Masaj sonrası vücudunuzda oluşan 7 muhteşem etki

İlk bakışta, masajdan sonra vücutta bu kadar alışılmadık bir şeyin olabileceği görülüyor mu? İstediğiniz konfor seviyesine kadar soyunursunuz, masaya arkanıza yaslanırsınız ve bir saat boyunca bir yabancının sizi stresinizden kurtarmasına izin verirsiniz. Başlangıçtaki çekiciliğine rağmen masaj, stresi azaltmanın inanılmaz derecede etkili bir yolu olarak geniş çapta kabul görmektedir ve sağladığı fiziksel ve zihinsel faydalar, herhangi bir anlık rahatsızlığa değecektir. Peki masaj sırasında gerçekte ne olur ve sonrasında vücudunuzda ne gibi dönüşümler meydana gelir?

Masajlar oldukça yaygın olsa da (American Massage Therapy Association'a göre ABD'de 2021'de erkeklerin yaklaşık %25'i ve kadınların %21'i masaj aldı) birçok kişi masajın vücudunuzu nasıl daha iyi hissettirdiğinin ardındaki gerçek mekanizmalardan habersiz. Üstelik insanların masaj hakkında düşündüklerinin çoğu yanlıştır.

Lisanslı bir masaj terapisti ve New York'ta Body Mechanics Ortopedik Masaj'ın sahibi olan Beret Loncar şunları söylüyor: "Masajla ilgili birçok yaygın inanış yanlıştır. Bunun nedeni, bize öğretilenlerin ve saygın web sitelerinde tanıtılan şeylerin çoğunun yanlış olmasıdır. Yanlış bilgi yaygın."

Şimdi masajla ilgili bazı yaygın efsaneleri ortadan kaldırmanın zamanı geldi. Örneğin Loncar şöyle açıklıyor: "Masaj yara dokusunu parçalamaz veya dolaşımı iyileştirmez. Yara dokusunun, değiştirilmesi neredeyse imkansız olan bir gerilme kuvveti vardır ve masaj yerel dolaşımı etkileyebilse de, dolaşımdaki gerçek iyileşme yalnızca kalp atış hızını artırarak elde edilebilir; ancak masajın tam tersi bir etkisi vardır, kalp atış hızını azaltır." Peki masajlar aslında neyi başarıyor?

Görünen o ki, vücudunuz üzerindeki etkiler anlık hislerin ötesine geçiyor; bazı etkiler masaj seansı tamamlandıktan sonra uzun süre devam eder. Vücudunuzun ve zihninizin profesyonel bir masaja tepki vermesinin bazı ilgi çekici yollarına bakalım.

1. Stres seviyelerini azaltın

Masajın amacı öncelikle rahatlamayı sağlamaktır ancak vücudunuzda depolanan stres miktarını önemli ölçüde azaltabildiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Scientific Reports dergisinde 2020 yılında yayınlanan bir araştırma, sadece 10 dakikalık masajın bile parasempatik sinir sistemini harekete geçirdiği için hem psikolojik hem de fizyolojik olarak gençleştirici olabileceğini doğruladı.

Kendi masaj yağınızı nasıl yapabilirsiniz? En iyi tariflere sahibiz.

Bu makalede masajın ana tekniği olan yoğurma hakkında bilgi edinin.

Bir zamanlar masajın öncelikle vücudun birincil stres hormonu olan kortizol düzeylerini düşürerek stresi azalttığı düşünülürken, gerçek daha karmaşıktır.

Loncar, "Kortizol seviyeleri üzerindeki doğrudan etki oldukça az ve bu iddiayı tam olarak destekleyecek yeterli araştırma yok" diyor. Ancak faydaların kortizolden bağımsız olması onları ortadan kaldırmaz; bu sadece önerilen mekanizmanın tamamen doğru olmadığı anlamına gelir. Masajın neden stres ve kaygıyı yönetmeye yardımcı olduğunu tam olarak belirlemek ve ilgili kimyayı açıklığa kavuşturmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. İnsan vücudu karmaşık yollarla birbirine bağlıdır."

Kesin mekanizmalar belirsiz kalsa da, masajın özellikle zamanla stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğu şüphesizdir.

2. Azalmış kalp atış hızı ve kan basıncı

Bu bağlamda, masajın hem kan basıncını hem de kalp atış hızını düşürdüğü, kardiyovasküler sistemin daha hızlı iyileşmesini desteklediği kanıtlanmıştır. Lonkar şöyle açıklıyor: “Tipik bir İsveç masajı genellikle kan basıncınızı ve kalp atış hızınızı düşürür, sizi 'dinlenme ve sindirme' durumuna sokar, bu da stres yönetiminde önemli bir faktör olan otonom sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olur. Bu durum aynı zamanda doku onarımını da teşvik ediyor.”

Dahası, Harvard araştırmacıları tarafından 2021 yılında yürütülen ve Science Translational Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, masaj ile artan kas iyileşmesi arasında açık bir bağlantı kurarak mekanik stimülasyon (masaj) ile bağışıklık fonksiyonu arasındaki bağlantıyı vurguladı.

3. Ağrı kesici

Masajın asıl amacı rahatlamayı sağlamak olsa da ağrının giderilmesinde daha önemli bir rol oynadığı gösterilmiştir. Loncar şunları belirtiyor: “Masaj, doğru yapıldığında rahatsızlığa neden olabilecek aşırı basınçtan kaçınılması koşuluyla ağrının giderilmesinde etkili olabilir. Pain Medicine dergisinde 2016 yılında yayınlanan bir meta-analiz, ağrı yönetimi yöntemi olarak masajı şiddetle tavsiye ediyor."

Ağrı ve gerginliğin giderilmesi, doğum sonrası masajın artan popülaritesinin önemli bir nedenidir. Purusha Wellness'ta doğum sonrası masaj terapisti olan Susan Scarpinito şöyle açıklıyor: "Doğum sonrası masaj, özellikle boyun ve göğüs bölgelerinde gergin, zayıf ve dengesiz eklemler ve kaslar üzerinde oluşan doğum sonrası masajın yeni doğmuş bir bebeğin bakımının getirdiği stresi hafifletebilmesi nedeniyle yeni ebeveynler kas gerginliğini hafifletmek istiyor. kemerler

Aynı zamanda duygusal uyumu da destekleyebilir.” Bununla birlikte, masajın mevcut herhangi bir ağrı yönetimi tedavisinin yerini almaması ve tamamlaması gerektiğini unutmamak önemlidir. Loncar'ın tavsiye ettiği gibi, "Bu seçenek konusunda daima doktorunuza danışın ve doktorunuzun tavsiyesi olmadan asla ilaçlarınızı almayı bırakmayın."

4. Masaj sonrası olası rahatsızlık

Masaja verilen bireysel tepkiler büyük ölçüde değişebilir. Masajın genel olarak olumlu etkisi olsa da bazı kişiler çeşitli faktörlere bağlı olarak farklı hisler yaşayabilir. Derin bir masaj seansından sonra baş dönmesi, baş ağrısı, yorgunluk veya acı yaşamak alışılmadık bir durum değildir.

Loncar şöyle açıklıyor: "Basit açıklamalar arasında masajın aşırı derecede derin olduğu, vücudun kasılmasına ve aşırı zorlanmasına neden olduğu durumlar yer alıyor. Çok derin masaj potansiyel olarak atıkların uzaklaştırılması ve onarılmasını gerektiren doku hasarına neden olabilir."

Ek olarak, kan basıncını ölçmekten sorumlu olan baroreseptörlerdeki değişiklikler de masaj sonrasında pek de hoş olmayan hislerin ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Loncar, "'Dinlenme ve sindirme' aşamasında kan, sindirim için ekstremitelerden iç organlara yönlendirilir, ancak masajdan kaynaklanan duyusal uyarı muhtemelen kanı anlık olarak cilt yüzeyine yaklaştıracaktır." diye açıklıyor.

“Bu durum masaj sırasında ciltte kızarıklık şeklinde kendini gösterebilir. Bu karmaşık süreçler vücudunuz aktif modda olduğu için farklı hislere neden olabilir!” Bir masajın ardından olağandışı hisler veya rahatsızlık hissederseniz, bu hisleri masaj terapistinize bildirmeniz önemlidir. Loncar'ın işaret ettiği gibi, "acı yoksa kazanç da yok" atasözü masaj için geçerli değildir ve terapistler mümkün olduğunca rahatsızlık vermekten kaçınmaya çalışırlar.

5. Artan duyusal hassasiyet

Masaj doğası gereği dokunmaya dayalıdır ve her dokunuşun vücudunuzu nasıl etkilediğine odaklandığınızda duyusal farkındalığınızı artırır. Loncar şunu belirtiyor: "Çeşitli travma türlerine sahip birçok kişi, dokunma deneyimini yaşamanın güvenli bir yolu olarak aktif olarak masajı seçiyor. Dahası, masaj sırasında meydana gelen duyusal meditasyona benzer çok yönlü bir duyusal farkındalık süreci de söz konusudur. Bedensel hislere odaklanmanın zihin için önemli faydaları olabilir.”

6. Duygusal düzenleme

Masaj öncelikle fiziksel bir egzersiz olmasına rağmen uzun süreli duygusal ve psikolojik etkileri vardır. Loncar şöyle açıklıyor: "Stres, kaygı ve ağrının doğrudan ruh halini etkilediği göz önüne alındığında, bu yönleri yönetmek ruh halini iyileştirebilir. Beyniniz ve vücudunuz, isteseniz de istemeseniz de birlikte çalışır, bu nedenle vücudunuza iyi davranmak moralinizi yükseltebilir. Duyguların düzenlenmesinden sorumlu olan limbik sistem ve amigdala, beynin masajdan etkilenen kısımlarıdır.”

7. Sağlık durumlarının erken tespiti

Lisanslı bir terapistten masaj aldığınızda, esas olarak patoloji (hastalık ve yaralanmaların nedenleri ve etkileri üzerine çalışma) konusunda eğitim almış bir tıp uzmanına danışırsınız. Loncar şunu belirtiyor: "Hastalıkları siz bilmeden tanımlamanıza yardımcı olabilirler ve sizi uygun sağlık uzmanına yönlendirebilirler. Tanı koyamasak da, kesinlikle ek tıbbi yardım almanızı tavsiye edebiliriz. Kariyerim boyunca erken evre cilt kanseri, derin ven trombozu, anksiyete bozuklukları, kalp hastalığı ve pelvik taban problemleri olan müşterileri tespit edip yönlendirdim.”

Böylece masajın özellikle lisanslı profesyoneller tarafından yapıldığında vücuda birçok açıdan olumlu etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Loncar şu tavsiyede bulunuyor: "Herkes iyi bir masajdan hoşlansa da, lisanssız bir masaj terapisti yerine lisanslı bir masaj terapistini seçmek son derece önemlidir. İyi eğitimli terapistler, seansınızdan önce incelikleri anlamak için size danışacaktır. Her insanın benzersiz bir sağlık geçmişi, duyusal hassasiyeti, beyin kimyası, hormonal dengesi, kan basıncı ve masaja farklı tepkiler veren altta yatan tıbbi koşulları olduğunu unutmayın.

Bir masaj masasında dinlenirken, yaşadığınız stresi ve acıyı hafifletmenin ardındaki bilimi tam olarak anlayamayabilirsiniz, ancak bunu öğrenmek gerçekten büyüleyicidir. Üstelik bu inanılmaz bir duygu!