7 tác dụng tuyệt vời xảy ra với cơ thể bạn sau khi massage

Thoạt nhìn, có vẻ như điều bất thường như vậy có thể xảy ra với cơ thể sau khi mát-xa? Bạn cởi bỏ quần áo đến mức thoải mái như mong muốn, ngồi xuống bàn và để một người lạ giúp bạn giảm bớt căng thẳng trong một giờ. Bất chấp sự hấp dẫn ban đầu của nó, massage vẫn được chấp nhận rộng rãi như một cách cực kỳ hiệu quả để giảm căng thẳng và những lợi ích về thể chất và tinh thần mà nó mang lại xứng đáng với bất kỳ sự khó chịu nhất thời nào. Nhưng điều gì thực sự xảy ra trong quá trình mát-xa và những biến đổi nào xảy ra trong cơ thể bạn sau đó?

Mặc dù mát-xa khá phổ biến—khoảng 25% nam giới và 21% phụ nữ ở Hoa Kỳ được mát-xa vào năm 2021, theo Hiệp hội Trị liệu Mát-xa Hoa Kỳ—nhiều người không biết về cơ chế thực sự đằng sau cách mát-xa khiến cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Hơn nữa, phần lớn những gì mọi người nghĩ về massage là sai lầm.

Beret Loncar, một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép và là chủ sở hữu của Cơ sở Mát-xa Chỉnh hình Cơ học Cơ thể ở Thành phố New York, cho biết: “Nhiều niềm tin phổ biến về mát-xa là không chính xác. Điều này là do phần lớn những gì chúng ta được dạy và quảng cáo trên các trang web uy tín là không chính xác. Thông tin sai lệch đang lan rộng."

Bây giờ là lúc xóa tan một số quan niệm sai lầm phổ biến về massage. Ví dụ, Loncar giải thích: “Massage không làm vỡ mô sẹo hoặc cải thiện tuần hoàn. Mô sẹo có độ bền kéo hầu như không thể thay đổi và mặc dù xoa bóp có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn cục bộ nhưng sự cải thiện thực sự về tuần hoàn chỉ có thể đạt được bằng cách tăng nhịp tim - tuy nhiên, xoa bóp có tác dụng ngược lại, làm giảm nhịp tim. Vậy massage thực sự mang lại hiệu quả gì?

Hóa ra, những tác động lên cơ thể bạn vượt xa những cảm giác tức thời; một số tác dụng vẫn tồn tại rất lâu sau khi buổi mát-xa kết thúc. Chúng ta hãy xem xét một số cách hấp dẫn mà cơ thể và tâm trí của bạn phản ứng với một buổi mát-xa chuyên nghiệp.

1. Giảm mức độ căng thẳng

Massage chủ yếu nhằm mục đích tạo ra sự thư giãn, nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng nó có thể làm giảm đáng kể lượng căng thẳng tích tụ trong cơ thể bạn. Một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Scientific Reports xác nhận rằng chỉ cần 10 phút mát-xa cũng có thể trẻ hóa cả về mặt tâm lý và sinh lý vì nó kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.

Làm thế nào để tự làm dầu massage? Chúng tôi có công thức nấu ăn tốt nhất.

Đọc về nhào - kỹ thuật chính trong massage - trong bài viết này.

Mặc dù massage từng được cho là chủ yếu làm giảm căng thẳng bằng cách giảm mức độ cortisol, loại hormone gây căng thẳng chính của cơ thể, nhưng thực tế lại phức tạp hơn.

Loncar tuyên bố: “Tác động trực tiếp đến mức cortisol là khá nhỏ và không có đủ nghiên cứu để hỗ trợ đầy đủ cho tuyên bố này. Tuy nhiên, thực tế là những lợi ích không phụ thuộc vào cortisol không phủ nhận chúng; nó đơn giản có nghĩa là cơ chế được đề xuất không hoàn toàn chính xác. Cần nghiên cứu sâu hơn để xác định chính xác lý do tại sao massage giúp kiểm soát căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm rõ tác dụng hóa học trực tiếp liên quan. Cơ thể con người được kết nối với nhau theo những cách phức tạp."

Mặc dù cơ chế chính xác vẫn chưa rõ ràng nhưng massage chắc chắn giúp giảm căng thẳng và lo lắng, đặc biệt là theo thời gian.

2. Giảm nhịp tim và huyết áp

Về vấn đề này, massage đã được chứng minh là làm giảm cả huyết áp và nhịp tim, thúc đẩy hệ thống tim mạch phục hồi nhanh hơn. Lonkar giải thích: “Một liệu pháp mát-xa kiểu Thụy Điển điển hình thường làm giảm huyết áp và nhịp tim, đưa bạn vào trạng thái 'nghỉ ngơi và tiêu hóa', giúp điều chỉnh hệ thống thần kinh tự trị của bạn - một yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát căng thẳng. Tình trạng này cũng thúc đẩy quá trình sửa chữa mô.”

Hơn nữa, một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của Harvard vào năm 2021 và công bố trên tạp chí Science Translational Medicine đã xác lập mối liên hệ rõ ràng giữa massage và tăng cường phục hồi cơ bắp, nêu bật mối liên hệ giữa kích thích cơ học (xoa bóp) và chức năng miễn dịch.

3. Giảm đau

Mặc dù mục đích chính của massage là tạo ra sự thư giãn nhưng nó đã được chứng minh là đóng vai trò quan trọng hơn trong việc giảm đau. Loncar lưu ý: “Massage có thể có hiệu quả trong việc giảm đau, miễn là nó được thực hiện đúng cách, tránh áp lực quá mức có thể gây khó chịu. Một phân tích tổng hợp năm 2016 được công bố trên tạp chí Thuốc giảm đau khuyến nghị mạnh mẽ xoa bóp như một phương pháp kiểm soát cơn đau."

Giảm đau và căng thẳng là lý do quan trọng khiến massage sau sinh ngày càng phổ biến. Susan Scarpinito, nhà trị liệu mát-xa sau sinh tại Purusha Wellness, giải thích: “Những người mới làm cha mẹ đang tìm cách giảm căng cơ vì mát-xa sau sinh có thể giảm bớt căng thẳng khi chăm sóc trẻ sơ sinh do các khớp và cơ bị căng, yếu và mất cân bằng, đặc biệt là ở vùng cổ và ngực. . thắt lưng

Nó cũng có thể thúc đẩy việc điều chỉnh cảm xúc.” Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là xoa bóp nên bổ sung chứ không thay thế bất kỳ phương pháp điều trị giảm đau hiện tại nào. Như Loncar khuyên, "Hãy luôn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ về lựa chọn này và không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không có lời khuyên của bác sĩ."

4. Có thể khó chịu sau khi massage

Phản ứng của mỗi cá nhân đối với việc mát-xa có thể khác nhau rất nhiều. Mặc dù xoa bóp thường có tác dụng tích cực nhưng một số người có thể trải nghiệm những cảm giác khác nhau dựa trên nhiều yếu tố khác nhau. Không có gì lạ khi bạn cảm thấy chóng mặt, nhức đầu, mệt mỏi hoặc đau nhức sau một buổi mát-xa sâu.

Loncar giải thích: “Những lời giải thích đơn giản bao gồm trường hợp massage quá sâu, khiến cơ thể căng thẳng và gắng sức quá mức. Massage rất sâu có thể gây tổn thương mô, cần phải loại bỏ và sửa chữa chất thải.”

Ngoài ra, những thay đổi trong cơ quan cảm thụ áp suất, chịu trách nhiệm đo huyết áp, có thể góp phần gây ra những cảm giác không mấy dễ chịu sau khi mát-xa. Loncar giải thích: “Trong giai đoạn 'nghỉ ngơi và tiêu hóa', máu được chuyển từ tứ chi đến các cơ quan nội tạng để tiêu hóa, nhưng sự kích thích cảm giác từ việc xoa bóp có thể khiến máu đến gần bề mặt da trong giây lát".

“Điều này có thể biểu hiện bằng hiện tượng đỏ da khi mát-xa. Những quá trình phức tạp này có thể gây ra những cảm giác khác nhau vì cơ thể bạn đang ở chế độ hoạt động!” Nếu bạn cảm thấy có cảm giác bất thường hoặc khó chịu sau khi mát-xa, điều quan trọng là phải báo cáo những cảm giác này cho chuyên gia trị liệu mát-xa của bạn. Như Loncar đã chỉ ra, câu ngạn ngữ “không đau, không tăng” không áp dụng cho việc xoa bóp và các nhà trị liệu cố gắng tránh gây khó chịu bất cứ khi nào có thể.

5. Tăng độ nhạy cảm giác quan

Massage vốn dựa trên cảm ứng, thúc đẩy nhận thức về giác quan được cải thiện khi bạn tập trung vào cách mỗi lần chạm tác động đến cơ thể của bạn. Loncar lưu ý, “Nhiều người bị nhiều dạng chấn thương khác nhau tích cực chọn xoa bóp như một cách an toàn để trải nghiệm cảm giác chạm vào. Hơn nữa, có thể có một quá trình nhận thức giác quan nhiều mặt giống như thiền định giác quan xảy ra trong quá trình xoa bóp. Tập trung vào các cảm giác của cơ thể có thể mang lại lợi ích đáng kể cho tâm trí.”

6. Điều tiết cảm xúc

Mặc dù massage chủ yếu là một bài tập thể chất nhưng nó có tác dụng lâu dài về mặt cảm xúc và tâm lý. Loncar giải thích: “Vì căng thẳng, lo lắng và đau đớn ảnh hưởng trực tiếp đến tâm trạng nên việc quản lý những khía cạnh này có thể cải thiện tâm trạng. Bộ não và cơ thể của bạn hoạt động cùng nhau dù muốn hay không, vì vậy việc đối xử tốt với cơ thể có thể nâng cao tinh thần của bạn. Hệ thống limbic và amygdala, chịu trách nhiệm điều chỉnh cảm xúc, là những bộ phận của não bị ảnh hưởng bởi sự xoa bóp.”

7. Phát hiện sớm tình trạng sức khỏe

Khi bạn được một nhà trị liệu được cấp phép mát-xa, về cơ bản bạn đang tư vấn với một chuyên gia y tế được đào tạo về bệnh lý học - nghiên cứu về nguyên nhân và ảnh hưởng của bệnh tật và chấn thương. Loncar lưu ý: “Họ có thể giúp xác định bệnh trước khi bạn biết về chúng và giới thiệu bạn đến chuyên gia chăm sóc sức khỏe phù hợp. Mặc dù chúng tôi không thể chẩn đoán nhưng chúng tôi chắc chắn có thể khuyên bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp y tế bổ sung. Trong suốt sự nghiệp của mình, tôi đã xác định và giới thiệu những khách hàng mắc bệnh ung thư da giai đoạn đầu, huyết khối tĩnh mạch sâu, rối loạn lo âu, bệnh tim và các vấn đề về sàn chậu.”

Vì vậy, massage đã được chứng minh là có tác dụng tích cực đối với cơ thể về nhiều mặt, đặc biệt khi được thực hiện bởi các chuyên gia được cấp phép. Loncar khuyên: “Mặc dù mọi người đều thích thú với dịch vụ mát-xa tốt, nhưng điều cực kỳ quan trọng là phải chọn một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép thay vì một người không có giấy phép. Các nhà trị liệu được đào tạo bài bản sẽ tham khảo ý kiến ​​của bạn trước buổi trị liệu để hiểu những điều phức tạp. Hãy nhớ rằng mỗi người có một lịch sử sức khỏe riêng, độ nhạy cảm giác quan, hóa học trong não, cân bằng nội tiết tố, huyết áp và các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn dẫn đến phản ứng khác nhau khi xoa bóp.

Khi thư giãn trên bàn mát-xa, bạn có thể không hiểu đầy đủ về khoa học đằng sau việc giảm căng thẳng và đau đớn mà bạn đang trải qua, nhưng tìm hiểu về nó thực sự rất hấp dẫn. Hơn nữa, đó chỉ là một cảm giác khó tin!