7 úžasných účinků, které se po masáži projeví na vašem těle

Na první pohled se zdá, že se po masáži může s tělem stát taková neobvyklá věc? Svléknete se do požadované úrovně pohodlí, posadíte se zpět na stůl a necháte někoho cizího, aby vás na hodinu zbavoval stresu. Navzdory své počáteční přitažlivosti je masáž široce přijímána jako neuvěřitelně účinný způsob, jak zmírnit stres, a fyzické a duševní výhody, které přináší, stojí za chvilkové nepohodlí. Co se ale při masáži vlastně děje a jaké proměny ve vašem těle nastávají poté?

Zatímco masáže jsou poměrně běžné – asi 25 % mužů a 21 % žen v USA dostalo masáž v roce 2021, podle American Massage Therapy Association – mnoho lidí si neuvědomuje skutečné mechanismy toho, jak se díky masáži vaše tělo cítí lépe. Navíc mnoho z toho, co si lidé myslí o masáži, je mylných.

Beret Loncar, licencovaný masážní terapeut a majitel ortopedické masáže Body Mechanics v New Yorku, uvádí: „Mnoho běžných názorů na masáže je nesprávných. Je to proto, že mnohé z toho, co se učíme a inzerujeme na renomovaných webových stránkách, je nepřesných. Dezinformace jsou rozšířené."

Nyní je čas vyvrátit některé běžné mýty o masáži. Loncar například vysvětluje: „Masáž nerozbíjí tkáň jizvy ani nezlepšuje krevní oběh. Zjizvená tkáň má pevnost v tahu, kterou je prakticky nemožné změnit, a přestože masáž může ovlivnit místní oběh, skutečného zlepšení cirkulace lze dosáhnout pouze zvýšením srdeční frekvence - masáž má však opačný účinek, snížení srdeční frekvence." Čeho se tedy masážemi vlastně dosáhne?

Jak se ukazuje, účinky na vaše tělo přesahují bezprostřední pocity; některé účinky přetrvávají dlouho po dokončení masáže. Pojďme se podívat na některé zajímavé způsoby, jak vaše tělo a mysl reagují na profesionální masáž.

1. Snižte hladinu stresu

Masáž je primárně určena k navození relaxace, ale možná vás překvapí, že dokáže výrazně snížit množství stresu uloženého ve vašem těle. Studie z roku 2020 publikovaná v časopise Scientific Reports potvrdila, že i pouhých 10 minut masáže může být psychicky i fyziologicky omlazující, protože aktivuje parasympatický nervový systém.

Jak si vyrobit vlastní masážní olej? Máme ty nejlepší recepty.

Přečtěte si o hnětení - hlavní technice masáže - v tomto článku.

Zatímco se kdysi myslelo, že masáž primárně snižuje stres snížením hladiny kortizolu, primárního stresového hormonu v těle, realita je složitější.

Loncar uvádí: „Přímý účinek na hladiny kortizolu je poměrně minimální a neexistuje dostatek výzkumu, který by toto tvrzení plně podpořil. Nicméně skutečnost, že přínosy jsou nezávislé na kortizolu, je nepopírá; to jednoduše znamená, že navrhovaný mechanismus není zcela přesný. Je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné přesně určit, proč masáž pomáhá zvládat stres a úzkost, a objasnit bezprostřední chemii. Lidské tělo je propojeno složitým způsobem.“

Přestože přesné mechanismy zůstávají nejasné, masáž nepochybně pomáhá snižovat stres a úzkost, zejména v průběhu času.

2. Snížená srdeční frekvence a krevní tlak

V tomto ohledu bylo prokázáno, že masáž snižuje jak krevní tlak, tak srdeční frekvenci a podporuje rychlejší zotavení kardiovaskulárního systému. Lonkar vysvětluje: „Typická švédská masáž obvykle snižuje váš krevní tlak a srdeční frekvenci, čímž vás uvede do stavu ‚odpočinek a trávení‘, což pomáhá regulovat váš autonomní nervový systém – klíčový faktor při zvládání stresu. Tento stav také podporuje opravu tkání.“

Studie provedená výzkumníky z Harvardu v roce 2021 a publikovaná v časopise Science Translational Medicine navíc prokázala jasnou souvislost mezi masáží a zvýšenou regenerací svalů a zdůraznila souvislost mezi mechanickou stimulací (masáží) a imunitní funkcí.

3. Úleva od bolesti

Zatímco hlavním účelem masáže je navození relaxace, ukázalo se, že hraje důležitější roli při úlevě od bolesti. Loncar poznamenává: „Masáž může být účinná při úlevě od bolesti, za předpokladu, že je prováděna správně, bez nadměrného tlaku, který může způsobit nepohodlí. Metaanalýza z roku 2016 publikovaná v časopise Pain Medicine důrazně doporučuje masáž jako metodu zvládání bolesti."

Zmírnění bolesti a napětí je důležitým důvodem rostoucí obliby poporodních masáží. Susan Scarpinito, poporodní masážní terapeutka ve společnosti Purusha Wellness, vysvětluje: „Noví rodiče hledají uvolnění svalového napětí, protože poporodní masáž může zmírnit stres spojený s péčí o novorozence na namožené, slabé a nevyvážené klouby a svaly, zejména v oblasti krku a hrudníku. pásy

Může také podpořit emoční přizpůsobení." Je však důležité poznamenat, že masáž by měla doplňovat, nikoli nahrazovat jakoukoli současnou léčbu bolesti. Jak radí Loncar: "Vždy se o této možnosti poraďte se svým lékařem a nikdy nepřestávejte užívat léky bez rady lékaře."

4. Potenciální nepohodlí po masáži

Jednotlivé reakce na masáž se mohou velmi lišit. Zatímco masáž má obecně pozitivní účinek, někteří lidé mohou zažívat různé pocity na základě různých faktorů. Není neobvyklé pociťovat po hluboké masáži závratě, bolesti hlavy, únavu nebo bolestivost.

Loncar vysvětluje: „Jednoduchá vysvětlení zahrnují případy, kdy byla masáž příliš hluboká, což způsobilo napnutí těla a přetížení. Velmi hluboká masáž by mohla potenciálně způsobit poškození tkáně, což vyžaduje odstranění a opravu odpadu.

K těmto nepříliš příjemným pocitům po masáži mohou navíc přispět změny baroreceptorů, které jsou zodpovědné za měření krevního tlaku. „Během fáze ‚odpočinek a trávení‘ je krev přesměrována z končetin do vnitřních orgánů za účelem trávení, ale smyslová stimulace z masáže pravděpodobně na okamžik přitáhne krev blíže k povrchu kůže,“ vysvětluje Loncar.

„To se může projevit jako zarudnutí kůže při masáži. Tyto složité procesy mohou způsobit různé pocity, protože vaše tělo je v aktivním režimu!“ Pokud po masáži pociťujete neobvyklé pocity nebo nepohodlí, je důležité tyto pocity oznámit masérovi. Jak zdůrazňuje Loncar, pořekadlo „žádná bolest, žádný zisk“ se na masáže nevztahuje a terapeuti se snaží vyhnout se nepříjemnému pocitu, kdykoli je to možné.

5. Zvýšená smyslová citlivost

Masáž je ze své podstaty založena na dotyku a podporuje lepší smyslové vnímání, když se soustředíte na to, jak každý dotek ovlivňuje vaše tělo. Loncar poznamenává: „Mnoho lidí s různými formami traumatu aktivně volí masáž jako bezpečný způsob, jak zažít dotek. Kromě toho pravděpodobně existuje mnohostranný proces smyslového uvědomění podobný smyslové meditaci, ke které dochází během masáže. Soustředění se na tělesné vjemy může mít významný přínos pro mysl.“

6. Emoční regulace

Přestože je masáž především fyzickým cvičením, má dlouhodobé emocionální a psychické účinky. Loncar vysvětluje: „Vzhledem k tomu, že stres, úzkost a bolest přímo ovlivňují náladu, řízení těchto aspektů může náladu zlepšit. Váš mozek a tělo spolupracují, ať se vám to líbí nebo ne, takže dobré zacházení se svým tělem vám může zvednout náladu. Limbický systém a amygdala, které jsou zodpovědné za regulaci emocí, jsou části mozku, které jsou ovlivněny masáží.“

7. Včasné zjištění zdravotního stavu

Když dostanete masáž od licencovaného terapeuta, v podstatě se radíte s lékařským profesionálem vyškoleným v patologii – ve studiu příčin a následků nemocí a zranění. Loncar poznamenává: „Mohou pomoci identifikovat nemoci dříve, než se o nich dozvíte, a odkázat vás na příslušného zdravotníka. I když nemůžeme stanovit diagnózu, určitě můžeme doporučit vyhledat další lékařskou pomoc. Během své kariéry jsem identifikoval a doporučoval klienty s raným stádiem rakoviny kůže, hlubokou žilní trombózou, úzkostnými poruchami, srdečními chorobami a problémy s pánevním dnem.“

Masáž má tedy prokazatelně pozitivní účinky na tělo v mnoha ohledech, zvláště když ji provádějí licencovaní odborníci. Loncar radí: „Zatímco každý má rád dobrou masáž, je nesmírně důležité vybrat si licencovaného masážního terapeuta před nelicencovaným. Dobře vyškolení terapeuti se s vámi před sezením poradí, aby porozuměli složitosti. Pamatujte, že každý člověk má jedinečnou zdravotní historii, senzorickou citlivost, chemii mozku, hormonální rovnováhu, krevní tlak a základní zdravotní stavy, které vedou k různým reakcím na masáž.“

Když relaxujete na masážním stole, možná úplně nerozumíte vědě, která stojí za zmírněním stresu a bolesti, které zažíváte, ale dozvědět se o tom je opravdu fascinující. Navíc je to prostě neuvěřitelný pocit!