파워리프팅 규칙. 구현을 위한 기본 동작 및 지침.

이전 기사에서 익스트림 스포츠 파워리프팅, 우리는 이 근력 훈련의 기원과 출현, 국내 및 국제 이벤트 연맹에 대해, 그리고 다양한 수준의 대회에서 사용되는 파워리프팅의 기본 규칙에 대해 조금 이야기했습니다. 의류, 장비 및 장비에 대한 요구 사항에 대해 배웠습니다. 체중 측정이 어떻게 이루어지는지, 이 스포츠에서 어떤 연령 및 체중 범주를 사용할 수 있는지 명확하게 이해했습니다. 당신은 또한 심판과 토너먼트 규정의 미묘한 차이에 대해서도 알게 되었습니다. 자, 계속해서 알아봅시다 파워리프팅 규칙, 그리고 오늘 우리는 파워리프팅의 세 가지 기둥, 즉 핵심 필수 운동에 대해 자세히 설명하겠습니다.

1. 나) 스쿼트,
2. II) 벤치 프레스,
3. III) 데드리프트/데드리프트.

구현을 위한 세 가지 동작과 규칙

1. 파워리프팅. 스쿼트.

지원자는 전면 삼각근의 위쪽 경계에서 3cm 이상 떨어진 위치에 장치의 바를 어깨 위에 수평으로 놓아야 합니다. 바벨은 손과 손가락으로 어깨 위에서 수평으로 잡고 바를 둘러싸야 합니다. 발을 플랫폼 위에 똑바로(평평하게) 놓고 무릎을 곧게 펴십시오.

랙에서 바를 제거한 후 선수는 한발 뒤로 물러나 시작 위치를 잡고 주심의 신호를 기다립니다. 선수가 가만히 서서 바를 올바르게 놓으면 신호가 주어집니다. 접이식 랙을 사용하는 경우, 선수는 바를 제거하기 전에 고정 랙에서 바를 제거하고 심판의 신호를 기다립니다. 신호는 손을 아래쪽으로 움직여 "스쿼트!"라는 명령을 명확하게 발음하여 제공됩니다.

주심으로부터 신호를 받은 선수는 다리를 구부리고 고관절이 구부러진 다리의 윗면(대퇴사두근)이 무릎의 가장 높은 지점보다 낮아질 때까지 몸을 아래로 움직여야 합니다. 그런 다음 무릎이 곧게 펴질 때까지 더블 점프나 다른 하향 움직임 없이 일어나야 합니다. 선수가 고정된 수직 위치에 도달하면 심판은 바벨을 랙에 놓도록 "진행"(기존 신호)을 제공합니다. 선수는 손으로 역방향 동작을 수행하고 "랙에!"라는 명확한 명령을 내립니다. 운동선수는 바벨을 제자리로 되돌립니다.

1. a) 자물쇠,
2. b) 막대의 끝
3. c) 또는 디스크

...전체 운동 중에. 그러나 바를 잡고 있는 손가락의 가장자리가 잠금 표면의 내부 가장자리에 닿을 수 있습니다.

또한 언제든지 받침대에 2명 이상, 5명 이하가 있어야 하는 것도 중요합니다. 조수, 랙에서 바벨을 제거하는 데 도움을 요청할 수 있습니다. 그러나 바가 랙을 떠난 후에는 이러한 사람이 선수의 시작 위치, 다리 위치 지정, 바를 올바른 위치로 가져오는 등의 작업을 돕는 것은 허용되지 않습니다.

한 명 이상의 보조자의 실수로 인해 시도가 실패한 경우, 주심의 명령에 따라 참가자에게 동일한 중량을 들어올릴 수 있는 추가 보조자가 주어질 수 있습니다.

2. 파워리프팅 벤치 프레스.

벤치 프레스의 앞쪽 요소는 주심을 바라보는 플랫폼에 위치해야 합니다. 참가자는 등을 대고 누워 머리, 어깨, 골반을 벤치 표면에 닿게 합니다. 발은 바닥에 있습니다. 이 자세는 전체 시도 동안 유지되어야 합니다.

선수의 슈트 색상과 벤치 표면의 대비가 심사위원이 접촉 지점에서 가능한 리프팅 동작을 감지할 수 없을 경우, 벤치는 슈트와 다른 색상의 천으로 덮일 수 있습니다.

발을 단단히 고정하기 위해 선수는 0.3m 이하의 디스크나 지지대를 사용할 수 있으며 발 전체가 표면에 평평해야 합니다. 스탠드의 크기는 0.45 x 0.45m를 초과해서는 안 됩니다.

플랫폼에는 선수가 랙 홀더에서 바를 제거하는 데 도움을 줄 수 있는 보조자가 2~4명 있을 수 있습니다. 팔을 곧게 펴고 제거하며 어떤 경우에도 가슴에서는 제거하지 않습니다. 이 경우 검지 안쪽 가장자리 사이의 거리는 0.81m를 넘지 않아야 합니다.

3. 파워리프팅. 견인.

처음에 바는 선수의 발과 수평이 되어야 하며 양손으로 (임의의 방법으로) 잡아야 합니다. 운동선수가 (홀을 향하여) 곧게 펴질 때까지 연속적인 한 동작으로 들어올려야 합니다. 이 동작이 끝나면 선수의 무릎은 완전히 펴져야 하고, 자세는 엄격하게 수직이어야 하며, 어깨는 낮추고 뒤로 당겨야 합니다.

다른 연습과 마찬가지로 주심의 신호는 손을 수직 아래로 아래로 움직이고 "내려!"라는 명확한 명령으로 구성됩니다. 이 경우, 바가 멈추고 선수가 확실히 종료 위치를 잡을 때까지 신호가 주어지지 않습니다.

또한 기구를 들어올리거나 바벨을 들어올리려는 의도적인 접근 방식은 시도로 간주되어야 합니다.

우리 사이트의 다음 기사에서 우리는 세계에서 가장 무거운 스포츠인 파워리프팅에 대한 이야기를 계속할 것입니다. 여러분은 체중 측정의 모든 미묘한 차이에 대해 알게 되고, 심사위원단의 기능과 업무를 연구하게 되며, 참조 목적으로 파워리프팅에 사용되는 순위 요구 사항 및 자격 표준 표를 제공할 것입니다. 전환하지 마십시오!