Masajdan sonra bədəninizdə baş verən 7 heyrətamiz effekt

İlk baxışdan elə gəlir ki, masajdan sonra bədəndə belə qeyri-adi bir şey ola bilər? İstədiyiniz rahatlıq səviyyəsinə qədər soyunursunuz, masaya oturun və bir yad adamın bir saat ərzində sizi stresdən azad etməsinə icazə verin. İlkin cəlbediciliyinə baxmayaraq, masaj stressi aradan qaldırmaq üçün inanılmaz dərəcədə təsirli bir üsul kimi geniş qəbul edilir və onun gətirdiyi fiziki və zehni faydalar hər hansı bir anlıq narahatlığa dəyər. Bəs masaj zamanı əslində nə baş verir və bundan sonra bədəninizdə hansı dəyişikliklər baş verir?

Masajlar kifayət qədər yaygın olsa da - Amerika Masaj Terapiya Assosiasiyasına görə, 2021-ci ildə ABŞ-da kişilərin təxminən 25% -i və qadınların 21% -i masaj aldı - bir çox insanlar masajın bədəninizi daha yaxşı hiss etməsinin arxasındakı real mexanizmlərdən xəbərsizdir. Üstəlik, insanların masaj haqqında düşündüklərinin çoxu yanlışdır.

Lisenziyalı masaj terapevti və Nyu-Yorkdakı Bədən Mexanikləri Ortopedik Masajının sahibi Beret Loncar deyir: “Masajla bağlı bir çox ümumi inanclar yanlışdır. Bu ona görədir ki, bizə öyrədilən və nüfuzlu internet saytlarında reklam edilənlərin çoxu qeyri-dəqiqdir. Dezinformasiya geniş yayılıb”.

İndi masaj haqqında bəzi ümumi mifləri dağıtmağın vaxtı gəldi. Məsələn, Loncar izah edir: “Masaj çapıq toxumasını parçalamır və qan dövranını yaxşılaşdırmır. Çapıq toxumasının dartılma gücü var ki, onu dəyişmək demək olar ki, qeyri-mümkündür və masaj yerli qan dövranına təsir göstərə bilsə də, qan dövranının əsl yaxşılaşmasına yalnız ürək döyüntüsünü artırmaqla nail olmaq olar - bununla belə, masaj ürək döyüntüsünü azaldaraq əks təsir göstərir." Bəs masajlar əslində nəyə nail olur?

Göründüyü kimi, bədəninizə təsirlər dərhal hisslərdən kənara çıxır; bəzi təsirlər masaj seansı tamamlandıqdan sonra uzun müddət davam edir. Bədəninizin və zehninizin peşəkar masaja necə reaksiya verməsinin maraqlı yollarına baxaq.

1. Stress səviyyələrini azaldın

Masaj, ilk növbədə, istirahətə səbəb olmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin bunun bədəninizdə yığılan stress miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azalda biləcəyini öyrənmək sizi təəccübləndirə bilər. Scientific Reports jurnalında dərc edilən 2020-ci il tədqiqatı təsdiqlədi ki, hətta cəmi 10 dəqiqəlik masaj həm psixoloji, həm də fizioloji cəhətdən cavanlaşdırıcı ola bilər, çünki o, parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirir.

Öz masaj yağınızı necə etmək olar? Ən yaxşı reseptlərimiz var.

Yoğurma haqqında - masajda əsas texnika - bu məqalədə oxuyun.

Bir vaxtlar masajın bədənin əsas stress hormonu olan kortizol səviyyəsini aşağı salmaqla stressi azaltdığı düşünülsə də, reallıq daha mürəkkəbdir.

Loncar bildirir: “Kortizol səviyyələrinə birbaşa təsir olduqca minimaldır və bu iddianı tam dəstəkləmək üçün kifayət qədər araşdırma yoxdur. Ancaq faydaların kortizoldan müstəqil olması onları inkar etmir; sadəcə olaraq təklif olunan mexanizmin tam dəqiq olmadığını bildirir. Masajın nə üçün stress və narahatlığı idarə etməyə kömək etdiyini dəqiq müəyyən etmək və birbaşa kimyanı aydınlaşdırmaq üçün əlavə araşdırmalara ehtiyac var. İnsan orqanizmi bir-biri ilə mürəkkəb şəkildə bağlıdır”.

Dəqiq mexanizmlər qeyri-müəyyən qalsa da, masaj, şübhəsiz ki, xüsusilə zamanla stress və narahatlığı azaltmağa kömək edir.

2. Azaldılmış ürək dərəcəsi və qan təzyiqi

Bu baxımdan, masajın həm qan təzyiqini, həm də ürək dərəcəsini azaltdığı, ürək-damar sisteminin daha sürətli bərpasına kömək etdiyi sübut edilmişdir. Lonkar izah edir: “Adi bir İsveç masajı adətən qan təzyiqinizi və ürək döyüntüsünüzü azaldır, sizi “istirahət və həzm” vəziyyətinə gətirir, bu da otonom sinir sisteminizi tənzimləməyə kömək edir – stressin idarə olunmasında əsas amildir. Bu vəziyyət həm də toxumaların bərpasına kömək edir”.

Üstəlik, 2021-ci ildə Harvard tədqiqatçıları tərəfindən aparılan və “Science Translational Medicine” jurnalında dərc edilən bir araşdırma, mexaniki stimullaşdırma (masaj) və immun funksiyası arasındakı əlaqəni vurğulayaraq masaj və artan əzələ bərpası arasında aydın əlaqə yaratdı.

3. Ağrı kəsici

Masajın əsas məqsədi istirahətə səbəb olmaq olsa da, ağrıların aradan qaldırılmasında daha mühüm rol oynadığı sübut edilmişdir. Loncar qeyd edir: “Masaj, narahatlığa səbəb ola biləcək həddindən artıq təzyiqdən qaçınmaq şərti ilə, ağrıları aradan qaldırmaqda təsirli ola bilər. Pain Medicine jurnalında dərc edilən 2016 meta-analiz masajı ağrının idarə olunması metodu kimi şiddətlə tövsiyə edir."

Ağrı və gərginliyin aradan qaldırılması doğum sonrası masajın artan populyarlığının mühüm səbəbidir. Purusha Wellness-də doğuşdan sonrakı masaj terapevti Susan Scarpinito izah edir: "Yeni valideynlər əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa çalışırlar, çünki doğuşdan sonrakı masaj, gərgin, zəif və balanssız oynaqlarda və əzələlərdə, xüsusən də boyun və sinə bölgələrində yeni doğulmuş körpəyə qulluq stresini azalda bilər. .kəmərlər

Bu, həm də emosional uyğunlaşmaya kömək edə bilər." Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, masaj hər hansı bir ağrı müalicəsi müalicəsini əvəz etməməli və tamamlamalıdır. Loncarın tövsiyə etdiyi kimi, "Bu seçimlə bağlı həmişə həkiminizlə məsləhətləşin və heç vaxt həkiminizin məsləhəti olmadan dərman qəbul etməyi dayandırmayın."

4. Masajdan sonra yarana biləcək narahatlıq

Masaj üçün fərdi reaksiyalar çox fərqli ola bilər. Masaj ümumiyyətlə müsbət təsir göstərsə də, bəzi insanlar müxtəlif amillərə görə fərqli hisslər yaşaya bilərlər. Dərin masaj seansından sonra başgicəllənmə, baş ağrısı, yorğunluq və ya ağrı hiss etmək qeyri-adi deyil.

Loncar izah edir: “Sadə izahatlara masajın həddindən artıq dərin olması, bədənin gərginləşməsinə və həddindən artıq yüklənməsinə səbəb olan hallar daxildir. Çox dərin masaj tullantıların çıxarılmasını və təmirini tələb edən toxuma zədələnməsinə səbəb ola bilər”.

Bundan əlavə, qan təzyiqinin ölçülməsindən məsul olan baroreseptorlardakı dəyişikliklər masajdan sonra bu xoşagəlməz hisslərə kömək edə bilər. "İstirahət və həzm" fazasında qan həzm üçün ətraflardan daxili orqanlara yönləndirilir, lakin masajdan gələn duysal stimullaşdırma qanı bir anlıq dərinin səthinə yaxınlaşdıracaq", - Loncar izah edir.

“Bu, masaj zamanı dərinin qızarması kimi özünü göstərə bilər. Bədəniniz aktiv rejimdə olduğu üçün bu mürəkkəb proseslər müxtəlif hisslərə səbəb ola bilər!” Masajdan sonra qeyri-adi hisslər və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, bu hissləri masaj terapevtinizə bildirmək vacibdir. Loncarın qeyd etdiyi kimi, “ağrı yoxdur, qazanc yoxdur” məsəli masaja aid edilmir və terapevtlər imkan daxilində narahatlıq yaratmamağa çalışırlar.

5. Sensor həssaslığın artması

Masaj mahiyyətcə toxunmaya əsaslanır və hər bir toxunuşun bədəninizə necə təsir etdiyinə diqqət yetirdiyiniz zaman təkmilləşdirilmiş duyğu şüurunu təşviq edir. Loncar qeyd edir: “Müxtəlif formada travmaları olan bir çox insanlar toxunma təcrübəsi üçün təhlükəsiz bir üsul olaraq masajı fəal şəkildə seçirlər. Üstəlik, masaj zamanı baş verən sensor meditasiyaya bənzər çoxşaxəli sensor şüurlu proses var. Bədən hisslərinə diqqət yetirməyin ağıl üçün əhəmiyyətli faydaları ola bilər."

6. Emosional tənzimləmə

Masaj ilk növbədə fiziki məşq olsa da, uzunmüddətli emosional və psixoloji təsirlərə malikdir. Lonkar izah edir: “Stress, narahatlıq və ağrının əhval-ruhiyyəyə birbaşa təsir etdiyini nəzərə alsaq, bu aspektləri idarə etmək əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər. Beyniniz və vücudunuz istəsəniz də, istəməsəniz də birlikdə işləyir, buna görə də bədəninizə yaxşı davranmaq əhvalınızı yüksəldə bilər. Emosiyaların tənzimlənməsindən məsul olan limbik sistem və amigdala beyinin masajdan təsirlənən hissələridir”.

7. Sağlamlıq vəziyyətinin erkən aşkarlanması

Lisenziyalı bir terapevtdən masaj aldığınız zaman, siz əsasən patoloji-xəstəlik və zədələrin səbəbləri və nəticələrinin öyrənilməsi üzrə təlim keçmiş tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşirsiniz. Loncar qeyd edir: “Onlar, siz onlar haqqında bilmədən əvvəl xəstəlikləri müəyyən etməyə və sizi müvafiq səhiyyə işçisinə göndərməyə kömək edə bilərlər. Diaqnoz qoya bilməsək də, şübhəsiz ki, əlavə tibbi yardım axtarmağı məsləhət görə bilərik. Karyeram boyunca mən erkən mərhələdə dəri xərçəngi, dərin damar trombozu, anksiyete pozğunluğu, ürək xəstəliyi və çanaq dibinin problemləri olan müştəriləri müəyyən edib onlara müraciət etmişəm”.

Beləliklə, masajın bədənə bir çox cəhətdən müsbət təsirləri sübut edilmişdir, xüsusən də lisenziyalı mütəxəssislər tərəfindən həyata keçirildikdə. Loncar məsləhət görür: “Hər kəs yaxşı bir masajdan həzz alarkən, lisenziyası olmayandansa lisenziyalı masajçı seçmək son dərəcə vacibdir. Yaxşı təlim keçmiş terapevtlər incəlikləri başa düşmək üçün seansdan əvvəl sizinlə məsləhətləşəcəklər. Unutmayın ki, hər bir insanın özünəməxsus sağlamlıq tarixi, duyğu həssaslığı, beyin kimyası, hormon balansı, qan təzyiqi və masaja fərqli reaksiyalarla nəticələnən əsas tibbi şərtlər var.”

Masaj masasında dincəldiyiniz zaman, yaşadığınız stress və ağrıları aradan qaldırmağın elmini tam başa düşməyə bilərsiniz, lakin bu barədə öyrənmək həqiqətən maraqlıdır. Üstəlik, bu, sadəcə inanılmaz bir hissdir!