7 дивовижних ефектів, що відбуваються з Вашим тілом після масажу

На перший погляд, здається, що може такого незвичайного відбуватися з тілом після масажу? Ви роздягаєтеся до потрібного рівня комфорту, відкидаєтеся на стіл і дозволяєте незнайомцю протягом години знімати з вас стрес. Незважаючи на первісну особливість, широко визнано, що масаж є неймовірно ефективним способом зняття стресу, а фізична та психічна користь, яку він приносить, вартує будь-якого швидкоплинного дискомфорту. Але що насправді відбувається під час масажу та які перетворення відбуваються у вашому тілі після цього?

Хоча масажі досить поширені — за даними Американської асоціації масажистів, близько 25% чоловіків та 21% жінок у США отримували масаж у 2021 році, — багато людей не знають про реальні механізми, які лежать в основі того, як масаж покращує самопочуття вашого тіла. Більше того, багато з того, що люди думають про масаж є помилковим.

Берет Лонкар, ліцензований масажист і власник компанії Body Mechanics Orthopedic Massage у Нью-Йорку, стверджує: «Багато загальноприйнятих уявлень про масаж неправильні. Це пов'язано з тим, що багато чого з того, чого нас навчають і що рекламується на авторитетних веб-сайтах, є неточним. Дезінформація поширена».

Тепер настав час розвіяти деякі поширені міфи про масаж. Наприклад, Лонкар пояснює: «Масаж не руйнує рубцеву тканину і покращує кровообіг. Рубцова тканина має міцність на розтягування, яку практично неможливо змінити, і хоча масаж може впливати на місцевий кровообіг, справжнього поліпшення кровообігу можна досягти лише за рахунок збільшення частоти серцевих скорочень — проте масаж має протилежний ефект, знижуючи частоту серцевих скорочень. Отже, чого насправді вимагають масажі?

Як виявилося, вплив на ваше тіло виходить за межі безпосередніх відчуттів; деякі ефекти зберігаються ще довго після завершення сеансу масажу. Давайте розглянемо кілька способів, що інтригують, якими ваше тіло і розум реагують на професійний масаж.

1. Зниження рівня стресу

Масаж в першу чергу призначений для того, щоб спричинити розслаблення, але ви, можливо, здивуєтеся, дізнавшись, що він може значно зменшити кількість стресу, накопиченого у вашому тілі. Дослідження 2020 року, опубліковане в журналі Scientific Reports, підтвердило, що навіть лише 10 хвилин масажу можуть бути як психологічно, так і фізіологічно омолоджуючими, оскільки вони активізують парасимпатичну нервову систему.

Як самостійно приготувати масло для масажу? Найкращі рецепти у нас.

Про розминання — основний прийом у масажі читайте у цій статті.

Хоча колись вважалося, що масаж у першу чергу знижує стрес за рахунок зниження рівня кортизолу — основного гормону стресу в організмі, реальність виявляється складнішою.

Лонкар стверджує: «Прямий вплив на рівень кортизолу досить мінімальний, і існує недостатньо досліджень, щоб повністю підтвердити це твердження. Однак той факт, що переваги не залежать від кортизолу, не скасовує їх; це означає, що запропонований механізм не зовсім точний. Потрібні подальші дослідження, щоб точно визначити, чому масаж допомагає впоратися зі стресом та тривогою, а також прояснити безпосередні хімічні процеси, пов'язані з цим. Людське тіло складно взаємопов'язане.»

Незважаючи на те, що точні механізми залишаються незрозумілими, масаж, безперечно, допомагає зменшити стрес та занепокоєння, особливо з часом.

2. Зниження частоти серцевих скорочень та кров'яного тиску

У зв'язку з цим доведено, що масаж знижує як кров'яний тиск, і частоту серцевих скорочень, сприяючи прискореному відновленню серцево-судинної системи. Лонкар пояснює: «Типовий шведський масаж зазвичай знижує ваш кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень, занурюючи вас у стан «відпочинку та перетравлення», який допомагає регулювати вашу вегетативну нервову систему — ключовий фактор в управлінні стресом. Цей стан також сприяє відновленню тканин».

Більше того, дослідження, проведене дослідниками Гарварда у 2021 році та опубліковане в журналі Science Translational Medicine, встановило чіткий зв'язок між масажем та прискореним відновленням м'язів, наголосивши на зв'язку між механічною стимуляцією (масажем) та імунною функцією.

3. Полегшення болю

У той час як основна мета масажу - викликати розслаблення, було показано, що він відіграє більш важливу роль у знеболюванні. Лонкар зазначає: «Масаж може ефективно пом'якшити біль, за умови, що він проводиться правильно, уникаючи надмірного тиску, який може спричинити дискомфорт. Мета-аналіз 2016 року, опублікований у журналі Pain Medicine, настійно рекомендує масаж як метод знеболювання.»

Полегшення болю і напруги є важливою причиною популярності післяпологового масажу. Сьюзан Скарпініто, фахівець з післяпологового масажу в Purusha Wellness, пояснює: «Новоспечені батьки прагнуть позбутися м'язової напруги, оскільки післяпологовий масаж може полегшити навантаження, викликане доглядом за новонародженим, на розтягнуті, слабкі та незбалансовані суглоби та м'язи, особливо пояси.

Це також може сприяти емоційній адаптації». Однак важливо відзначити, що масаж повинен доповнювати, а не замінювати будь-яке знеболювальне лікування. Як радить Лонкар, "Завжди консультуйтеся зі своїм лікарем щодо цього варіанту і ніколи не припиняйте прийом ліків без його рекомендації".

4. Потенційний дискомфорт після масажу

Індивідуальні реакції на масаж можуть значно відрізнятися. У той час як масаж, як правило, має позитивний ефект, деякі люди можуть відчувати різні відчуття, засновані на різних факторах. Немає нічого незвичайного в тому, щоб зіткнутися з запамороченням, головними болями, втомою чи болісністю після сеансу глибокого масажу.

Лонкар пояснює: «Прості пояснення включають випадки, коли масаж був надмірно глибоким, що призводило до напруги тіла та перенапруги самого себе. Дуже глибокий масаж потенційно може призвести до пошкодження тканин, що вимагатиме видалення відходів та ремонту.»

Крім того, зміни в барорецепторах, які відповідають за вимірювання кров'яного тиску, можуть сприяти цим не надто приємним відчуттям після масажу. «Під час фази «відпочинку та перетравлення» кров перенаправляється від кінцівок до внутрішніх органів для перетравлення, але сенсорна стимуляція від масажу, ймовірно, на мить притягує кров ближче до поверхні шкіри», — пояснює Лонкар.

Це може проявлятися у вигляді почервоніння шкіри під час масажу. Ці складні процеси можуть викликати різні відчуття, тому що ваше тіло перебуває в активному режимі! Якщо ви відчуваєте незвичайні відчуття або дискомфорт після масажу, важливо повідомити про ці відчуття масажисту. Як підкреслює Лонкар, прислів'я «немає болю - немає вигоди» не застосовується до масажу, і терапевти прагнуть по можливості уникати заподіяння дискомфорту.

5. Підвищена сенсорна сприйнятливість

Масаж за своєю суттю передбачає дотик, сприяючи покращенню сенсорного сприйняття, оскільки ви зосереджуєтеся на тому, як кожен дотик впливає на ваше тіло. Лонкар зазначає: «Багато людей з різними формами травм активно обирають масаж як безпечний спосіб відчути дотик. Більш того, ймовірно, існує багатогранний процес сенсорного усвідомлення, схожий на сенсорну медитацію, що відбувається під час масажу. Концентрація на тілесних відчуттях може принести значну користь розуму.

6. Емоційне регулювання

Незважаючи на те, що масаж є насамперед фізичною вправою, він має тривалий емоційний та психологічний вплив. Лонкар пояснює: «Враховуючи, що стрес, тривога та біль безпосередньо впливають на настрій, управління цими аспектами може покращити настрій. Ваш мозок і тіло працюють спільно, подобається вам це чи ні, тому хороше ставлення до свого тіла може підняти настрій. Лімбічна система і мигдалеподібне тіло, відповідальні регулювання емоцій, є частинами мозку, куди впливає масаж.»

7. Раннє виявлення станів здоров'я

Коли ви отримуєте масаж від ліцензованого терапевта, ви, по суті, консультуєтеся з медичним працівником, який пройшов підготовку в галузі патології – вивчення причин та наслідків захворювань та травм. Лонкар зазначає: «Вони можуть допомогти у виявленні захворювань до того, як ви про них дізнаєтесь, та порекомендувати вас відповідному медичному фахівцю. Хоча ми не можемо встановити діагноз, ми, безумовно, можемо порадити звернутися за додатковою медичною допомогою. Протягом усієї своєї кар'єри я виявляв і направляв клієнтів із ранньою стадією раку шкіри, тромбозом глибоких вен, тривожними розладами, захворюваннями серця та проблемами тазового дна.»

Таким чином, доведено, що масаж позитивно впливає на організм багатьма способами, особливо якщо його проводять ліцензовані фахівці. Лонкар радить: «Хоч усім подобається хороший масаж, вкрай важливо вибрати ліцензованого масажиста, а не неліцензованого. Добре підготовлені терапевти проконсультуються з вами перед сеансом, щоб розібратися в тонкощах. Пам'ятайте, що кожна людина має унікальну історію здоров'я, сенсорну чутливість, хімічний склад мозку, гормональний баланс, кров'яний тиск і супутні захворювання, що призводить до різної реакції на масаж.»

Розслабляючись на масажному столі, ви, можливо, не до кінця усвідомлюєте наукову основу зняття стресу та болю, які ви відчуваєте, але вивчення цього по-справжньому цікаве. До того ж це просто неймовірні відчуття!