7 effets étonnants qui surviennent sur votre corps après un massage

À première vue, il semble qu'une chose aussi inhabituelle puisse arriver au corps après un massage ? Vous vous déshabillez jusqu'au niveau de confort souhaité, vous vous asseyez sur la table et laissez un étranger vous soulager de votre stress pendant une heure. Malgré son attrait initial, le massage est largement reconnu comme un moyen incroyablement efficace de soulager le stress, et les bienfaits physiques et mentaux qu’il apporte valent tout inconfort momentané. Mais que se passe-t-il réellement lors d’un massage et quelles transformations se produisent ensuite dans votre corps ?

Bien que les massages soient assez courants (environ 25 % des hommes et 21 % des femmes aux États-Unis ont reçu un massage en 2021, selon l'American Massage Therapy Association), de nombreuses personnes ignorent les véritables mécanismes par lesquels le massage aide votre corps à se sentir mieux. De plus, une grande partie de ce que les gens pensent du massage est fausse.



Massage des tissus rugueux

Beret Loncar, massothérapeute agréé et propriétaire de Body Mechanics Orthopaedic Massage à New York, déclare : « De nombreuses croyances courantes sur le massage sont incorrectes. En effet, une grande partie de ce qui nous est enseigné et annoncé sur des sites Web réputés est inexact. La désinformation est répandue. »

Il est maintenant temps de dissiper certains mythes courants sur le massage. Par exemple, explique Loncar : « Le massage ne détruit pas le tissu cicatriciel et n’améliore pas la circulation. Le tissu cicatriciel a une résistance à la traction qui est pratiquement impossible à modifier, et bien que le massage puisse influencer la circulation locale, une véritable amélioration de la circulation ne peut être obtenue qu'en augmentant la fréquence cardiaque. Cependant, le massage a l'effet inverse, en diminuant la fréquence cardiaque. Alors, à quoi servent réellement les massages ?

Il s’avère que les effets sur votre corps vont au-delà des sensations immédiates ; certains effets persistent longtemps après la fin de la séance de massage. Examinons quelques façons fascinantes dont votre corps et votre esprit réagissent à un massage professionnel.

1. Réduire les niveaux de stress

Le massage est principalement destiné à induire la relaxation, mais vous serez peut-être surpris d'apprendre qu'il peut réduire considérablement la quantité de stress emmagasiné dans votre corps. Une étude de 2020 publiée dans la revue Scientific Reports a confirmé que même seulement 10 minutes de massage peuvent être à la fois psychologiquement et physiologiquement rajeunissantes car elles activent le système nerveux parasympathique.

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Alors qu'on pensait autrefois que le massage réduisait principalement le stress en abaissant les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress dans le corps, la réalité est plus complexe.

Loncar déclare : « L’effet direct sur les niveaux de cortisol est assez minime et il n’y a pas suffisamment de recherches pour étayer pleinement cette affirmation. Cependant, le fait que les bienfaits soient indépendants du cortisol ne les annule pas ; cela signifie simplement que le mécanisme proposé n’est pas entièrement précis. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement pourquoi le massage aide à gérer le stress et l’anxiété, et pour clarifier la chimie immédiate impliquée. Le corps humain est interconnecté de manière complexe. »

Bien que les mécanismes exacts restent flous, le massage contribue sans aucun doute à réduire le stress et l’anxiété, surtout sur la durée.

2. Diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle

À cet égard, il a été prouvé que le massage réduit à la fois la tension artérielle et la fréquence cardiaque, favorisant ainsi une récupération plus rapide du système cardiovasculaire. Lonkar explique : « Un massage suédois typique abaisse généralement votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, vous mettant dans un état de « repos et digestion », ce qui aide à réguler votre système nerveux autonome – un facteur clé dans la gestion du stress. Cette condition favorise également la réparation des tissus.



Massage de la colonne lombo-sacrée

D’ailleurs, une étude menée par des chercheurs de Harvard en 2021 et publiée dans la revue Science Translational Medicine a établi un lien clair entre le massage et une récupération musculaire accrue, mettant en évidence le lien entre la stimulation mécanique (massage) et la fonction immunitaire.

3. Soulagement de la douleur

Bien que l’objectif principal du massage soit d’induire la relaxation, il a été démontré qu’il joue un rôle plus important dans le soulagement de la douleur. Loncar note : « Le massage peut être efficace pour soulager la douleur, à condition qu'il soit effectué correctement, en évitant une pression excessive, qui peut provoquer un inconfort. Une méta-analyse de 2016 publiée dans la revue Pain Medicine recommande fortement le massage comme méthode de gestion de la douleur.

Le soulagement de la douleur et des tensions est une raison importante de la popularité croissante du massage post-partum. Susan Scarpinito, massothérapeute post-partum chez Purusha Wellness, explique : « Les nouveaux parents cherchent à soulager les tensions musculaires, car le massage post-partum peut atténuer le stress lié aux soins d'un nouveau-né sur des articulations et des muscles tendus, faibles et déséquilibrés, en particulier au niveau du cou et de la poitrine. .ceintures

Cela peut également favoriser l’ajustement émotionnel. » Cependant, il est important de noter que le massage doit compléter, et non remplacer, tout traitement actuel de gestion de la douleur. Comme le conseille Loncar : « Consultez toujours votre médecin au sujet de cette option et n'arrêtez jamais de prendre vos médicaments sans l'avis de votre médecin ».

4. Inconfort potentiel après le massage

Les réactions individuelles au massage peuvent varier considérablement. Même si le massage a généralement un effet positif, certaines personnes peuvent éprouver des sensations différentes en fonction de divers facteurs. Il n’est pas rare de ressentir des étourdissements, des maux de tête, de la fatigue ou des courbatures après une séance de massage en profondeur.



Massage des mollets

Loncar explique : « Des explications simples incluent des cas où le massage était trop profond, provoquant des tensions et un surmenage du corps. Un massage très profond pourrait potentiellement endommager les tissus, nécessitant l’élimination et la réparation des déchets.

De plus, des modifications des barorécepteurs, responsables de la mesure de la pression artérielle, peuvent contribuer à ces sensations peu agréables après un massage. "Pendant la phase de repos et de digestion, le sang est redirigé des extrémités vers les organes internes pour la digestion, mais la stimulation sensorielle du massage est susceptible de rapprocher momentanément le sang de la surface de la peau", explique Loncar.

« Cela peut se manifester par une rougeur de la peau lors du massage. Ces processus complexes peuvent provoquer différentes sensations car votre corps est en mode actif ! Si vous ressentez des sensations inhabituelles ou un inconfort après un massage, il est important de signaler ces sensations à votre massothérapeute. Comme le souligne Loncar, l’adage « pas de douleur, pas de gain » ne s’applique pas au massage et les thérapeutes s’efforcent d’éviter autant que possible de causer de l’inconfort.

5. Sensibilité sensorielle accrue

Le massage est intrinsèquement basé sur le toucher, favorisant une meilleure conscience sensorielle lorsque vous vous concentrez sur la façon dont chaque contact affecte votre corps. Loncar note : « De nombreuses personnes souffrant de diverses formes de traumatisme choisissent activement le massage comme moyen sûr d'expérimenter le toucher. De plus, il existe probablement un processus de conscience sensorielle à multiples facettes semblable à la méditation sensorielle qui se produit pendant le massage. Se concentrer sur les sensations corporelles peut avoir des bénéfices significatifs pour l’esprit.

6. Régulation émotionnelle

Bien que le massage soit avant tout un exercice physique, il a des effets émotionnels et psychologiques durables. Loncar explique : « Étant donné que le stress, l'anxiété et la douleur affectent directement l'humeur, la gestion de ces aspects peut améliorer l'humeur. Votre cerveau et votre corps travaillent ensemble, que cela vous plaise ou non, donc bien traiter votre corps peut vous remonter le moral. Le système limbique et l’amygdale, responsables de la régulation des émotions, sont les parties du cerveau affectées par le massage.

7. Détection précoce des problèmes de santé

Lorsque vous recevez un massage d'un thérapeute agréé, vous consultez essentiellement un professionnel de la santé formé en pathologie, c'est-à-dire l'étude des causes et des effets des maladies et des blessures. Loncar note : « Ils peuvent vous aider à identifier les maladies avant que vous en ayez connaissance et vous orienter vers le professionnel de la santé approprié. Bien que nous ne puissions pas poser de diagnostic, nous pouvons certainement vous conseiller de demander une aide médicale supplémentaire. Tout au long de ma carrière, j’ai identifié et référé des clients souffrant d’un cancer de la peau à un stade précoce, d’une thrombose veineuse profonde, de troubles anxieux, de maladies cardiaques et de problèmes du plancher pelvien.



Massage suédois

Ainsi, il a été prouvé que le massage a des effets positifs sur le corps à bien des égards, notamment lorsqu'il est pratiqué par des professionnels agréés. Loncar conseille : « Même si tout le monde apprécie un bon massage, il est extrêmement important de choisir un massothérapeute agréé plutôt qu'un autre non agréé. Des thérapeutes bien formés vous consulteront avant votre séance pour en comprendre les subtilités. N'oubliez pas que chaque personne a des antécédents de santé, une sensibilité sensorielle, une chimie cérébrale, un équilibre hormonal, une tension artérielle et des conditions médicales sous-jacentes uniques qui entraînent des réponses différentes au massage.

Lorsque vous vous détendez sur une table de massage, vous ne comprenez peut-être pas pleinement la science qui permet de soulager le stress et la douleur que vous ressentez, mais en apprendre davantage est vraiment fascinant. En plus, c'est juste une sensation incroyable !