Reglas de levantamiento de pesas. Movimientos básicos e instrucciones para su ejecución.

En nuestros artículos anteriores sobre levantamiento de pesas para deportes extremos, os contamos sobre el origen y surgimiento de esta disciplina de fuerza, sobre nuestras Federaciones de Concurso Completo nacionales e Internacionales, y también un poco sobre las reglas básicas del levantamiento de pesas utilizadas en competiciones de varios niveles. Aprendiste sobre los requisitos de vestimenta, equipo y equipamiento; entender claramente cómo se realiza el pesaje y qué categorías de edad y peso están disponibles en este deporte. También se familiarizó con los matices del arbitraje y los reglamentos de los torneos. Bueno, sigamos averiguando. reglas de levantamiento de pesasY hoy nos detendremos en detalle en los tres pilares del levantamiento de pesas, en los ejercicios obligatorios clave:

1. yo) sentadillas,
2. II) Press de banca,
3. III) Peso muerto/peso muerto.

Tres movimientos y reglas para su implementación.

1. Levantamiento de pesas. Sentadillas.

El solicitante deberá colocar la barra del aparato horizontalmente sobre sus hombros en una posición no inferior a tres centímetros del borde superior del deltoides anterior. La barra debe sostenerse horizontalmente sobre los hombros con las manos y los dedos, rodeando la barra. Coloque los pies rectos (planos) sobre la plataforma, estirando las rodillas.

Después de retirar la barra de los soportes, el atleta da un paso atrás, toma la posición inicial y espera la señal del juez principal. La señal se dará en cuanto el competidor se detenga y coloque la barra correctamente. Si se utilizan soportes retráctiles, el atleta retira la barra de los soportes antes de retirarlos y espera la señal del árbitro. La señal se da realizando un movimiento de la mano hacia abajo, pronunciando claramente la orden: "¡Póngase en cuclillas!"

Habiendo recibido una señal del juez principal, el atleta debe doblar las piernas y mover el cuerpo hacia abajo hasta que la superficie superior de las piernas (cuádriceps), doblada a la altura de la articulación de la cadera, quede más baja que los puntos más altos de las rodillas. Luego deberás elevarte sin doble salto ni ningún otro movimiento descendente hasta que tus rodillas se enderecen. Cuando el atleta alcanza una posición vertical estacionaria, el juez da el “visto bueno” (señal convencional) para colocar la barra en los soportes: realiza un movimiento inverso con la mano y pronuncia una orden clara: “¡Sobre los soportes!” El atleta devuelve la barra a su lugar.

1. a) cerraduras,
2. b) los extremos de la varilla
3. c) o discos

...durante todo el movimiento. Sin embargo, los bordes de los dedos que sujetan la barra pueden tocar el borde interior de la superficie de la cerradura.

También es importante que en todo momento haya no menos de 2 y no más de 5 personas en el pedestal. asistentes, a quien se le puede llamar para pedir ayuda para retirar la barra de los soportes. Sin embargo, una vez que la barra sale de los racks, estas personas no pueden ayudar al competidor en la posición inicial, posicionar las piernas, colocar la barra en la posición adecuada, etc.

Si un intento fracasa por error de uno o más asistentes, por orden del juez principal, se le podrá dar al participante uno adicional para que levante el mismo peso.

2. Press de banca con levantamiento de pesas.

El elemento frontal del press de banca debe colocarse en la plataforma de cara al juez principal. El participante se acuesta boca arriba, tocando la superficie del banco con la cabeza, los hombros y la pelvis. Los pies están en el suelo. Esta posición debe mantenerse durante todo el intento.

Si el color del traje del competidor y la superficie del banco no contrastan lo suficiente como para que los jueces detecten posibles movimientos de elevación en los puntos de contacto, el banco puede cubrirse con una tela que sea de un color diferente al del traje.

Para posicionar los pies con firmeza, el deportista puede utilizar discos o soportes que no superen los 0,3 m, mientras que todo el pie debe estar plano sobre la superficie. Las dimensiones de los stands no deberán exceder los 0,45 x 0,45 m.

Puede haber de 2 a 4 asistentes en la plataforma a quienes se les permite ayudar al atleta a retirar la barra de los soportes del soporte. Se retira con los brazos estirados, y en ningún caso sobre el pecho. En este caso, la distancia entre los bordes internos de los dedos índice no debe ser superior a 0,81 m.

3. Levantamiento de pesas. Tracción.

Inicialmente, la barra debe estar horizontal a los pies del atleta, agarrada con ambas manos (de cualquier forma arbitraria). Debe levantar con un movimiento continuo hasta que el atleta se enderece (mirando hacia la sala). Al finalizar este movimiento, las rodillas del atleta deben estar completamente estiradas, la postura debe ser estrictamente vertical y los hombros deben estar bajados y tirados hacia atrás.

Como en otros ejercicios, la señal del juez principal consiste en un movimiento de la mano hacia abajo verticalmente hacia abajo y una orden clara: “¡Abajo!” En este caso, la señal no se da hasta que la barra se detiene y el atleta ha tomado claramente la posición final.

Además, cualquier levantamiento del aparato o cualquier intento deliberado de levantar la barra debe considerarse un intento.

En los siguientes artículos de nuestro sitio continuaremos la historia sobre el deporte más pesado del mundo, el levantamiento de pesas. Se familiarizará con todos los matices del pesaje, estudiará las funciones y tareas del panel de jueces y, como referencia, le proporcionaremos una tabla de requisitos de rango y estándares de calificación utilizados en el levantamiento de pesas. ¡No cambies!