Regels voor powerliften. Basisbewegingen en instructies voor de implementatie ervan.

In onze eerdere artikelen over extreme sport powerliftenhebben we je verteld over het ontstaan ​​en de opkomst van deze krachtdiscipline, over onze binnenlandse en internationale eventingfederaties, en ook iets over de basisregels van powerlifting die worden gebruikt in wedstrijden op verschillende niveaus. Je hebt geleerd over de vereisten voor kleding, uitrusting en uitrusting; duidelijk begrepen hoe wegen plaatsvindt en welke leeftijds- en gewichtscategorieën beschikbaar zijn in deze sport. Ook maakte je kennis met de nuances van scheidsrechters- en toernooireglementen. Nou, laten we het blijven ontdekken regels voor powerliften, en vandaag zullen we gedetailleerd ingaan op de drie pijlers van powerlifting - op de belangrijkste verplichte oefeningen:

1. ik) squats,
2. II) Bankdrukken,
3. III) Deadlift/deadlift.

Drie bewegingen en regels voor hun implementatie

1. Powerliften. Squats.

De kandidaat moet de stang van het apparaat horizontaal op zijn schouders plaatsen, op een positie die niet lager is dan drie centimeter van de bovenrand van de voorste deltaspier. De halter moet met uw handen en vingers horizontaal op uw schouders worden gehouden, de stang omsluitend. Plaats uw voeten recht (plat) op het platform en strek uw knieën.

Nadat de atleet de stang uit de rekken heeft verwijderd, doet hij een stap achteruit, neemt de startpositie in en wacht zo op het signaal van de hoofdrechter. Het signaal wordt gegeven zodra de deelnemer stilstaat en de lat correct plaatst. Als uittrekbare rekken worden gebruikt, verwijdert de atleet de stang uit de rekken voordat deze worden verwijderd en wacht hij nog steeds op het signaal van de scheidsrechter. Het signaal wordt gegeven door een neerwaartse beweging van de hand uit te voeren, waarbij het commando duidelijk wordt uitgesproken: "Squat!"

Nadat hij een signaal van de hoofdjury heeft ontvangen, moet de atleet zijn benen buigen en zijn lichaam naar beneden bewegen totdat het bovenoppervlak van zijn benen (quadriceps), gebogen bij het heupgewricht, lager is dan de hoogste punten van de knieën. Vervolgens moet u opstaan ​​zonder dubbel te springen of enige andere neerwaartse beweging uit te voeren totdat uw knieën gestrekt zijn. Wanneer de atleet een stilstaande verticale positie bereikt, geeft de rechter het “go-ahead” (conventioneel signaal) om de halter op de rekken te plaatsen: hij voert een omgekeerde beweging uit met zijn hand en spreekt een duidelijk commando uit: “Op de rekken!” De atleet plaatst de halter terug op zijn plaats.

1. a) sloten,
2. b) de uiteinden van de staaf
3. c) of schijven

...gedurende de hele beweging. De randen van de vingers die de stang vasthouden, kunnen echter de binnenrand van het slotoppervlak raken.

Ook is het belangrijk dat er op ieder moment niet minder dan 2 en niet meer dan 5 personen op de sokkel staan assistenten, die ingeroepen kan worden voor hulp bij het verwijderen van de halter uit de rekken. Zodra de stang echter de rekken verlaat, mogen deze personen de deelnemer niet meer assisteren in de startpositie, het positioneren van de benen, het in de juiste positie brengen van de stang, enz.

Indien een poging mislukt door een fout van één of meer assistenten, kan de deelnemer op last van de hoofdscheidsrechter een extra assistent krijgen om hetzelfde gewicht te tillen.

2. Powerliften bankdrukken.

Het voorste element van het bankdrukken moet op het platform worden geplaatst, met het gezicht naar de hoofdrechter gericht. De deelnemer ligt op zijn rug en raakt met zijn hoofd, schouders en bekken het oppervlak van de bank. Voeten staan ​​op de vloer. Deze positie moet gedurende de gehele poging worden gehandhaafd.

Als de kleur van het pak van de deelnemer en het oppervlak van de bank niet genoeg contrasteren zodat de juryleden een mogelijke hefbeweging op de contactpunten kunnen detecteren, mag de bank bedekt worden met een stof die een andere kleur heeft dan het pak.

Om de voeten stevig te positioneren, kan de atleet schijven of steunen gebruiken die niet hoger zijn dan 0,3 m, terwijl de hele voet plat op de ondergrond moet staan. De afmetingen van de stands mogen niet groter zijn dan 0,45 x 0,45 m.

Er kunnen 2-4 assistenten op het platform aanwezig zijn die de atleet mogen assisteren bij het verwijderen van de stang uit de rekhouders. Het wordt verwijderd met gestrekte armen, en in geen geval op de borst. In dit geval mag de afstand tussen de binnenranden van de wijsvingers niet meer dan 0,81 m bedragen.

3. Powerliften. Tractie.

In eerste instantie moet de balk horizontaal aan de voeten van de atleet liggen en met beide handen worden vastgehouden (op welke willekeurige manier dan ook). Je moet in één ononderbroken beweging tillen totdat de atleet rechtop gaat staan ​​(met zijn gezicht naar de hal gericht). Na voltooiing van deze beweging moeten de knieën van de atleet volledig gestrekt zijn, de houding strikt verticaal zijn en de schouders omlaag en naar achteren getrokken worden.

Net als bij andere oefeningen bestaat het signaal van de opperrechter uit een neerwaartse beweging van de hand verticaal naar beneden en een duidelijk commando: “Omlaag!” In dit geval wordt het signaal pas gegeven als de lat is gestopt en de atleet duidelijk de eindpositie heeft ingenomen.

Ook moet elk optillen van het apparaat of elke opzettelijke poging om de halter op te tillen als een poging worden beschouwd.

In de volgende artikelen op onze site vervolgen we het verhaal over de zwaarste sport ter wereld, powerlifting. Je maakt kennis met alle nuances van het wegen, bestudeert de functies en taken van de jury, en ter referentie zullen we een tabel verstrekken met rangvereisten en kwalificatienormen die worden gebruikt bij powerlifting. Niet overstappen!