Пауерліфтинг правила. Основні рухи та інструкції їх виконання.

У попередніх наших статтях про екстремальний спорт пауерліфтинг, ми розповіли Вам про зародження та появу цієї силової дисципліни, про нашу вітчизняну та Міжнародну федерацію триборства, а також трохи освятили основні правила пауерліфтингу, що використовуються при проведенні змагань та змагань різного рівня. Ви дізналися про вимоги до одягу, інвентарю, снарядів; чітко усвідомили, як відбувається зважування та які вікові та вагові категорії є у ​​цьому спорті. Також Ви познайомилися з нюансами суддівства та регламентом проведення турнірів. Що ж, давайте далі продовжуємо впізнавати правила пауерліфтингу, і сьогодні докладно зупинимося на трьох китах силового триборства – на ключових обов'язкових вправах:

1. I) Присідання,
2. II) Жим лежачи,
3. III) Станова/мертва тяга.

Три рухи та правила їх виконання

1. Силове триборство. Присіди.

Претендент зобов'язаний покласти гриф снаряда горизонтально на плечі в положенні не нижче трьох сантиметрів від верхньої межі передньої дельти. Штангу потрібно утримувати горизонтально на плечах руками та пальцями, охоплюючи гриф. Ноги ставити рівно (плоско) на помості, випрямивши коліна.

Знявши штангу зі стійок, атлет робить крок назад, приймає вихідне положення і так чекає на сигнал головного судді. Сигнал буде поданий, як тільки той, хто змагається, стане нерухомо і правильно розмістить штангу. Якщо використовуються стійки, що забираються, спортсмен знімає штангу з утримувальних стійок до того, як їх приберуть, і нерухомо чекає сигналу головного судді. Сигнал подають, виконуючи низхідний рух рукою, ясно вимовляючи команду: «Присідайте!».

Отримавши сигнал від головного судді, спортсмен зобов'язаний зігнути ноги і рухати тіло до того моменту, поки його верхня поверхня ніг (квадрицепс), зігнутих у кульшовому суглобі, не стане нижчою, ніж найвищі точки колін. Потім слід піднятися без здвоєного підстрибування або іншого руху вниз, до випрямлення колін. Коли атлет входить у нерухоме вертикальне положення, суддя дає «відмашку» (умовний сигнал) поставити штангу на стійки: виконує зворотний рух рукою і вимовляє ясну команду: «На стійки!». Спортсмен повертає штангу на місце.

1. а) замків,
2. б) кінців штанги
3. в) або дисків

…в час виконання руху. Однак краями пальців, що тримають штангу, можна торкатися внутрішньої кромки замкової поверхні.

Також важливо те, що в будь-який час на постаменті має бути не менше двох і не більше п'яти помічників, яких можна покликати на допомогу, щоб зняти штангу зі стійок. Проте, як тільки гриф залишить стійки, ці особи не мають права допомагати учаснику прийняти вихідне положення, розмістити ноги, прийняти правильне положення штанги тощо.

Якщо спроба виявилася безуспішною внаслідок помилки одного або кількох помічників, за розпорядженням головного судді учаснику може бути надана додаткова для підвищення тієї ж ваги.

2. Пауерліфтинг Жим лежачи.

Фронтальний елемент лави для жиму повинен розміщуватись на помості лицьовою частиною до головного судді. Учасник лежить на спині, торкаючись головою, плечима та тазом поверхні лави. Ноги стоять на підлозі. Це положення необхідно зберігати протягом усієї спроби.

Якщо колір костюма учасника та поверхні лави недостатньо контрастні, щоб судді могли визначити можливий рух, що піднімає в точках торкання, лава може бути покрита тканиною, що відрізняється кольором від костюма.

Щоб розташувати ноги твердо, спортсмен може застосовувати диски або підставки не вище 0,3 м, при цьому вся ступня повинна плоско стояти на поверхні. Розміри підставок не повинні перевищувати 0,45 х 0,45 м-коду.

На помості можуть бути 2-4 помічники, яким дозволено надавати допомогу спортсмену у знятті грифа з власників стійок. Її знімають на випрямлені руки, і в жодному разі не на груди. При цьому відстань між внутрішніми краями вказівних пальців не повинна перевищувати 0,81 м.

3. Силове триборство. Тяга.

Спочатку штанга повинна бути горизонтально біля ніг спортсмена, захоплена обома руками (будь-яким довільним способом). Піднімати потрібно одним безперервним рухом, доки спортсмен не випрямиться (обличчям до залу). По завершенні цього руху коліна атлета мають бути до кінця випрямлені, стійка – строго вертикальна, а плечі – опущені та відведені назад.

Як і в інших вправах, сигнал головного судді полягає в низхідному русі рукою вертикально вниз і виразної команди: «Вниз!». При цьому сигнал не подається, доки штанга не буде зупинена, а спортсмен не прийме явно закінченого положення.

Також будь-яке піднесення снаряда або будь-який цілеспрямований підхід до підняття штанги має вважатися спробою.

У наступних статтях нашого сайту ми продовжимо розповідь про найважчий у світі спорт пауерліфтинг. Ви познайомитеся з усіма нюансами зважування, вивчіть функції та завдання суддівської колегії, а також у довідкових цілях ми наведемо таблицю розрядних вимог та кваліфікаційних нормативів, що використовуються у силовому триборстві. Не перемикайтеся!