Κανόνες άρσης ισχύος. Βασικές κινήσεις και οδηγίες για την εφαρμογή τους.

Σε προηγούμενα άρθρα μας σχετικά με extreme sport powerlifting, σας είπαμε για την προέλευση και την εμφάνιση αυτής της πειθαρχίας δύναμης, για τις εγχώριες και διεθνείς ομοσπονδίες εκδηλώσεων, καθώς και για τους βασικούς κανόνες του powerlifting που χρησιμοποιούνται σε αγώνες σε διάφορα επίπεδα. Μάθατε για τις απαιτήσεις για ρούχα, εξοπλισμό και εξοπλισμό. κατανοητό με σαφήνεια πώς γίνεται η ζύγιση και ποιες κατηγορίες ηλικίας και βάρους είναι διαθέσιμες σε αυτό το άθλημα. Επίσης, εξοικειώθηκες με τις αποχρώσεις της διαιτησίας και των κανονισμών τουρνουά. Λοιπόν, ας συνεχίσουμε να μαθαίνουμε κανόνες άρσης ισχύος, και σήμερα θα σταθούμε αναλυτικά στους τρεις πυλώνες του powerlifting - στις βασικές υποχρεωτικές ασκήσεις:

1. I) Καταλήψεις,
2. II) Πρέσσα πάγκου,
3. III) Deadlift/deadlift.

Τρεις κινήσεις και κανόνες εφαρμογής τους

1. Άρση ισχύος. Καταλήψεις.

Ο αιτών πρέπει να τοποθετήσει τη ράβδο της συσκευής οριζόντια στους ώμους του σε θέση όχι μικρότερη από τρία εκατοστά από το άνω όριο του μπροστινού δελτοειδή. Η μπάρα πρέπει να κρατιέται οριζόντια στους ώμους σας με τα χέρια και τα δάχτυλά σας, περικυκλώνοντας τη μπάρα. Τοποθετήστε τα πόδια σας ίσια (επίπεδα) στην πλατφόρμα, ισιώνοντας τα γόνατά σας.

Έχοντας αφαιρέσει τη μπάρα από τα ράφια, ο αθλητής κάνει ένα βήμα πίσω, παίρνει την αρχική θέση και περιμένει έτσι το σήμα από τον επικεφαλής κριτή. Το σήμα θα δοθεί μόλις ο αγωνιζόμενος σταθεί ακίνητος και τοποθετήσει σωστά τη μπάρα. Εάν χρησιμοποιούνται ανασυρόμενες σχάρες, ο αθλητής αφαιρεί τη ράβδο από τις σχάρες συγκράτησης προτού αφαιρεθούν και περιμένει ακόμα το σήμα του διαιτητή. Το σήμα δίνεται εκτελώντας μια κίνηση του χεριού προς τα κάτω, προφέροντας ξεκάθαρα την εντολή: "Squat!"

Έχοντας λάβει ένα σήμα από τον επικεφαλής κριτή, ο αθλητής πρέπει να λυγίσει τα πόδια του και να μετακινήσει το σώμα του προς τα κάτω έως ότου η άνω επιφάνεια των ποδιών του (τετρακέφαλος), λυγισμένη στην άρθρωση του ισχίου, είναι χαμηλότερη από τα υψηλότερα σημεία των γονάτων. Στη συνέχεια θα πρέπει να σηκωθείτε χωρίς διπλό άλμα ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση προς τα κάτω μέχρι να ισιώσουν τα γόνατά σας. Όταν ο αθλητής φτάσει σε ακίνητη κάθετη θέση, ο κριτής δίνει το «πράσινο φως» (συμβατικό σήμα) για να τοποθετήσει τη μπάρα στις σχάρες: εκτελεί μια αντίστροφη κίνηση με το χέρι του και προφέρει μια σαφή εντολή: «Στις σχάρες!» Ο αθλητής επιστρέφει τη μπάρα στη θέση της.

1. α) κλειδαριές,
2. β) τα άκρα της ράβδου
3. γ) ή δίσκους

...καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης. Ωστόσο, οι άκρες των δακτύλων που συγκρατούν τη ράβδο μπορούν να αγγίξουν την εσωτερική άκρη της επιφάνειας κλειδώματος.

Είναι επίσης σημαντικό ανά πάσα στιγμή να υπάρχουν τουλάχιστον 2 και όχι περισσότερα από 5 άτομα στο βάθρο βοηθοί, ο οποίος μπορεί να κληθεί σε βοήθεια για να αφαιρέσει τη μπάρα από τα ράφια. Ωστόσο, όταν η μπάρα φύγει από τις σχάρες, αυτά τα άτομα δεν επιτρέπεται να βοηθήσουν τον αγωνιζόμενο στην αρχική θέση, στην τοποθέτηση των ποδιών, στη σωστή θέση της μπάρας κ.λπ.

Εάν μια προσπάθεια είναι ανεπιτυχής λόγω λάθους ενός ή περισσοτέρων βοηθών, με εντολή του επικεφαλής κριτή, μπορεί να δοθεί στον συμμετέχοντα ένα επιπλέον για να σηκώσει το ίδιο βάρος.

2. Πρέσα πάγκου Powerlifting.

Το μπροστινό στοιχείο της πρέσας πάγκου πρέπει να τοποθετείται στην πλατφόρμα που βλέπει προς τον επικεφαλής κριτή. Ο συμμετέχων ξαπλώνει ανάσκελα, αγγίζοντας το κεφάλι, τους ώμους και τη λεκάνη του στην επιφάνεια του πάγκου. Τα πόδια είναι στο πάτωμα. Αυτή η θέση πρέπει να διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της προσπάθειας.

Εάν το χρώμα της στολής του αγωνιζόμενου και η επιφάνεια του πάγκου δεν έχουν αρκετή αντίθεση ώστε οι κριτές να ανιχνεύσουν πιθανή κίνηση ανύψωσης στα σημεία επαφής, ο πάγκος μπορεί να καλυφθεί με ύφασμα διαφορετικού χρώματος από το κοστούμι.

Για να τοποθετήσει τα πόδια σταθερά, ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιήσει δίσκους ή στηρίγματα που δεν υπερβαίνουν τα 0,3 m, ενώ ολόκληρο το πόδι πρέπει να είναι επίπεδο στην επιφάνεια. Οι διαστάσεις των κερκίδων δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα 0,45 x 0,45 m.

Μπορεί να υπάρχουν 2-4 βοηθοί στην πλατφόρμα που επιτρέπεται να βοηθήσουν τον αθλητή να αφαιρέσει τη ράβδο από τις βάσεις ραφιών. Αφαιρείται με ισιωμένα χέρια, και σε καμία περίπτωση στο στήθος. Σε αυτή την περίπτωση, η απόσταση μεταξύ των εσωτερικών άκρων των δεικτών δεν πρέπει να είναι μεγαλύτερη από 0,81 m.

3. Άρση δύναμης. Ελξη.

Αρχικά, η μπάρα θα πρέπει να είναι οριζόντια στα πόδια του αθλητή, πιασμένη και με τα δύο χέρια (με οποιονδήποτε αυθαίρετο τρόπο). Πρέπει να σηκώνετε με μία συνεχή κίνηση μέχρι να ισιώσει ο αθλητής (με το πρόσωπο του χολ). Με την ολοκλήρωση αυτής της κίνησης, τα γόνατα του αθλητή θα πρέπει να είναι πλήρως ισιωμένα, η στάση πρέπει να είναι αυστηρά κάθετη και οι ώμοι πρέπει να χαμηλώνουν και να τραβούν προς τα πίσω.

Όπως και σε άλλες ασκήσεις, το σήμα του αρχικριτή αποτελείται από μια καθοδική κίνηση του χεριού κάθετα προς τα κάτω και μια σαφή εντολή: "Κάτω!" Σε αυτή την περίπτωση, το σήμα δεν δίνεται μέχρι να σταματήσει η μπάρα και ο αθλητής να πάρει ξεκάθαρα την τελική θέση.

Επίσης, οποιαδήποτε ανύψωση της συσκευής ή οποιαδήποτε σκόπιμη προσέγγιση για την ανύψωση της μπάρας θα πρέπει να θεωρείται απόπειρα.

Στα επόμενα άρθρα στο site μας θα συνεχίσουμε την ιστορία για το πιο βαρύ άθλημα στον κόσμο, το powerlifting. Θα εξοικειωθείτε με όλες τις αποχρώσεις της ζύγισης, θα μελετήσετε τις λειτουργίες και τα καθήκοντα της επιτροπής κριτών και για λόγους αναφοράς θα παράσχουμε έναν πίνακα απαιτήσεων κατάταξης και προτύπων προσόντων που χρησιμοποιούνται στην άρση ισχύος. Μην αλλάζετε!