Quy tắc nâng tạ. Các chuyển động cơ bản và hướng dẫn thực hiện.

Trong các bài viết trước của chúng tôi về môn thể thao mạo hiểm, chúng tôi đã kể cho bạn về nguồn gốc và sự xuất hiện của bộ môn sức mạnh này, về các Liên đoàn tổ chức sự kiện trong nước và quốc tế của chúng tôi, cũng như một chút về các quy tắc cơ bản của môn cử tạ được sử dụng trong các cuộc thi ở nhiều cấp độ khác nhau. Bạn đã tìm hiểu về các yêu cầu đối với quần áo, trang thiết bị, dụng cụ; hiểu rõ cách thức cân nặng diễn ra cũng như độ tuổi và hạng cân có sẵn trong môn thể thao này. Bạn cũng đã làm quen với các sắc thái của trọng tài và quy định của giải đấu. Nào chúng ta cùng tiếp tục tìm hiểu quy tắc nâng cao sức mạnh, và hôm nay chúng ta sẽ tìm hiểu chi tiết về ba trụ cột của môn cử tạ - về các bài tập bắt buộc quan trọng:

1. I) Squat,
2. II) Máy ép ghế,
3. III) Deadlift/deadlift.

Ba phong trào và quy tắc để thực hiện chúng

1. Cử tạ. Ngồi xổm.

Người nộp đơn phải đặt thanh của thiết bị nằm ngang trên vai ở vị trí cách mép trên của cơ delta phía trước không thấp hơn ba cm. Thanh tạ phải được giữ ngang trên vai bằng tay và các ngón tay, bao quanh thanh đòn. Đặt chân thẳng (bằng phẳng) trên bục, duỗi thẳng đầu gối.

Sau khi tháo thanh ra khỏi giá, vận động viên lùi lại một bước, về vị trí xuất phát và chờ tín hiệu từ trọng tài chính. Tín hiệu sẽ được đưa ra ngay khi thí sinh đứng yên và đặt xà đúng. Nếu sử dụng giá đỡ có thể thu vào, vận động viên sẽ tháo thanh ra khỏi giá đỡ trước khi tháo chúng ra và đứng yên chờ tín hiệu của trọng tài. Tín hiệu được đưa ra bằng cách thực hiện chuyển động hướng xuống của bàn tay, phát âm rõ ràng lệnh: “Squat!”

Sau khi nhận được tín hiệu từ trọng tài chính, vận động viên phải co chân và di chuyển cơ thể xuống cho đến khi mặt trên của chân (cơ tứ đầu), uốn cong ở khớp hông, thấp hơn điểm cao nhất của đầu gối. Sau đó, bạn nên đứng dậy mà không nhảy hai lần hoặc bất kỳ động tác đi xuống nào khác cho đến khi đầu gối của bạn duỗi thẳng. Khi vận động viên đạt đến vị trí đứng yên, trọng tài ra hiệu “đi tiếp” (tín hiệu thông thường) để đặt thanh tạ lên giá: anh ta thực hiện động tác ngược lại bằng tay và tuyên bố mệnh lệnh rõ ràng: “Trên giá!” Vận động viên trả thanh tạ về vị trí của nó.

1. a) ổ khóa,
2. b) các đầu của thanh
3. c) hoặc đĩa

...trong suốt quá trình chuyển động. Tuy nhiên, mép của ngón tay cầm thanh có thể chạm vào mép trong của bề mặt khóa.

Điều quan trọng nữa là bất cứ lúc nào cũng phải có ít nhất 2 và không quá 5 người trên bệ trợ lý, người có thể được gọi để được giúp đỡ để tháo thanh tạ ra khỏi giá đỡ. Tuy nhiên, khi thanh đã rời khỏi giá, những người này không được phép hỗ trợ thí sinh về vị trí xuất phát, định vị chân, đưa thanh vào đúng vị trí, v.v.

Nếu lần thử không thành công do lỗi của một hoặc nhiều trợ lý thì theo lệnh của trọng tài chính, đấu thủ có thể được cấp thêm một trọng lượng để nâng cùng một trọng lượng.

2. Máy ép ghế nâng tạ.

Phần phía trước của máy ép ghế phải được đặt trên bệ đối diện với trọng tài chính. Người tham gia nằm ngửa, chạm đầu, vai và xương chậu vào bề mặt ghế. Bàn chân đặt trên sàn. Vị trí này phải được duy trì trong suốt toàn bộ nỗ lực.

Nếu màu trang phục của thí sinh và bề mặt của băng ghế không đủ tương phản để trọng tài phát hiện chuyển động nâng có thể xảy ra tại các điểm tiếp xúc thì băng ghế có thể được phủ một loại vải có màu khác với bộ đồ.

Để đặt chân chắc chắn, vận động viên có thể sử dụng đĩa hoặc giá đỡ không cao quá 0,3 m, đồng thời toàn bộ bàn chân phải phẳng trên bề mặt. Kích thước của khán đài không được vượt quá 0,45 x 0,45 m.

Trên bục có thể có 2-4 người trợ giúp được phép hỗ trợ vận động viên tháo thanh ra khỏi giá đỡ. Nó được gỡ bỏ bằng cách duỗi thẳng cánh tay và không có trường hợp nào trên ngực. Trong trường hợp này, khoảng cách giữa các cạnh trong của ngón trỏ không được quá 0,81 m.

3. Cử tạ. Lực kéo.

Ban đầu, thanh phải nằm ngang ở chân vận động viên, nắm bằng cả hai tay (theo bất kỳ cách nào tùy ý). Bạn cần nâng theo một động tác liên tục cho đến khi vận động viên đứng thẳng (hướng mặt vào hội trường). Sau khi hoàn thành động tác này, đầu gối của vận động viên phải duỗi thẳng hoàn toàn, tư thế phải thẳng đứng và vai phải hạ xuống và kéo về phía sau.

Như trong các bài tập khác, tín hiệu của trọng tài chính bao gồm chuyển động đi xuống của bàn tay theo phương thẳng đứng hướng xuống và một mệnh lệnh rõ ràng: “Xuống!” Trong trường hợp này, tín hiệu không được đưa ra cho đến khi thanh dừng lại và vận động viên rõ ràng đã về đích.

Ngoài ra, bất kỳ việc nâng thiết bị nào hoặc bất kỳ cách tiếp cận có chủ ý nào để nâng thanh tạ đều phải được coi là một nỗ lực.

Trong các bài viết sau trên trang của chúng tôi, chúng tôi sẽ tiếp tục câu chuyện về môn thể thao nặng nhất thế giới, cử tạ. Bạn sẽ làm quen với tất cả các sắc thái của việc cân, nghiên cứu chức năng và nhiệm vụ của ban giám khảo và để tham khảo, chúng tôi sẽ cung cấp bảng yêu cầu cấp bậc và tiêu chuẩn trình độ được sử dụng trong môn cử tạ. Đừng chuyển đổi!