7 fantastiske effekter som skjer med kroppen din etter en massasje

Ved første øyekast ser det ut til at en så uvanlig ting kan skje med kroppen etter en massasje? Du stripper ned til ønsket komfortnivå, len deg tilbake på bordet og lar en fremmed avlaste deg i en time. Til tross for dens første appell, er massasje allment akseptert som en utrolig effektiv måte å lindre stress på, og de fysiske og mentale fordelene den gir er verdt ethvert øyeblikkelig ubehag. Men hva skjer egentlig under en massasje og hvilke transformasjoner skjer i kroppen din etterpå?

Mens massasjer er ganske vanlige – omtrent 25 % av mennene og 21 % av kvinnene i USA fikk massasje i 2021, ifølge American Massage Therapy Association – er mange mennesker uvitende om de virkelige mekanismene bak hvordan massasje får kroppen til å føle seg bedre. Dessuten er mye av det folk tenker om massasje feil.

Beret Loncar, en lisensiert massasjeterapeut og eier av Body Mechanics Orthopedic Massage i New York City, uttaler: "Mange vanlige oppfatninger om massasje er feil. Dette er fordi mye av det vi blir undervist og annonsert på anerkjente nettsteder er unøyaktig. Feilinformasjon er utbredt."

Nå er det på tide å avlive noen vanlige myter om massasje. For eksempel, forklarer Loncar, "Massasje bryter ikke opp arrvev eller forbedrer sirkulasjonen. Arrvev har en strekkstyrke som er praktisk talt umulig å endre, og selv om massasje kan påvirke lokal sirkulasjon, kan virkelig forbedring i sirkulasjonen bare oppnås ved å øke hjertefrekvensen - men massasje har motsatt effekt, reduserer hjertefrekvensen." Så hva oppnår massasje egentlig?

Som det viser seg, går effekten på kroppen din utover de umiddelbare følelsene; noen effekter vedvarer lenge etter at massasjeøkten er fullført. La oss se på noen spennende måter kroppen og sinnet ditt reagerer på en profesjonell massasje.

1. Reduser stressnivået

Massasje er først og fremst ment å indusere avslapning, men du kan bli overrasket over å høre at det kan redusere mengden stress som er lagret i kroppen din betydelig. En studie fra 2020 publisert i tidsskriftet Scientific Reports bekreftet at selv bare 10 minutter med massasje kan være både psykologisk og fysiologisk foryngende fordi det aktiverer det parasympatiske nervesystemet.

Hvordan lage din egen massasjeolje? Vi har de beste oppskriftene.

Les om elting – hovedteknikken i massasje – i denne artikkelen.

Mens massasje en gang ble antatt å primært redusere stress ved å senke nivåene av kortisol, kroppens primære stresshormon, er virkeligheten mer kompleks.

Loncar uttaler, "Den direkte effekten på kortisolnivåer er ganske minimal, og det er ikke nok forskning til å fullt ut støtte denne påstanden. Men det faktum at fordelene er uavhengige av kortisol, opphever dem ikke; det betyr ganske enkelt at den foreslåtte mekanismen ikke er helt nøyaktig. Ytterligere forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor massasje hjelper til med å håndtere stress og angst, og for å avklare den umiddelbare kjemien som er involvert. Menneskekroppen er sammenkoblet på komplekse måter."

Selv om de nøyaktige mekanismene forblir uklare, hjelper massasje utvilsomt å redusere stress og angst, spesielt over tid.

2. Redusert hjertefrekvens og blodtrykk

I denne forbindelse har massasje vist seg å redusere både blodtrykk og hjertefrekvens, noe som fremmer raskere utvinning av det kardiovaskulære systemet. Lonkar forklarer: «En typisk svensk massasje senker vanligvis blodtrykket og hjertefrekvensen, og setter deg i en «hvile og fordøye»-tilstand, noe som hjelper til med å regulere ditt autonome nervesystem - en nøkkelfaktor i stressmestring. Denne tilstanden fremmer også vevsreparasjon."

Dessuten etablerte en studie utført av Harvard-forskere i 2021 og publisert i tidsskriftet Science Translational Medicine en klar sammenheng mellom massasje og økt muskelgjenoppretting, og fremhever sammenhengen mellom mekanisk stimulering (massasje) og immunfunksjon.

3. Smertelindring

Mens hovedformålet med massasje er å indusere avslapning, har det vist seg å spille en viktigere rolle i smertelindring. Loncar bemerker: "Massasje kan være effektivt for å lindre smerte, forutsatt at det gjøres riktig, og unngå overdreven trykk, som kan forårsake ubehag. En metaanalyse fra 2016 publisert i tidsskriftet Pain Medicine anbefaler på det sterkeste massasje som en smertebehandlingsmetode."

Å lindre smerter og spenninger er en viktig årsak til den økende populariteten til massasje etter fødsel. Susan Scarpinito, postpartum massasjeterapeut ved Purusha Wellness, forklarer, "Nye foreldre ønsker å lindre muskelspenninger ettersom massasje etter fødsel kan lette stresset med å ta vare på en nyfødt på anstrengte, svake og ubalanserte ledd og muskler, spesielt i nakke- og brystområdene belter

Det kan også fremme følelsesmessig tilpasning." Det er imidlertid viktig å merke seg at massasje skal utfylle, og ikke erstatte, enhver gjeldende smertebehandling. Som Loncar råder, "Konsulter alltid legen din om dette alternativet og slutt aldri å ta medisinen uten legens råd."

4. Potensielt ubehag etter massasje

Individuelle reaksjoner på massasje kan variere sterkt. Mens massasje generelt har en positiv effekt, kan noen oppleve ulike opplevelser basert på ulike faktorer. Det er ikke uvanlig å oppleve svimmelhet, hodepine, tretthet eller sårhet etter en dyp massasjeøkt.

Loncar forklarer: «Enkle forklaringer inkluderer tilfeller der massasjen var for dyp, noe som førte til at kroppen ble anspent og overanstrengte seg. Svært dyp massasje kan potensielt forårsake vevsskade, som krever fjerning og reparasjon av avfall.»

I tillegg kan endringer i baroreseptorene, som er ansvarlige for å måle blodtrykket, bidra til disse mindre behagelige følelsene etter en massasje. "Under 'hvile og fordøye'-fasen blir blodet omdirigert fra ekstremitetene til de indre organene for fordøyelsen, men den sensoriske stimuleringen fra massasjen vil sannsynligvis et øyeblikk trekke blodet nærmere overflaten av huden," forklarer Loncar.

"Dette kan vise seg som rødhet i huden under massasje. Disse komplekse prosessene kan forårsake forskjellige opplevelser fordi kroppen din er i aktiv modus!" Hvis du opplever uvanlige opplevelser eller ubehag etter en massasje, er det viktig å rapportere disse følelsene til massasjeterapeuten din. Som Loncar påpeker, gjelder ikke ordtaket "ingen smerte, ingen gevinst" for massasje, og terapeuter streber etter å unngå å forårsake ubehag når det er mulig.

5. Økt sensorisk følsomhet

Massasje er iboende berøringsbasert, og fremmer forbedret sensorisk bevissthet når du fokuserer på hvordan hver berøring påvirker kroppen din. Loncar bemerker: "Mange mennesker med ulike former for traumer velger aktivt massasje som en trygg måte å oppleve berøring på. Dessuten er det sannsynligvis en mangefasettert prosess med sensorisk bevissthet i slekt med den sensoriske meditasjonen som oppstår under massasje. Å konsentrere seg om kroppslige opplevelser kan ha betydelige fordeler for sinnet."

6. Emosjonell regulering

Selv om massasje først og fremst er en fysisk trening, har den langvarige følelsesmessige og psykologiske effekter. Loncar forklarer: «Gi at stress, angst og smerte direkte påvirker humøret, kan håndtering av disse aspektene forbedre humøret. Hjernen og kroppen din jobber sammen enten du liker det eller ikke, så å behandle kroppen din godt kan løfte humøret. Det limbiske systemet og amygdala, som er ansvarlige for å regulere følelser, er delene av hjernen som påvirkes av massasje."

7. Tidlig oppdagelse av helsetilstander

Når du mottar en massasje fra en lisensiert terapeut, rådfører du deg i hovedsak med en medisinsk fagperson som er utdannet i patologi - studiet av årsaker og virkninger av sykdom og skade. Loncar bemerker: "De kan hjelpe med å identifisere sykdommer før du vet om dem og henvise deg til riktig helsepersonell. Selv om vi ikke kan stille en diagnose, kan vi absolutt anbefale å søke ytterligere medisinsk hjelp. Gjennom hele min karriere har jeg identifisert og henvist klienter med tidlig stadium av hudkreft, dyp venetrombose, angstlidelser, hjertesykdom og bekkenbunnsproblemer.»

Dermed har massasje vist seg å ha positive effekter på kroppen på mange måter, spesielt når den utføres av lisensierte fagfolk. Loncar gir råd: "Selv om alle liker en god massasje, er det ekstremt viktig å velge en lisensiert massasjeterapeut fremfor en ulisensiert. Godt trente terapeuter vil rådføre seg med deg før økten for å forstå vanskelighetene. Husk at hver person har en unik helsehistorie, sensorisk sensitivitet, hjernekjemi, hormonbalanse, blodtrykk og underliggende medisinske tilstander som resulterer i ulike responser på massasje.»

Når du slapper av på et massasjebord, forstår du kanskje ikke helt vitenskapen bak å lindre stresset og smerten du opplever, men å lære om det er virkelig fascinerende. Dessuten er det bare en utrolig følelse!