7 hämmästyttävää vaikutusta, jotka tapahtuvat kehollesi hieronnan jälkeen

Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että niin epätavallinen asia voi tapahtua keholle hieronnan jälkeen? Riisuudut haluamallesi mukavuustasolle, istut takaisin pöydälle ja annat vieraan ihmisen vapauttaa sinut stressistäsi tunnin ajan. Alkuperäisestä vetovoimastaan ​​huolimatta hieronta on laajalti hyväksytty uskomattoman tehokkaaksi keinoksi lievittää stressiä, ja sen tuomat fyysiset ja henkiset hyödyt ovat hetkellisen epämukavuuden arvoisia. Mutta mitä itse asiassa tapahtuu hieronnan aikana ja mitä muutoksia kehossasi tapahtuu sen jälkeen?

Vaikka hieronnat ovat melko yleisiä – noin 25 % miehistä ja 21 % naisista Yhdysvalloissa sai hieronnan vuonna 2021 American Massage Therapy Associationin mukaan – monet ihmiset eivät ole tietoisia todellisista mekanismeista, joilla hieronta saa kehosi tuntumaan paremmalta. Lisäksi suuri osa siitä, mitä ihmiset ajattelevat hieronnasta, on väärin.

Beret Loncar, laillistettu hierontaterapeutti ja Body Mechanics Orthopedic Massagen omistaja New Yorkissa, toteaa: "Monet yleiset uskomukset hieronnasta ovat vääriä. Tämä johtuu siitä, että suuri osa siitä, mitä meille opetetaan ja mainostetaan hyvämaineisilla verkkosivustoilla, on epätarkkoja. Väärintieto on laajalle levinnyt."

Nyt on aika hälventää joitain yleisiä myyttejä hieronnasta. Esimerkiksi Loncar selittää: "Hieronta ei riko arpikudosta tai paranna verenkiertoa. Arpikudoksen vetolujuus on käytännössä mahdotonta muuttaa, ja vaikka hieronta voi vaikuttaa paikalliseen verenkiertoon, todellista verenkierron paranemista voidaan saavuttaa vain sykettä nostamalla - hieronnalla on kuitenkin päinvastainen vaikutus, mikä hidastaa sykettä." Mitä hieronnalla sitten todella saavutetaan?

Kuten käy ilmi, vaikutukset kehoosi ylittävät välittömiä tuntemuksia; jotkin vaikutukset säilyvät pitkään hieronnan jälkeen. Katsotaanpa joitain kiehtovia tapoja, joilla kehosi ja mielesi reagoivat ammattimaiseen hierontaan.

1. Vähennä stressitasoja

Hieronta on ensisijaisesti tarkoitettu rentoutumaan, mutta saatat yllättyä kuullessani, että se voi vähentää merkittävästi kehoosi varastoitunutta stressiä. Scientific Reports -lehdessä vuonna 2020 julkaistu tutkimus vahvisti, että jopa 10 minuutin hieronta voi olla sekä psykologisesti että fysiologisesti nuorentavaa, koska se aktivoi parasympaattisen hermoston.

Kuinka tehdä itse hierontaöljyä? Meillä on parhaat reseptit.

Lue vaivaamisesta - hieronnan päätekniikasta - tästä artikkelista.

Vaikka hieronnan uskottiin ennen kaikkea vähentävän stressiä alentamalla kortisolin, elimistön ensisijaisen stressihormonin, tasoa, todellisuus on monimutkaisempi.

Loncar toteaa: "Suora vaikutus kortisolitasoihin on melko vähäinen, eikä ole tarpeeksi tutkimusta tämän väitteen tukemiseksi. Se tosiasia, että hyödyt ovat riippumattomia kortisolista, ei kuitenkaan poista niitä; se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että ehdotettu mekanismi ei ole täysin tarkka. Lisätutkimusta tarvitaan sen määrittämiseksi, miksi hieronta auttaa hallitsemaan stressiä ja ahdistusta, ja selvittääkseen välitöntä kemiaa. Ihmiskeho on yhteydessä toisiinsa monimutkaisilla tavoilla."

Vaikka tarkat mekanismit jäävät epäselväksi, hieronta auttaa epäilemättä vähentämään stressiä ja ahdistusta, etenkin ajan myötä.

2. Alennettu syke ja verenpaine

Tässä suhteessa hieronnan on todistettu alentavan sekä verenpainetta että sykettä, mikä edistää sydän- ja verisuonijärjestelmän nopeampaa palautumista. Lonkar selittää: "Tyypillinen ruotsalainen hieronta alentaa tyypillisesti verenpainettasi ja sykettäsi, mikä saa sinut lepo- ja sulatustilaan, mikä auttaa säätelemään autonomista hermostoa, joka on avaintekijä stressinhallinnassa. Tämä tila edistää myös kudosten paranemista."

Lisäksi Harvardin tutkijoiden vuonna 2021 suorittamassa ja Science Translational Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin selvä yhteys hieronnan ja lisääntyneen lihasten palautumisen välillä, korostaen mekaanisen stimulaation (hieronnan) ja immuunitoiminnan välistä yhteyttä.

3. Kivunlievitys

Vaikka hieronnan päätarkoitus on saada rentoutumaan, sen on osoitettu olevan tärkeämpi rooli kivun lievittämisessä. Loncar huomauttaa: "Hieronta voi lievittää kipua tehokkaasti, mikäli se tehdään oikein, välttäen liiallista painetta, joka voi aiheuttaa epämukavuutta. Pain Medicine -lehdessä julkaistu 2016 meta-analyysi suosittelee voimakkaasti hierontaa kivunhallintamenetelmänä."

Kivun ja jännityksen lievitys on tärkeä syy synnytyksen jälkeisen hieronnan kasvavaan suosioon. Susan Scarpinito, Purusha Wellnessin synnytyksen jälkeinen hierontaterapeutti, selittää: "Uudet vanhemmat haluavat lievittää lihasjännitystä, koska synnytyksen jälkeinen hieronta voi lievittää vastasyntyneen hoidosta aiheutuvaa stressiä jännittyneissä, heikkoissa ja epätasapainoisissa nivelissä ja lihaksissa, erityisesti niskan ja rintakehän alueella. vyöt

Se voi myös edistää emotionaalista sopeutumista." On kuitenkin tärkeää huomata, että hieronnan tulee täydentää, eikä korvata, mitä tahansa nykyistä kivunhallintahoitoa. Kuten Loncar neuvoo: "Kysy aina lääkäriltäsi tästä vaihtoehdosta äläkä koskaan lopeta lääkkeiden käyttöä ilman lääkärisi neuvoja."

4. Mahdollinen epämukavuus hieronnan jälkeen

Yksilölliset reaktiot hierontaan voivat vaihdella suuresti. Vaikka hieronnalla on yleensä myönteinen vaikutus, jotkut ihmiset voivat kokea erilaisia ​​tuntemuksia eri tekijöiden perusteella. Ei ole epätavallista kokea huimausta, päänsärkyä, väsymystä tai arkuutta syvän hieronnan jälkeen.

Loncar selittää: ”Yksinkertaisiin selityksiin kuuluu tapauksia, joissa hieronta oli liian syvää, mikä sai kehon jännittymään ja ylikuormittamaan itseään. Erittäin syvä hieronta voi mahdollisesti aiheuttaa kudosvaurioita, mikä edellyttää jätteiden poistamista ja korjaamista."

Lisäksi muutokset baroreseptoreissa, jotka vastaavat verenpaineen mittaamisesta, voivat vaikuttaa näihin vähemmän kuin miellyttäviin tuntemuksiin hieronnan jälkeen. "Lepo- ja sulatusvaiheen aikana veri ohjataan raajoista sisäelimiin ruoansulatusta varten, mutta hieronnan aististimulaatio todennäköisesti vetää veren hetkellisesti lähemmäs ihon pintaa", Loncar selittää.

”Tämä voi ilmetä ihon punoituksena hieronnan aikana. Nämä monimutkaiset prosessit voivat aiheuttaa erilaisia ​​tuntemuksia, koska kehosi on aktiivisessa tilassa! Jos koet epätavallisia tuntemuksia tai epämukavuutta hieronnan jälkeen, on tärkeää ilmoittaa näistä tuntemuksista hierojallesi. Kuten Loncar huomauttaa, sanonta "ei kipua, ei voittoa" ei päde hieronnassa, ja terapeutit pyrkivät välttämään epämukavuuden aiheuttamista aina kun mahdollista.

5. Lisääntynyt sensorinen herkkyys

Hieronta on luonnostaan ​​kosketuspohjaista, mikä parantaa aistitietoisuutta keskittyessäsi siihen, miten jokainen kosketus vaikuttaa kehoosi. Loncar huomauttaa: "Monet ihmiset, joilla on erilaisia ​​traumoja, valitsevat aktiivisesti hieronnan turvalliseksi tapaksi kokea kosketusta. Lisäksi on todennäköisesti olemassa monitahoinen aistitietoisuuden prosessi, joka muistuttaa hieronnan aikana tapahtuvaa aistimeditaatiota. Kehollisiin tuntemuksiin keskittymisellä voi olla merkittäviä etuja mielelle."

6. Emotionaalinen säätely

Vaikka hieronta on ensisijaisesti fyysistä harjoitusta, sillä on pitkäkestoisia emotionaalisia ja psyykkisiä vaikutuksia. Loncar selittää: ”Koska stressi, ahdistus ja kipu vaikuttavat suoraan mielialaan, näiden näkökohtien hallinta voi parantaa mielialaa. Aivosi ja kehosi toimivat yhdessä, halusit tai et, joten kehosi hyvä hoito voi kohottaa mieltäsi. Limbinen järjestelmä ja amygdala, jotka vastaavat tunteiden säätelystä, ovat aivojen osia, joihin hieronta vaikuttaa.

7. Terveystilojen varhainen havaitseminen

Kun saat hieronnan lisensoidulta terapeutilta, keskustelet pääasiassa patologian koulutetun lääketieteen ammattilaisen kanssa – sairauksien ja vammojen syiden ja vaikutusten tutkimuksessa. Loncar huomauttaa: "He voivat auttaa tunnistamaan sairaudet ennen kuin tiedät niistä ja ohjaavat sinut asianmukaisen terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Vaikka emme voi tehdä diagnoosia, voimme varmasti neuvoa hakemaan lisää lääketieteellistä apua. Olen koko urani ajan tunnistanut ja ohjannut asiakkaita, joilla on varhaisvaiheen ihosyöpä, syvä laskimotukos, ahdistuneisuushäiriöt, sydänsairaus ja lantionpohjaongelmia.

Siten hieronnalla on todistettu olevan positiivisia vaikutuksia kehoon monella tapaa, varsinkin lisensoitujen ammattilaisten suorittamana. Loncar neuvoo: ”Vaikka kaikki nauttivat hyvästä hieronnasta, on äärimmäisen tärkeää valita lisensoitu hierontaterapeutti luvattoman hierojan sijaan. Hyvin koulutetut terapeutit neuvottelevat kanssasi ennen istuntoa ymmärtääkseen monimutkaisuudet. Muista, että jokaisella ihmisellä on ainutlaatuinen terveyshistoria, aistiherkkyys, aivojen kemia, hormonitasapaino, verenpaine ja taustalla olevat sairaudet, jotka johtavat erilaisiin reaktioihin hieronnassa."

Kun rentoudut hierontapöydällä, et ehkä täysin ymmärrä kokemasi stressin ja kivun lievittämisen takana olevaa tiedettä, mutta sen oppiminen on todella kiehtovaa. Lisäksi se on vain uskomaton tunne!