На пръв поглед изглежда, че такова необичайно нещо може да се случи с тялото след масаж? Събличате се до желаното ниво на комфорт, сядате обратно на масата и оставяте непознат да ви освободи от стреса за един час. Въпреки първоначалната си привлекателност, масажът е широко приет като невероятно ефективен начин за облекчаване на стреса, а физическите и психически ползи, които носи, си струват всеки моментен дискомфорт. Но какво всъщност се случва по време на масаж и какви трансформации настъпват в тялото ви след това?
Въпреки че масажите са доста често срещани – около 25% от мъжете и 21% от жените в САЩ са получили масаж през 2021 г., според Американската асоциация по масажна терапия – много хора не са наясно с истинските механизми зад това как масажът кара тялото ви да се чувства по-добре. Освен това голяма част от това, което хората мислят за масажа, е погрешно.
Берет Лонкар, лицензиран масажист и собственик на Body Mechanics Orthopedic Massage в Ню Йорк, заявява: „Много общи вярвания за масажа са неверни. Това е така, защото голяма част от това, което ни учат и рекламират в уважавани уебсайтове, е неточно. Дезинформацията е широко разпространена."
Сега е време да разсеем някои често срещани митове за масажа. Например, обяснява Лончар, „Масажът не разгражда белега и не подобрява кръвообращението. Белегът има якост на опън, която е практически невъзможна за промяна и въпреки че масажът може да повлияе на местната циркулация, истинско подобрение на циркулацията може да се постигне само чрез увеличаване на сърдечната честота - обаче масажът има обратния ефект, намалявайки сърдечната честота. И така, какво всъщност постигат масажите?
Както се оказва, ефектите върху тялото ви надхвърлят непосредствените усещания; някои ефекти продължават дълго след приключване на масажната сесия. Нека да разгледаме някои интригуващи начини, по които тялото и умът ви реагират на професионален масаж.
1. Намалете нивата на стрес
Масажът има за цел да предизвика релаксация, но може да се изненадате да научите, че той може значително да намали количеството стрес, съхраняван в тялото ви. Проучване от 2020 г., публикувано в списание Scientific Reports, потвърди, че дори само 10 минути масаж могат да бъдат както психологически, така и физиологично подмладяващи, защото активират парасимпатиковата нервна система.
Как да си направите сами масажно масло? Имаме най-добрите рецепти.
Прочетете за месенето - основната техника в масажа - в тази статия.
Докато някога се смяташе, че масажът основно намалява стреса чрез понижаване на нивата на кортизола, основният хормон на стреса в тялото, реалността е по-сложна.
Лончар заявява: „Директният ефект върху нивата на кортизола е сравнително минимален и няма достатъчно изследвания, които да подкрепят напълно това твърдение. Въпреки това, фактът, че ползите са независими от кортизола, не ги отрича; това просто означава, че предложеният механизъм не е напълно точен. Необходими са по-нататъшни изследвания, за да се определи точно защо масажът помага за справяне със стреса и безпокойството и да се изясни непосредствената свързана химия. Човешкото тяло е взаимосвързано по сложни начини."
Въпреки че точните механизми остават неясни, масажът несъмнено помага за намаляване на стреса и безпокойството, особено с течение на времето.
2. Намален пулс и кръвно налягане
В тази връзка е доказано, че масажът намалява както кръвното налягане, така и сърдечната честота, като спомага за по-бързото възстановяване на сърдечно-съдовата система. Лонкар обяснява: „Типичният шведски масаж обикновено понижава кръвното ви налягане и сърдечната честота, като ви поставя в състояние на „почивка и храносмилане“, което помага за регулирането на вашата автономна нервна система – ключов фактор при управлението на стреса. Това състояние също насърчава възстановяването на тъканите.
Освен това проучване, проведено от изследователи от Харвард през 2021 г. и публикувано в списанието Science Translational Medicine, установи ясна връзка между масажа и повишеното възстановяване на мускулите, подчертавайки връзката между механичната стимулация (масаж) и имунната функция.
3. Облекчаване на болката
Докато основната цел на масажа е да предизвика релаксация, доказано е, че той играе по-важна роля при облекчаване на болката. Лончар отбелязва: „Масажът може да бъде ефективен за облекчаване на болката, при условие че се прави правилно, като се избягва прекомерният натиск, който може да причини дискомфорт. Мета-анализ от 2016 г., публикуван в списание Pain Medicine, силно препоръчва масажа като метод за управление на болката.
Облекчаването на болката и напрежението е важна причина за нарастващата популярност на следродилния масаж. Сюзън Скарпинито, масажист след раждане в Purusha Wellness, обяснява: „Новите родители се стремят да облекчат напрежението в мускулите, тъй като масажът след раждане може да облекчи стреса от грижата за новородено върху напрегнати, слаби и дисбалансирани стави и мускули, особено в областта на врата и гърдите. , колани
Може също да насърчи емоционалното приспособяване.“ Въпреки това е важно да се отбележи, че масажът трябва да допълва, а не да замества всяко настоящо лечение за лечение на болката. Както съветва Лончар, „Винаги се консултирайте с Вашия лекар за тази възможност и никога не спирайте приема на лекарствата си без съвет от Вашия лекар.“
4. Потенциален дискомфорт след масаж
Индивидуалните реакции към масажа могат да варират значително. Докато масажът като цяло има положителен ефект, някои хора могат да изпитат различни усещания въз основа на различни фактори. Не е необичайно да изпитате замаяност, главоболие, умора или болезненост след сеанс на дълбок масаж.
Лончар обяснява: „Простите обяснения включват случаи, когато масажът е бил прекалено дълбок, карайки тялото да се напрегне и пренапрегне. Много дълбокият масаж може потенциално да причини увреждане на тъканите, изискващо отстраняване и възстановяване на отпадъците.
Освен това промените в барорецепторите, които са отговорни за измерването на кръвното налягане, могат да допринесат за тези не толкова приятни усещания след масаж. „По време на фазата на „почивка и храносмилане“ кръвта се пренасочва от крайниците към вътрешните органи за храносмилане, но сетивната стимулация от масажа е вероятно моментално да привлече кръвта по-близо до повърхността на кожата“, обяснява Лончар.
„Това може да се прояви като зачервяване на кожата по време на масаж. Тези сложни процеси могат да предизвикат различни усещания, защото тялото ви е в активен режим!“ Ако изпитвате необичайни усещания или дискомфорт след масаж, важно е да съобщите тези усещания на вашия масажист. Както отбелязва Лончар, поговорката „няма болка, няма печалба“ не важи за масажа и терапевтите се стремят да избягват причиняването на дискомфорт, когато е възможно.
5. Повишена сетивна чувствителност
Масажът по своята същност е базиран на докосване, насърчавайки подобрена сетивна осведоменост, докато се фокусирате върху това как всяко докосване засяга тялото ви. Лончар отбелязва: „Много хора с различни форми на травма активно избират масажа като безопасен начин за изживяване на допир. Освен това вероятно има многостранен процес на сетивно осъзнаване, подобен на сетивната медитация, която се случва по време на масаж. Концентрирането върху телесните усещания може да има значителни ползи за ума.“
6. Емоционална регулация
Въпреки че масажът е предимно физическо упражнение, той има дълготраен емоционален и психологически ефект. Лончар обяснява: „Като се има предвид, че стресът, безпокойството и болката пряко влияят на настроението, управлението на тези аспекти може да подобри настроението. Вашият мозък и тяло работят заедно, независимо дали ви харесва или не, така че доброто отношение към тялото ви може да повдигне настроението ви. Лимбичната система и амигдалата, които са отговорни за регулирането на емоциите, са частите на мозъка, които се повлияват от масажа.“
7. Ранно откриване на здравословни състояния
Когато получавате масаж от лицензиран терапевт, вие по същество се консултирате с медицински специалист, обучен по патология - изследване на причините и последиците от болести и наранявания. Лончар отбелязва: „Те могат да ви помогнат да идентифицирате болестите, преди да разберете за тях, и да ви насочат към подходящия медицински специалист. Въпреки че не можем да поставим диагноза, със сигурност можем да посъветваме да потърсите допълнителна медицинска помощ. През цялата си кариера съм идентифицирал и насочвал клиенти с ранен стадий на рак на кожата, дълбока венозна тромбоза, тревожни разстройства, сърдечни заболявания и проблеми с тазовото дъно.“
По този начин е доказано, че масажът има положителен ефект върху тялото по много начини, особено когато се извършва от лицензирани професионалисти. Лончар съветва: „Въпреки че всеки се радва на добър масаж, изключително важно е да изберете лицензиран масажист пред нелицензиран. Добре обучени терапевти ще се консултират с вас преди сесията, за да разберат тънкостите. Не забравяйте, че всеки човек има уникална здравна история, сензорна чувствителност, мозъчна химия, хормонален баланс, кръвно налягане и основни медицински състояния, които водят до различни реакции към масажа.
Докато се отпускате на масата за масаж, може да не разбирате напълно науката зад облекчаването на стреса и болката, които изпитвате, но да научите за това е наистина завладяващо. Плюс това е просто невероятно усещане!