването; ясно разбира как се извършва претеглянето и какви възрастови и тегловни категории са налични в този спорт. Запознахте се и с нюансите на съдийството и регламента на турнира. Е, нека продължим да откриваме правила за пауърлифтинг, а днес ще се спрем подробно на трите стълба на силовия трибой - на ключовите задължителни упражнения:

1. I) Клекове,
2. II) Пейка преса,
3. III) Мъртва тяга/мъртва тяга.

Три движения и правила за тяхното изпълнение

1. Силов трибой. Клякове.

Кандидатът трябва да постави щангата на уреда хоризонтално на раменете си в позиция не по-ниска от три сантиметра от горната граница на предния делтоид. Мряната трябва да се държи хоризонтално на раменете ви с ръце и пръсти, обгръщайки щангата. Поставете краката си прави (плоски) на платформата, изправяйки коленете си.

След като извади щангата от стелажите, състезателят прави крачка назад, заема начална позиция и по този начин чака сигнала от главния съдия. Сигналът ще бъде даден веднага щом състезателят застане неподвижен и постави правилно щангата. Ако се използват прибиращи се стойки, състезателят премахва щангата от стойки за задържане, преди те да бъдат премахнати, и изчаква неподвижно сигнала на съдията. Сигналът се подава чрез движение на ръката надолу, ясно произнасяне на командата: „Клекни!

След като получи сигнал от главния съдия, състезателят трябва да огъне краката си и да придвижи тялото си надолу, докато горната повърхност на краката (квадрицепсите), огъната в тазобедрената става, е по-ниска от най-високите точки на коленете. След това трябва да се издигнете без двойно подскачане или друго движение надолу, докато коленете ви се изправят. Когато спортистът достигне стационарна вертикална позиция, съдията дава „давай“ (конвенционален сигнал) за поставяне на щангата върху стелажите: той извършва обратно движение с ръката си и произнася ясна команда: „На стелажите!“ Спортистът връща щангата на мястото й.

1. а) брави,
2. б) краищата на пръта
3. в) или дискове

...по време на цялото движение. Краищата на пръстите, които държат шината обаче, могат да докоснат вътрешния ръб на заключващата повърхност.

Също така е важно по всяко време на пиедестала да има не по-малко от 2 и не повече от 5 души асистенти, който може да бъде повикан на помощ за сваляне на щангата от стелажите. Въпреки това, след като щангата напусне стелажите, тези лица нямат право да помагат на състезателя в стартова позиция, позициониране на краката му, заемане на правилна позиция на щангата и т.н.

Ако опитът е неуспешен поради грешка на един или повече асистенти, по нареждане на главния съдия, на участника може да бъде даден допълнителен, за да вдигне същата тежест.

2. Пауърлифтинг лежанка.

Предният елемент на лежанката трябва да бъде поставен върху платформата с лице към главния съдия. Участникът лежи по гръб, докосвайки главата, раменете и таза си до повърхността на пейката. Краката са на пода. Тази позиция трябва да се поддържа през целия опит.

Ако цветът на костюма на състезателя и повърхността на пейката не контрастират достатъчно, за да могат съдиите да открият възможно повдигащо движение в точките на контакт, пейката може да бъде покрита с плат, който е различен цвят от костюма.

За стабилно позициониране на краката спортистът може да използва дискове или опори не по-високи от 0,3 м, докато цялото стъпало трябва да е плоско на повърхността. Размерите на щандовете не трябва да надвишават 0,45 х 0,45 m.

На платформата може да има 2-4 асистенти, на които е позволено да помагат на състезателя да извади щангата от стойките. Сваля се с изпънати ръце и в никакъв случай на гърдите. В този случай разстоянието между вътрешните ръбове на показалците не трябва да бъде повече от 0,81 m.

3. Силов трибой. Сцепление.

Първоначално щангата трябва да е хоризонтална в краката на спортиста, хваната с две ръце (по всякакъв произволен начин). Трябва да повдигате с едно непрекъснато движение, докато спортистът се изправи (с лице към залата). След завършване на това движение коленете на спортиста трябва да бъдат напълно изправени, стойката трябва да бъде строго вертикална, а раменете трябва да бъдат спуснати и дръпнати назад.

Както и в други упражнения, сигналът на главния съдия се състои от движение на ръката надолу вертикално надолу и ясна команда: „Долу!“ В този случай сигналът не се дава, докато щангата не бъде спряна и състезателят ясно е заел крайната позиция.

Също така, всяко повдигане на уреда или всеки умишлен подход за повдигане на щанга трябва да се счита за опит.

В следващите статии на нашия сайт ще продължим разказа за най-тежкия спорт в света, силовия трибой. Ще се запознаете с всички нюанси на претеглянето, ще проучите функциите и задачите на съдийската комисия и за справка ще предоставим таблица с изисквания за ранг и квалификационни стандарти, използвани в силовия трибой. Не превключвайте!