7 fantastiska effekter som händer med din kropp efter en massage

Vid första anblicken verkar det som att en sådan ovanlig sak kan hända kroppen efter en massage? Du tar av dig till önskad nivå av komfort, luta dig tillbaka på bordet och låter en främling befria dig från din stress i en timme. Trots dess initiala tilltal är massage allmänt accepterat som ett otroligt effektivt sätt att lindra stress, och de fysiska och mentala fördelarna som den ger är värda alla tillfälliga obehag. Men vad händer egentligen under en massage och vilka förvandlingar sker i din kropp efteråt?

Även om massage är ganska vanligt – ungefär 25 % av männen och 21 % av kvinnorna i USA fick massage 2021, enligt American Massage Therapy Association – är många människor omedvetna om de verkliga mekanismerna bakom hur massage får din kropp att må bättre. Dessutom är mycket av vad folk tycker om massage fel.

Beret Loncar, en licensierad massageterapeut och ägare av Body Mechanics Orthopedic Massage i New York City, säger: "Många vanliga uppfattningar om massage är felaktiga. Detta beror på att mycket av det vi lärs ut och marknadsförs på välrenommerade webbplatser är felaktigt. Desinformation är utbredd."

Nu är det dags att skingra några vanliga myter om massage. Till exempel, förklarar Loncar, "Massage bryter inte upp ärrvävnad eller förbättrar cirkulationen. Ärrvävnad har en draghållfasthet som är praktiskt taget omöjlig att ändra, och även om massage kan påverka den lokala cirkulationen, kan verklig förbättring av cirkulationen endast uppnås genom att öka hjärtfrekvensen - men massage har motsatt effekt, sänker hjärtfrekvensen." Så vad uppnår massage egentligen?

Det visar sig att effekterna på din kropp går utöver de omedelbara förnimmelserna; vissa effekter kvarstår långt efter att massagen är avslutad. Låt oss titta på några spännande sätt att din kropp och själ reagerar på en professionell massage.

1. Minska stressnivåerna

Massage är främst avsedd att framkalla avslappning, men du kan bli förvånad över att lära dig att det avsevärt kan minska mängden stress som lagras i din kropp. En studie från 2020 publicerad i tidskriften Scientific Reports bekräftade att till och med bara 10 minuters massage kan vara både psykologiskt och fysiologiskt föryngrande eftersom det aktiverar det parasympatiska nervsystemet.

Hur gör man sin egen massageolja? Vi har de bästa recepten.

Läs om knådning - huvudtekniken inom massage - i den här artikeln.

Medan massage en gång troddes främst minska stress genom att sänka nivåerna av kortisol, kroppens primära stresshormon, är verkligheten mer komplex.

Loncar säger, "Den direkta effekten på kortisolnivåerna är ganska minimal, och det finns inte tillräckligt med forskning för att fullt ut stödja detta påstående. Men det faktum att fördelarna är oberoende av kortisol förnekar dem inte; det betyder helt enkelt att den föreslagna mekanismen inte är helt korrekt. Ytterligare forskning behövs för att avgöra exakt varför massage hjälper till att hantera stress och ångest, och för att klargöra den omedelbara kemin som är involverad. Människokroppen är sammankopplad på komplexa sätt."

Även om de exakta mekanismerna förblir oklara, hjälper massage utan tvekan till att minska stress och ångest, särskilt över tid.

2. Minskad puls och blodtryck

I detta avseende har massage visat sig minska både blodtryck och hjärtfrekvens, vilket främjar snabbare återhämtning av det kardiovaskulära systemet. Lonkar förklarar: "En typisk svensk massage sänker vanligtvis ditt blodtryck och din hjärtfrekvens, vilket försätter dig i ett "vila och smälta" tillstånd, vilket hjälper till att reglera ditt autonoma nervsystem - en nyckelfaktor i stresshantering. Detta tillstånd främjar också vävnadsreparation."

Dessutom etablerade en studie utförd av Harvard-forskare 2021 och publicerad i tidskriften Science Translational Medicine en tydlig koppling mellan massage och ökad muskelåterhämtning, vilket belyser sambandet mellan mekanisk stimulering (massage) och immunfunktion.

3. Smärtlindring

Medan huvudsyftet med massage är att framkalla avslappning, har det visat sig spela en viktigare roll för smärtlindring. Loncar noterar, "Massage kan vara effektivt för att lindra smärta, förutsatt att det görs på rätt sätt, för att undvika överdrivet tryck, vilket kan orsaka obehag. En metaanalys från 2016 publicerad i tidskriften Pain Medicine rekommenderar starkt massage som en smärtbehandlingsmetod."

Att lindra smärta och spänningar är en viktig orsak till den växande populariteten för massage efter förlossningen. Susan Scarpinito, massageterapeut efter förlossningen på Purusha Wellness, förklarar, "Nya föräldrar vill lindra muskelspänningar eftersom massage efter förlossningen kan lindra stressen med att ta hand om en nyfödd på ansträngda, svaga och obalanserade leder och muskler, särskilt i nacke och bröst. bälten

Det kan också främja känslomässig anpassning.” Det är dock viktigt att notera att massage ska komplettera, och inte ersätta, någon nuvarande smärtbehandling. Som Loncar råder, "Konsultera alltid din läkare om detta alternativ och sluta aldrig ta din medicin utan din läkares råd."

4. Potentiellt obehag efter massage

Individuella reaktioner på massage kan variera mycket. Även om massage i allmänhet har en positiv effekt, kan vissa människor uppleva olika förnimmelser baserat på olika faktorer. Det är inte ovanligt att uppleva yrsel, huvudvärk, trötthet eller ömhet efter en djup massage.

Loncar förklarar: ”Enkla förklaringar inkluderar fall där massagen var för djup, vilket fick kroppen att spänna sig och överanstränga sig. Mycket djup massage kan potentiellt orsaka vävnadsskador, vilket kräver borttagning och reparation av avfall."

Dessutom kan förändringar i baroreceptorerna, som är ansvariga för att mäta blodtrycket, bidra till dessa mindre än trevliga förnimmelser efter en massage. "Under "vila och smälta"-fasen omdirigeras blod från extremiteterna till de inre organen för matsmältning, men den sensoriska stimuleringen från massagen kommer sannolikt att tillfälligt dra blodet närmare hudens yta, förklarar Loncar.

"Detta kan visa sig som rodnad i huden under massage. Dessa komplexa processer kan orsaka olika förnimmelser eftersom din kropp är i aktivt läge!" Om du upplever ovanliga känslor eller obehag efter en massage är det viktigt att rapportera dessa känslor till din massageterapeut. Som Loncar påpekar, gäller ordspråket "ingen smärta, ingen vinst" inte för massage, och terapeuter strävar efter att undvika att orsaka obehag när det är möjligt.

5. Ökad sensorisk känslighet

Massage är i sig beröringsbaserad, vilket främjar förbättrad sensorisk medvetenhet när du fokuserar på hur varje beröring påverkar din kropp. Loncar konstaterar, "Många människor med olika former av trauma väljer aktivt massage som ett säkert sätt att uppleva beröring. Dessutom finns det sannolikt en mångfacetterad process av sensorisk medvetenhet som liknar den sensoriska meditation som sker under massage. Att koncentrera sig på kroppsliga förnimmelser kan ha betydande fördelar för sinnet."

6. Emotionell reglering

Även om massage i första hand är en fysisk träning, har den långvariga känslomässiga och psykologiska effekter. Loncar förklarar: "Med tanke på att stress, ångest och smärta direkt påverkar humöret, kan hantering av dessa aspekter förbättra humöret. Din hjärna och kropp samarbetar vare sig du vill eller inte, så att behandla din kropp väl kan lyfta ditt humör. Det limbiska systemet och amygdala, som är ansvariga för att reglera känslor, är de delar av hjärnan som påverkas av massage."

7. Tidig upptäckt av hälsotillstånd

När du får massage från en licensierad terapeut, rådgör du i huvudsak med en läkare som är utbildad i patologi - studiet av orsaker och effekter av sjukdomar och skador. Loncar noterar, "De kan hjälpa till att identifiera sjukdomar innan du vet om dem och hänvisa dig till lämplig sjukvårdspersonal. Även om vi inte kan ställa en diagnos, kan vi verkligen råda dig att söka ytterligare medicinsk hjälp. Under hela min karriär har jag identifierat och hänvisat kunder med hudcancer i tidigt stadium, djup ventrombos, ångestsjukdomar, hjärtsjukdomar och bäckenbottenproblem.”

Således har massage visat sig ha positiva effekter på kroppen på många sätt, speciellt när den utförs av licensierade proffs. Loncar råder, "Medan alla tycker om en bra massage, är det extremt viktigt att välja en legitimerad massageterapeut framför en olicensierad. Välutbildade terapeuter kommer att rådgöra med dig innan din session för att förstå krångligheterna. Kom ihåg att varje person har en unik hälsohistoria, sensorisk känslighet, hjärnkemi, hormonbalans, blodtryck och underliggande medicinska tillstånd som resulterar i olika reaktioner på massage.”

När du kopplar av på ett massagebänk kanske du inte helt förstår vetenskapen bakom att lindra stressen och smärtan du upplever, men att lära dig om det är verkligen fascinerande. Dessutom är det bara en otrolig känsla!