7 erstaunliche Effekte, die nach einer Massage auf Ihren Körper einwirken

Auf den ersten Blick scheint es, dass dem Körper nach einer Massage so etwas Ungewöhnliches passieren kann? Sie ziehen sich auf das gewünschte Maß an Komfort aus, lehnen sich auf dem Tisch zurück und lassen sich von einem Fremden eine Stunde lang von Ihrem Stress befreien. Trotz ihrer anfänglichen Anziehungskraft gilt die Massage weithin als unglaublich wirksame Methode zum Stressabbau, und die körperlichen und geistigen Vorteile, die sie mit sich bringt, sind jedes momentane Unbehagen wert. Doch was passiert eigentlich bei einer Massage und welche Veränderungen finden danach in Ihrem Körper statt?

Während Massagen ziemlich verbreitet sind – laut der American Massage Therapy Association erhielten im Jahr 2021 etwa 25 % der Männer und 21 % der Frauen in den USA eine Massage – sind sich viele Menschen nicht der tatsächlichen Mechanismen bewusst, die dahinterstecken, wie eine Massage zu einem besseren Körpergefühl führt. Darüber hinaus ist vieles von dem, was die Menschen über Massage denken, falsch.

Beret Loncar, lizenzierte Massagetherapeutin und Inhaberin von Body Mechanics Orthopaedic Massage in New York City, erklärt: „Viele gängige Überzeugungen über Massagen sind falsch. Dies liegt daran, dass vieles, was uns auf seriösen Websites beigebracht und beworben wird, ungenau ist. Fehlinformationen sind weit verbreitet.“

Jetzt ist es an der Zeit, mit einigen verbreiteten Mythen über Massagen aufzuräumen. Loncar erklärt beispielsweise: „Eine Massage löst weder das Narbengewebe auf noch verbessert sie die Durchblutung. Narbengewebe hat eine Zugfestigkeit, die praktisch nicht verändert werden kann, und obwohl eine Massage die lokale Durchblutung beeinflussen kann, kann eine echte Verbesserung der Durchblutung nur durch eine Erhöhung der Herzfrequenz erreicht werden – eine Massage hat jedoch den gegenteiligen Effekt, nämlich eine Senkung der Herzfrequenz.“ Was bewirken Massagen eigentlich?

Wie sich herausstellt, gehen die Auswirkungen auf Ihren Körper über die unmittelbaren Empfindungen hinaus; Einige Effekte bleiben noch lange nach Abschluss der Massagesitzung bestehen. Schauen wir uns einige faszinierende Möglichkeiten an, wie Ihr Körper und Geist auf eine professionelle Massage reagieren.

1. Stress reduzieren

Die Massage soll in erster Linie der Entspannung dienen, aber Sie werden überrascht sein, dass sie den in Ihrem Körper gespeicherten Stress deutlich reduzieren kann. Eine in der Fachzeitschrift Scientific Reports veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2020 bestätigte, dass bereits eine 10-minütige Massage sowohl psychologisch als auch physiologisch verjüngend sein kann, da sie das parasympathische Nervensystem aktiviert.

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Während früher angenommen wurde, dass Massagen in erster Linie Stress reduzieren, indem sie den Cortisolspiegel, das primäre Stresshormon des Körpers, senken, ist die Realität komplexer.

Loncar erklärt: „Die direkte Auswirkung auf den Cortisolspiegel ist ziemlich gering und es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um diese Behauptung vollständig zu stützen.“ Die Tatsache, dass die Vorteile unabhängig von Cortisol sind, macht sie jedoch nicht zunichte; es bedeutet lediglich, dass der vorgeschlagene Mechanismus nicht ganz korrekt ist. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um genau herauszufinden, warum Massagen bei der Bewältigung von Stress und Angstzuständen helfen, und um die unmittelbare Chemie zu klären, die damit zusammenhängt. Der menschliche Körper ist auf komplexe Weise miteinander verbunden.

Obwohl die genauen Mechanismen noch unklar sind, trägt die Massage zweifellos dazu bei, Stress und Ängste zu reduzieren, insbesondere im Laufe der Zeit.

2. Reduzierte Herzfrequenz und Blutdruck

In dieser Hinsicht senkt die Massage nachweislich sowohl den Blutdruck als auch die Herzfrequenz und fördert so eine schnellere Erholung des Herz-Kreislauf-Systems. Lonkar erklärt: „Eine typische schwedische Massage senkt normalerweise Ihren Blutdruck und Ihre Herzfrequenz und versetzt Sie in einen Ruhe- und Verdauungszustand, der zur Regulierung Ihres autonomen Nervensystems beiträgt – einem Schlüsselfaktor bei der Stressbewältigung. Dieser Zustand fördert auch die Gewebereparatur.“

Darüber hinaus stellte eine von Harvard-Forschern im Jahr 2021 durchgeführte und in der Zeitschrift Science Translational Medicine veröffentlichte Studie einen klaren Zusammenhang zwischen Massage und erhöhter Muskelregeneration her und verdeutlichte den Zusammenhang zwischen mechanischer Stimulation (Massage) und Immunfunktion.

3. Schmerzlinderung

Während der Hauptzweck der Massage darin besteht, Entspannung herbeizuführen, spielt sie nachweislich eine wichtigere Rolle bei der Schmerzlinderung. Loncar bemerkt: „Eine Massage kann Schmerzen wirksam lindern, vorausgesetzt, sie wird richtig durchgeführt und übermäßiger Druck vermieden, der zu Beschwerden führen kann. Eine in der Fachzeitschrift Pain Medicine veröffentlichte Metaanalyse aus dem Jahr 2016 empfiehlt dringend die Massage als Schmerzbehandlungsmethode.“

Die Linderung von Schmerzen und Verspannungen ist ein wichtiger Grund für die wachsende Beliebtheit der Wochenbettmassage. Susan Scarpinito, postpartale Massagetherapeutin bei Purusha Wellness, erklärt: „Neue Eltern möchten Muskelverspannungen lösen, da eine postpartale Massage den Stress bei der Pflege eines Neugeborenen auf belastete, schwache und unausgeglichene Gelenke und Muskeln, insbesondere im Nacken- und Brustbereich, lindern kann . Gürtel

Es kann auch die emotionale Anpassung fördern.“ Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Massage eine bestehende Schmerzbehandlung ergänzen und nicht ersetzen sollte. Loncar rät: „Konsultieren Sie immer Ihren Arzt zu dieser Option und brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente niemals ohne den Rat Ihres Arztes ab.“

4. Mögliche Beschwerden nach der Massage

Die individuellen Reaktionen auf eine Massage können sehr unterschiedlich sein. Während eine Massage im Allgemeinen eine positive Wirkung hat, können manche Menschen aufgrund verschiedener Faktoren unterschiedliche Empfindungen verspüren. Es ist nicht ungewöhnlich, dass nach einer Tiefenmassage Schwindel, Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schmerzen auftreten.

Loncar erklärt: „Einfache Erklärungen sind Fälle, in denen die Massage zu tief war und der Körper dadurch verspannt und überanstrengt wurde. Eine sehr tiefe Massage könnte möglicherweise Gewebeschäden verursachen, die eine Entfernung und Reparatur von Abfallstoffen erfordern.“

Darüber hinaus können Veränderungen in den Barorezeptoren, die für die Messung des Blutdrucks verantwortlich sind, zu diesen unangenehmen Empfindungen nach einer Massage beitragen. „Während der ‚Ruhe- und Verdauungsphase‘ wird das Blut zur Verdauung von den Extremitäten zu den inneren Organen umgeleitet, aber die sensorische Stimulation durch die Massage wird das Blut wahrscheinlich vorübergehend näher an die Hautoberfläche ziehen“, erklärt Loncar.

„Dies kann sich durch eine Rötung der Haut während der Massage bemerkbar machen. Diese komplexen Prozesse können unterschiedliche Empfindungen hervorrufen, da sich Ihr Körper im aktiven Modus befindet!“ Wenn Sie nach einer Massage ungewöhnliche Empfindungen oder Beschwerden verspüren, ist es wichtig, diese Empfindungen Ihrem Masseur zu melden. Wie Loncar betont, gilt das Sprichwort „Kein Schmerz, kein Gewinn“ nicht für Massagen, und Therapeuten bemühen sich, Beschwerden nach Möglichkeit zu vermeiden.

5. Erhöhte sensorische Empfindlichkeit

Die Massage basiert grundsätzlich auf Berührungen und fördert ein verbessertes sensorisches Bewusstsein, da Sie sich darauf konzentrieren, wie sich jede Berührung auf Ihren Körper auswirkt. Loncar bemerkt: „Viele Menschen mit unterschiedlichen Formen von Trauma entscheiden sich aktiv für eine Massage als sichere Möglichkeit, Berührungen zu erleben. Darüber hinaus gibt es wahrscheinlich einen vielschichtigen Prozess der Sinneswahrnehmung, ähnlich der Sinnesmeditation, die während einer Massage stattfindet. Die Konzentration auf körperliche Empfindungen kann erhebliche Vorteile für den Geist haben.“

6. Emotionale Regulierung

Obwohl es sich bei der Massage in erster Linie um eine körperliche Übung handelt, hat sie langanhaltende emotionale und psychologische Auswirkungen. Loncar erklärt: „Angesichts der Tatsache, dass Stress, Angst und Schmerzen die Stimmung direkt beeinflussen, kann die Bewältigung dieser Aspekte die Stimmung verbessern. Ihr Gehirn und Ihr Körper arbeiten zusammen, ob Sie wollen oder nicht. Daher kann eine gute Behandlung Ihres Körpers Ihre Stimmung heben. Das limbische System und die Amygdala, die für die Regulierung von Emotionen verantwortlich sind, sind die Teile des Gehirns, die von der Massage beeinflusst werden.“

7. Früherkennung von Gesundheitszuständen

Wenn Sie eine Massage von einem zugelassenen Therapeuten erhalten, konsultieren Sie im Wesentlichen einen in Pathologie ausgebildeten Arzt – das Studium der Ursachen und Auswirkungen von Krankheiten und Verletzungen. Loncar bemerkt: „Sie können dabei helfen, Krankheiten zu erkennen, bevor Sie davon erfahren, und Sie an den entsprechenden Arzt verweisen.“ Obwohl wir keine Diagnose stellen können, können wir Ihnen durchaus raten, zusätzliche medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen. Im Laufe meiner Karriere habe ich Klienten mit Hautkrebs im Frühstadium, tiefer Venenthrombose, Angststörungen, Herzerkrankungen und Beckenbodenproblemen identifiziert und überwiesen.“

Somit hat die Massage nachweislich in vielerlei Hinsicht positive Auswirkungen auf den Körper, insbesondere wenn sie von lizenzierten Fachkräften durchgeführt wird. Loncar rät: „Während jeder eine gute Massage genießt, ist es äußerst wichtig, einen lizenzierten Masseur einem nicht lizenzierten vorzuziehen. Gut ausgebildete Therapeuten beraten Sie vor Ihrer Sitzung, um die Feinheiten zu verstehen. Denken Sie daran, dass jeder Mensch eine einzigartige Gesundheitsgeschichte, sensorische Empfindlichkeit, Gehirnchemie, Hormonhaushalt, Blutdruck und zugrunde liegende Erkrankungen hat, die zu unterschiedlichen Reaktionen auf die Massage führen.“

Wenn Sie auf einer Massageliege entspannen, verstehen Sie vielleicht nicht ganz, welche Wissenschaft hinter der Linderung von Stress und Schmerzen steckt, aber es ist wirklich faszinierend, mehr darüber zu erfahren. Außerdem ist es einfach ein unglaubliches Gefühl!