按摩后身体会发生 7 种惊人的效果

乍一看，好像按摩后身体竟然会出现这么不寻常的事情？你脱光衣服到你想要的舒适程度，坐回桌子上，让一个陌生人在一个小时内缓解你的压力。尽管按摩最初很有吸引力，但它被广泛认为是一种非常有效的缓解压力的方法，它带来的身体和精神上的好处值得任何暂时的不适。但是按摩过程中到底发生了什么以及按摩之后您的身体会发生什么变化呢？

虽然按摩相当普遍——根据美国按摩治疗协会的数据，2021 年美国约有 25% 的男性和 21% 的女性接受过按摩——但许多人并不知道按摩如何让身体感觉更好的真正机制。此外，人们对按摩的看法很多都是错误的。

贝雷特·隆卡 (Beret Loncar) 是一名持有执照的按摩治疗师，也是纽约市 Body Mechanics Orthopedic Massage 的老板，他表示：“许多关于按摩的常见观念都是不正确的。这是因为我们在信誉良好的网站上学到的和广告的大部分内容都是不准确的。错误信息很普遍。”

现在是时候消除一些关于按摩的常见误解了。例如，Loncar 解释说：“按摩不会破坏疤痕组织或改善血液循环。疤痕组织具有几乎不可能改变的抗拉强度，虽然按摩可以影响局部循环，但真正改善循环只能通过提高心率来实现——然而，按摩却有相反的效果，降低心率。”那么按摩到底能达到什么效果呢？

事实证明，对身体的影响不仅仅是直接的感觉。按摩结束后，某些效果仍会持续很长时间。让我们看看您的身体和心灵对专业按摩的一些有趣的反应。

1. 减轻压力

按摩的主要目的是放松，但您可能会惊讶地发现它可以显着减少体内储存的压力。 《科学报告》杂志上发表的 2020 年研究证实，即使只是 10 分钟的按摩也可以在心理和生理上恢复活力，因为它会激活副交感神经系统。

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虽然按摩曾经被认为主要通过降低皮质醇（人体主要的压力激素）水平来减轻压力，但现实更为复杂。

Loncar 表示：“对皮质醇水平的直接影响相当小，而且没有足够的研究来完全支持这一说法。然而，这些益处与皮质醇无关这一事实并不能否定它们。这仅仅意味着所提议的机制并不完全准确。需要进一步的研究来确定为什么按摩有助于控制压力和焦虑，并澄清所涉及的直接化学反应。人体以复杂的方式相互关联。”

尽管确切的机制尚不清楚，但按摩无疑有助于减轻压力和焦虑，尤其是随着时间的推移。

2.降低心率和血压

在这方面，按摩已被证明可以降低血压和心率，促进心血管系统更快恢复。 Lonkar 解释道：“典型的瑞典按摩通常会降低您的血压和心率，让您处于‘休息和消化’状态，这有助于调节您的自主神经系统 - 这是压力管理的关键因素。这种情况还能促进组织修复。”

此外，哈佛大学研究人员于 2021 年进行的一项研究发表在《科学转化医学》杂志上，建立了按摩与促进肌肉恢复之间的明确联系，强调了机械刺激（按摩）与免疫功能之间的联系。

3. 缓解疼痛

虽然按摩的主要目的是放松，但事实证明它在缓解疼痛方面发挥着更重要的作用。隆卡指出：“按摩可以有效缓解疼痛，只要手法正确，避免过度用力，以免引起不适。 《疼痛医学》杂志上发表的 2016 年荟萃分析强烈建议将按摩作为一种疼痛管理方法。”

缓解疼痛和紧张是产后按摩日益流行的重要原因。 Purusha Wellness 的产后按摩治疗师 Susan Scarpinito 解释道：“新父母希望缓解肌肉紧张，因为产后按摩可以缓解照顾新生儿时关节和肌肉紧张、虚弱和不平衡的压力，尤其是颈部和胸部区域. 腰带

它还可能促进情绪调整。”然而，重要的是要注意，按摩应该补充而不是取代任何当前的疼痛管理治疗。正如 Loncar 建议的那样，“请务必咨询您的医生有关此选项的信息，并且在没有医生建议的情况下切勿停止服药。”

4. 按摩后可能出现的不适

个人对按摩的反应可能会有很大差异。虽然按摩通常具有积极的效果，但有些人可能会根据各种因素体验到不同的感觉。深度按摩后出现头晕、头痛、疲劳或酸痛的情况并不罕见。

隆卡解释说：“简单的解释包括按摩过深，导致身体紧张和过度用力的情况。非常深的按摩可能会导致组织损伤，需要清除和修复废物。”

此外，负责测量血压的压力感受器的变化可能会导致按摩后出现这些不太愉快的感觉。 “在‘​​休息和消化’阶段，血液从四肢转移到内脏器官进行消化，但按摩带来的感官刺激可能会暂时将血液拉近皮肤表面，”Loncar 解释道。

“这可能表现为按摩时皮肤发红。这些复杂的过程会引起不同的感觉，因为你的身体处于活跃模式！”如果您在按摩后经历不寻常的感觉或不适，请务必向您的按摩治疗师报告这些感觉。正如隆卡指出的那样，“没有痛苦，就没有收获”这句格言并不适用于按摩，治疗师会尽可能避免引起不适。

5. 增加感官敏感性

按摩本质上是基于触摸的，当您专注于每次触摸如何影响您的身体时，可以促进感官意识的提高。隆卡指出：“许多患有各种形式创伤的人积极选择按摩作为体验触摸的安全方式。此外，可能存在多方面的感官意识过程，类似于按摩过程中发生的感官冥想。专注于身体感觉对心灵有显着的好处。”

6.情绪调节

虽然按摩主要是一种身体锻炼，但它具有持久的情感和心理影响。隆卡解释说：“鉴于压力、焦虑和疼痛直接影响情绪，管理这些方面可以改善情绪。无论你喜欢与否，你的大脑和身体都会协同工作，所以善待你的身体可以让你精神振奋。负责调节情绪的边缘系统和杏仁核是大脑中受到按摩影响的部分。”

7. 及早发现健康状况

当您接受有执照的治疗师的按摩时，您实质上是在向接受过病理学培训的医疗专业人员进行咨询——病理学是研究疾病和损伤的原因和影响的学科。 Loncar 指出：“他们可以在您了解疾病之前帮助识别疾病，并将您转介给适当的医疗保健专业人员。虽然我们无法做出诊断，但我们当然可以建议寻求额外的医疗帮助。在我的职业生涯中，我发现并推荐了患有早期皮肤癌、深静脉血栓、焦虑症、心脏病和盆底问题的客户。”

因此，按摩已被证明在很多方面对身体有积极的影响，特别是由有执照的专业人士进行时。 Loncar 建议：“虽然每个人都享受良好的按摩，但选择有执照的按摩治疗师而不是无执照的按摩治疗师非常重要。训练有素的治疗师将在治疗前与您协商，以了解其中的复杂性。请记住，每个人都有独特的健康史、感官敏感性、大脑化学物质、荷尔蒙平衡、血压和潜在的医疗状况，这些都会导致对按摩的不同反应。”

当您在按摩床上放松时，您可能无法完全理解缓解压力和疼痛背后的科学原理，但了解它确实令人着迷。另外，这真是一种难以置信的感觉！