Powerlifting kuralları. Temel hareketler ve bunların uygulanmasına ilişkin talimatlar.

Konuyla ilgili daha önceki yazılarımızda ekstrem sporlar powerlifting, sizlere bu kuvvet disiplininin kökenini ve ortaya çıkışını, yurtiçi ve Uluslararası Üç Günlük Yarışma Federasyonlarımızı ve ayrıca çeşitli seviyelerdeki müsabakalarda kullanılan powerlifting'in temel kurallarından biraz bahsettik. Kıyafet, ekipman ve ekipman gerekliliklerini öğrendiniz; tartının nasıl gerçekleştiği ve bu sporda hangi yaş ve kilo kategorilerinin mevcut olduğu açıkça anlaşılmıştır. Ayrıca hakemlik ve turnuva düzenlemelerinin inceliklerini de öğrendiniz. Peki, öğrenmeye devam edelim powerlifting kurallarıve bugün powerlifting'in üç temel direği üzerinde - temel zorunlu egzersizler üzerinde - ayrıntılı olarak duracağız:

1. I) Ağız kavgası,
2. II) Bench press,
3. III) Deadlift/deadlift.

Üç hareket ve bunların uygulanmasına yönelik kurallar

1. Güçlendirme. Çömelme.

Başvuru sahibi, aparatın çubuğunu, ön deltoidin üst sınırından en az üç santimetre uzakta olacak şekilde omuzları üzerine yatay olarak yerleştirmelidir. Halter, elleriniz ve parmaklarınızla barı çevreleyecek şekilde omuzlarınızın üzerinde yatay olarak tutulmalıdır. Ayaklarınızı düz (düz) platform üzerine yerleştirin ve dizlerinizi düzleştirin.

Çubuğu raflardan çıkardıktan sonra sporcu bir adım geri gider, başlangıç ​​​​pozisyonunu alır ve böylece baş hakemin işaretini bekler. Yarışmacı hareketsiz durduğunda ve çıtayı doğru şekilde yerleştirdiğinde sinyal verilecektir. Geri çekilebilir raflar kullanılıyorsa, sporcu barı tutma raflarından çıkarmadan önce kaldırır ve hakemin işaretini bekler. Sinyal, elin aşağı doğru hareket ettirilmesiyle verilir ve şu komut açıkça telaffuz edilir: "Çömelme!"

Baş hakemden bir sinyal alan sporcu, bacaklarını bükmeli ve vücudunu, kalça ekleminden bükülmüş olan bacaklarının üst yüzeyi (kuadriseps) dizlerin en yüksek noktalarından daha aşağıya gelene kadar aşağı doğru hareket ettirmelidir. Daha sonra dizleriniz düzleşene kadar çift atlamadan veya başka bir aşağı doğru hareket etmeden yükselmelisiniz. Sporcu sabit dikey pozisyona ulaştığında, hakem halterin raflara yerleştirilmesi için "devam et" (geleneksel sinyal) verir: eliyle ters bir hareket yapar ve net bir komut verir: "Raflara!" Sporcu halteri yerine geri koyar.

1. a) kilitler,
2. b) çubuğun uçları
3. c) veya diskler

...tüm hareket boyunca. Ancak çubuğu tutan parmakların kenarları kilit yüzeyinin iç kenarına temas edebilir.

Kaidede herhangi bir zamanda en az 2 en fazla 5 kişinin bulunmaması da önemlidir. asistanlarhalterin raflardan çıkarılması için yardım istenebilecek kişi. Ancak, bar rafları terk ettikten sonra bu kişilerin yarışmacıya başlangıç ​​pozisyonunda, ayaklarını konumlandırmada, doğru bar pozisyonuna gelmesinde vb. yardımcı olmalarına izin verilmez.

Bir veya daha fazla yardımcının hatası nedeniyle deneme başarısız olursa, başhakemin emriyle katılımcıya aynı ağırlığı kaldırması için ilave bir yardımcı verilebilir.

2. Powerlifting Bench Press.

Bench press'in ön elemanı baş hakeme bakan platform üzerine yerleştirilmelidir. Katılımcı sırtüstü yatar, başını, omuzlarını ve leğen kemiğini bankın yüzeyine dokundurur. Ayaklar yerdedir. Bu pozisyon tüm girişim boyunca korunmalıdır.

Yarışmacının kıyafetinin rengi ile oturma sırasının yüzeyi, hakemlerin temas noktalarında olası kaldırma hareketini tespit etmesine yetecek kadar kontrast oluşturmuyorsa, oturma sırası, giysiden farklı renkte bir kumaşla kaplanabilir.

Ayakları sağlam bir şekilde konumlandırmak için sporcu, ayağın tamamının yüzeyde düz olması gerekirken, 0,3 m'den yüksek olmayan diskler veya destekler kullanabilir. Standların boyutları 0,45 x 0,45 m'yi geçmemelidir.

Platformda sporcunun barı tutuculardan çıkarmasına yardımcı olacak 2-4 yardımcı bulunabilir. Düzleştirilmiş kollarla ve hiçbir durumda göğüste kaldırılmaz. Bu durumda işaret parmaklarının iç kenarları arasındaki mesafe 0,81 m'den fazla olmamalıdır.

3. Güçlendirme. Çekiş.

Başlangıçta, çubuk sporcunun ayaklarının dibinde yatay olmalı ve iki eliyle (herhangi bir şekilde) tutulmalıdır. Sporcu düzelene (salona bakana) kadar sürekli bir hareketle kaldırmanız gerekir. Bu hareketin tamamlanmasının ardından sporcunun dizleri tamamen düzleştirilmeli, duruş kesinlikle dikey olmalı, omuzlar indirilip geriye çekilmelidir.

Diğer alıştırmalarda olduğu gibi, baş hakemin sinyali elin dikey olarak aşağıya doğru hareket etmesinden ve net bir komuttan oluşur: "Aşağı!" Bu durumda bar durdurulana ve sporcu net bir şekilde bitiş pozisyonunu alana kadar sinyal verilmez.

Ayrıca, aletin herhangi bir şekilde kaldırılması veya halterin kaldırılmasına yönelik herhangi bir kasıtlı yaklaşım, bir girişim olarak değerlendirilmelidir.

Sitemizin ilerleyen yazılarında dünyanın en ağır sporu olan powerlifting'in hikayesine devam edeceğiz. Tartımın tüm nüansları hakkında bilgi sahibi olacak, jüri heyetinin işlevlerini ve görevlerini inceleyeceksiniz ve referans amacıyla, powerlifting'de kullanılan rütbe gereklilikleri ve yeterlilik standartlarını içeren bir tablo sunacağız. Değiştirme!