마사지 후 신체에 일어나는 놀라운 효과 7가지

얼핏 보면 마사지를 받고 나면 몸에 이런 특이한 일이 일어날 수 있는 것 같죠? 원하는 수준의 편안함을 위해 옷을 벗고 테이블에 편안히 앉아 낯선 사람이 한 시간 동안 스트레스를 풀어줄 수 있도록 합니다. 초기의 매력에도 불구하고 마사지는 스트레스를 완화하는 믿을 수 없을 정도로 효과적인 방법으로 널리 받아들여지고 있으며 마사지가 가져오는 신체적, 정신적 이점은 일시적인 불편함을 감수할 가치가 있습니다. 하지만 마사지하는 동안 실제로 어떤 일이 일어나고 그 후에 몸에 어떤 변화가 일어나나요?

미국 마사지 치료 협회(American Massage Therapy Association)에 따르면 마사지는 상당히 흔한 일이지만(미국 남성의 약 25%, 여성의 21%가 2021년에 마사지를 받았습니다), 많은 사람들은 마사지가 몸의 기분을 좋게 만드는 실제 메커니즘을 인식하지 못합니다. 더욱이, 사람들이 마사지에 대해 생각하는 것의 대부분은 잘못된 것입니다.

자격을 갖춘 마사지 치료사이자 뉴욕시에 있는 Body Mechanics Orthopedic Massage의 소유주인 Beret Loncar는 다음과 같이 말합니다. “마사지에 대한 많은 일반적인 믿음은 부정확합니다. 이는 우리가 평판이 좋은 웹사이트에서 가르치고 광고하는 내용의 대부분이 부정확하기 때문입니다. 잘못된 정보가 널리 퍼져 있다”고 말했다.

이제 마사지에 대한 몇 가지 일반적인 오해를 해소할 시간입니다. 예를 들어, Loncar는 “마사지는 흉터 조직을 분해하거나 혈액 순환을 개선하지 않습니다. 흉터 조직은 사실상 변화가 불가능한 인장 강도를 갖고 있으며, 마사지가 국소 순환에 영향을 미칠 수 있지만 진정한 순환 개선은 심박수를 증가시켜야만 달성할 수 있습니다. 그러나 마사지는 심박수를 감소시키는 반대 효과를 갖습니다." 그렇다면 마사지는 실제로 무엇을 달성합니까?

밝혀진 바와 같이, 신체에 미치는 영향은 즉각적인 감각을 뛰어넘습니다. 일부 효과는 마사지 세션이 완료된 후에도 오랫동안 지속됩니다. 전문적인 마사지에 몸과 마음이 반응하는 몇 가지 흥미로운 방식을 살펴보겠습니다.

1. 스트레스 수준 감소

마사지는 기본적으로 휴식을 유도하기 위한 것이지만, 신체에 저장된 스트레스의 양을 크게 줄일 수 있다는 사실을 알면 놀랄 수도 있습니다. 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 발표된 2020년 연구에 따르면 단 10분의 마사지라도 부교감 신경계를 활성화하기 때문에 심리적, 생리학적으로 활력을 되찾을 수 있다는 사실이 확인되었습니다.

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한때 마사지는 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮춤으로써 주로 스트레스를 줄이는 것으로 생각되었지만 현실은 더 복잡합니다.

Loncar는 “코티솔 수치에 대한 직접적인 영향은 상당히 미미하며, 이 주장을 완전히 뒷받침할 만큼 충분한 연구가 없습니다. 그러나 이점이 코티솔과 무관하다는 사실이 이를 부정하는 것은 아닙니다. 이는 제안된 메커니즘이 완전히 정확하지 않다는 의미일 뿐입니다. 마사지가 스트레스와 불안 관리에 도움이 되는 이유를 정확히 파악하고 관련된 즉각적인 화학 작용을 명확히 하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 인간의 신체는 복잡한 방식으로 상호 연결되어 있습니다."

정확한 메커니즘은 불분명하지만, 마사지는 의심할 여지 없이 특히 시간이 지남에 따라 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 심박수 및 혈압 감소

이와 관련하여 마사지는 혈압과 심박수를 모두 감소시켜 심혈관 시스템의 빠른 회복을 촉진하는 것으로 입증되었습니다. Lonkar는 다음과 같이 설명합니다. “전형적인 스웨덴식 마사지는 일반적으로 혈압과 심박수를 낮추어 '휴식 및 소화' 상태로 만들어 스트레스 관리의 핵심 요소인 자율신경계를 조절하는 데 도움이 됩니다. 이 상태는 또한 조직 복구를 촉진합니다.”

또한, 2021년 하버드 연구진이 실시하고 Science Translational Medicine 저널에 게재된 연구에서는 마사지와 근육 회복 증가 사이의 명확한 연관성을 확립하여 기계적 자극(마사지)과 면역 기능 사이의 연관성을 강조했습니다.

3. 통증 완화

마사지의 주요 목적은 휴식을 유도하는 것이지만 통증 완화에 더 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. Loncar는 “마사지는 불편함을 유발할 수 있는 과도한 압력을 피하면서 올바르게 수행된다면 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. Pain Medicine 저널에 발표된 2016년 메타 분석에서는 통증 관리 방법으로 마사지를 강력히 권장합니다."

통증과 긴장을 완화하는 것은 산후 마사지의 인기가 높아지는 중요한 이유입니다. Purusha Wellness의 산후 마사지 치료사인 Susan Scarpinito는 다음과 같이 설명합니다. “산후 마사지는 긴장되고 약하며 불균형한 관절과 근육, 특히 목과 가슴 부위의 신생아를 돌보는 스트레스를 완화할 수 있기 때문에 새로운 부모들은 근육 긴장을 완화하려고 합니다. .벨트

또한 감정적 조정을 촉진할 수도 있습니다.” 그러나 마사지는 현재의 통증 관리 치료법을 대체하는 것이 아니라 보완해야 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. Loncar는 "이 옵션에 대해 항상 의사와 상담하고 의사의 조언 없이는 약물 복용을 중단하지 마십시오"라고 조언합니다.

4. 마사지 후 잠재적인 불편함

마사지에 대한 개인의 반응은 크게 다를 수 있습니다. 마사지는 일반적으로 긍정적인 효과가 있지만 일부 사람들은 다양한 요인에 따라 다른 감각을 경험할 수 있습니다. 깊은 마사지 세션 후에 현기증, 두통, 피로 또는 통증을 경험하는 것은 드문 일이 아닙니다.

Loncar는 다음과 같이 설명합니다. “간단한 설명에는 마사지가 지나치게 깊어서 몸이 긴장되고 과도하게 활동하게 되는 경우가 포함됩니다. 매우 깊은 마사지는 잠재적으로 조직 손상을 일으킬 수 있으며 노폐물 제거 및 수리가 필요합니다.”

또한 혈압 측정을 담당하는 압수용체의 변화로 인해 마사지 후 기분이 좋지 않을 수 있습니다. "'휴식 및 소화' 단계에서는 소화를 위해 혈액이 사지에서 내부 장기로 방향이 바뀌지만 마사지로 인한 감각 자극은 일시적으로 혈액을 피부 표면에 더 가깝게 끌어당길 가능성이 높습니다"라고 Loncar는 설명합니다.

“이것은 마사지 중에 피부가 붉어지는 현상으로 나타날 수 있습니다. 이러한 복잡한 과정은 신체가 활성 모드에 있기 때문에 다양한 감각을 유발할 수 있습니다!” 마사지 후 이상한 감각이나 불편함을 느끼면 이러한 감각을 마사지 치료사에게 알리는 것이 중요합니다. Loncar가 지적한 것처럼, "고통이 없으면 이득도 없다"라는 속담은 마사지에 적용되지 않으며 치료사는 가능할 때마다 불편함을 유발하지 않으려고 노력합니다.

5. 감각 민감도 증가

마사지는 본질적으로 터치 기반이므로 각 터치가 신체에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞추면서 감각 인식이 향상됩니다. Loncar는 “다양한 형태의 트라우마를 겪고 있는 많은 사람들이 접촉을 경험할 수 있는 안전한 방법으로 적극적으로 마사지를 선택합니다. 더욱이 마사지 중에 발생하는 감각 명상과 유사한 감각 인식의 다각적인 과정이 있을 가능성이 높습니다. 신체 감각에 집중하는 것은 정신에 상당한 이점을 가져올 수 있습니다.”

6. 감정 조절

마사지는 주로 신체 운동이지만 정서적, 심리적 효과는 오래 지속됩니다. Loncar는 다음과 같이 설명합니다. “스트레스, 불안, 통증이 기분에 직접적으로 영향을 미친다는 점을 고려하면 이러한 측면을 관리하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 당신의 두뇌와 신체는 당신이 원하든 원하지 않든 함께 작동하므로 신체를 잘 치료하면 기분이 좋아질 수 있습니다. 감정 조절을 담당하는 변연계와 편도체는 마사지의 영향을 받는 뇌 부분입니다.”

7. 건강상태의 조기발견

자격을 갖춘 치료사로부터 마사지를 받는 것은 본질적으로 질병과 부상의 원인과 영향을 연구하는 병리학 교육을 받은 의료 전문가와 상담하는 것입니다. Loncar는 “질병에 대해 알기 전에 질병을 식별하고 적절한 의료 전문가에게 소개하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진단을 내릴 수는 없지만 추가적인 의학적 도움을 구하도록 확실히 조언할 수는 있습니다. 저는 경력 전반에 걸쳐 초기 피부암, 심부 정맥 혈전증, 불안 장애, 심장병 및 골반저 문제가 있는 고객을 식별하고 의뢰했습니다.”

따라서 마사지는 여러 면에서 신체에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 입증되었으며, 특히 자격을 갖춘 전문가가 마사지를 수행할 경우 더욱 그렇습니다. Loncar는 “모두가 좋은 마사지를 즐기지만, 무면허 마사지 치료사보다는 자격증을 갖춘 마사지 치료사를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 잘 훈련된 치료사가 세션 전에 귀하와 상담하여 복잡한 사항을 이해할 것입니다. 각 사람마다 고유한 병력, 감각 민감도, 뇌 화학, 호르몬 균형, 혈압 및 근본적인 건강 상태가 있어 마사지에 대한 반응이 다르다는 점을 기억하십시오.”

마사지 테이블에서 휴식을 취하면서 현재 겪고 있는 스트레스와 고통을 완화하는 이면의 과학을 완전히 이해하지 못할 수도 있지만 이에 대해 배우는 것은 정말 매력적입니다. 게다가 정말 놀라운 느낌이에요!