7 csodálatos hatás, ami a masszázs után történik a testeddel

Első pillantásra úgy tűnik, hogy ilyen szokatlan dolog történhet a testtel egy masszázs után? Levetkőzöl a kívánt komfortfokozatra, visszaülsz az asztalra, és hagyod, hogy egy idegen egy órára feloldja a stresszt. Kezdeti vonzereje ellenére a masszázst széles körben elfogadják, mint a stresszoldás hihetetlenül hatékony módszerét, és a vele járó fizikai és mentális előnyök minden pillanatnyi kellemetlenséget megérnek. De mi is történik valójában a masszázs során, és milyen átalakulások mennek végbe a testedben utána?

Noha a masszázsok meglehetősen gyakoriak – az Amerikai Masszázsterápiás Szövetség szerint 2021-ben az Egyesült Államokban a férfiak körülbelül 25%-a és a nők 21%-a kapott masszázst –, sokan nincsenek tisztában a valódi mechanizmusokkal, amelyek mögött a masszázs jobban érzi magát. Ráadásul sok, amit az emberek a masszázsról gondolnak, helytelen.

Beret Loncar, egy engedéllyel rendelkező masszázsterapeuta és a New York-i Body Mechanics Ortopéd Masszázs tulajdonosa kijelenti: „Sok elterjedt hiedelem a masszázzsal kapcsolatban helytelen. Ennek az az oka, hogy sok minden pontatlan, amit jó hírű webhelyeken tanítanak nekünk és hirdetnek. A félretájékoztatás széles körben elterjedt."

Itt az ideje, hogy eloszlassunk néhány gyakori mítoszt a masszázzsal kapcsolatban. Például Loncar elmagyarázza: „A masszázs nem töri szét a hegszövetet és nem javítja a keringést. A hegszövet húzószilárdsága gyakorlatilag lehetetlen, és bár a masszázs befolyásolhatja a helyi keringést, valódi keringésjavulás csak a pulzusszám növelésével érhető el – a masszázsnak ellentétes hatása van, a pulzusszám csökken.” Tehát mit érnek el valójában a masszázsok?

Mint kiderült, a testére gyakorolt ​​hatások túlmutatnak az azonnali érzéseken; bizonyos hatások még a masszázs befejezése után is fennállnak. Nézzünk meg néhány érdekes módot, ahogyan tested és lelked reagál a professzionális masszázsra.

1. Csökkentse a stressz szintjét

A masszázs elsősorban az ellazulást hivatott elősegíteni, de meglepődhet, ha megtudja, hogy jelentősen csökkentheti a szervezetben elraktározott stressz mennyiségét. A Scientific Reports folyóiratban megjelent 2020-as tanulmány megerősítette, hogy már 10 percnyi masszázs is pszichológiailag és fiziológiailag is fiatalító lehet, mert aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert.

Hogyan készíts saját masszázsolajat? Nálunk vannak a legjobb receptek.

Olvasson a dagasztásról - a masszázs fő technikájáról - ebben a cikkben.

Míg egykor azt gondolták, hogy a masszázs elsősorban a stresszt csökkenti a kortizol, a szervezet elsődleges stresszhormonja szintjének csökkentésével, a valóság ennél összetettebb.

Loncar kijelenti: „A kortizolszintre gyakorolt ​​közvetlen hatás meglehetősen minimális, és nincs elegendő kutatás ennek az állításnak a teljes alátámasztására. Azonban az a tény, hogy az előnyök függetlenek a kortizoltól, nem tagadja azokat; ez egyszerűen azt jelenti, hogy a javasolt mechanizmus nem teljesen pontos. További kutatásokra van szükség annak meghatározásához, hogy a masszázs pontosan miért segít a stressz és a szorongás kezelésében, és hogy tisztázzuk az azonnali kémiát. Az emberi test összetett módon kapcsolódik egymáshoz."

Bár a pontos mechanizmusok tisztázatlanok, a masszázs kétségtelenül segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, különösen idővel.

2. Csökkent szívverés és vérnyomás

Ebben a tekintetben a masszázs bizonyítottan csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, elősegítve a szív- és érrendszer gyorsabb helyreállítását. Lonkar elmagyarázza: „Egy tipikus svéd masszázs általában csökkenti a vérnyomást és a pulzusszámot, ezáltal „pihenés és emésztés” állapotba kerül, ami segít szabályozni az autonóm idegrendszert – ez a stresszkezelés kulcstényezője. Ez az állapot a szövetek helyreállítását is elősegíti."

Ezenkívül a Harvard kutatói által 2021-ben végzett és a Science Translational Medicine folyóiratban közzétett tanulmány egyértelmű kapcsolatot állapított meg a masszázs és a fokozott izomgyógyulás között, rávilágítva a mechanikai stimuláció (masszázs) és az immunfunkciók közötti kapcsolatra.

3. Fájdalomcsillapítás

Míg a masszázs fő célja az ellazulás kiváltása, kimutatták, hogy fontosabb szerepet játszik a fájdalomcsillapításban. Loncar megjegyzi: „A masszázs hatékony lehet a fájdalom csillapításában, feltéve, hogy megfelelően végzik, elkerülve a túlzott nyomást, amely kellemetlenséget okozhat. A Pain Medicine folyóiratban megjelent 2016-os metaanalízis határozottan ajánlja a masszázst, mint fájdalomcsillapító módszert."

A fájdalom és feszültség enyhítése fontos oka a szülés utáni masszázs növekvő népszerűségének. Susan Scarpinito, a Purusha Wellness szülés utáni masszázsterapeutája elmagyarázza: „Az új szülők az izomfeszültséget szeretnék enyhíteni, mivel a szülés utáni masszázs enyhítheti a megfeszített, gyenge és kiegyensúlyozatlan ízületeken és izmokon lévő újszülött gondozásának stresszét, különösen a nyak és a mellkas területén. övek

Elősegítheti az érzelmi alkalmazkodást is.” Fontos azonban megjegyezni, hogy a masszázsnak ki kell egészítenie, és nem helyettesítenie kell a jelenlegi fájdalomcsillapító kezeléseket. Ahogy Loncar tanácsolja: "Mindig konzultáljon orvosával erről a lehetőségről, és soha ne hagyja abba a gyógyszer szedését orvosa tanácsa nélkül."

4. Lehetséges kellemetlen érzés a masszázs után

A masszázsra adott egyéni reakciók nagyon eltérőek lehetnek. Míg a masszázsnak általában pozitív hatása van, egyesek különböző tényezők miatt eltérő érzéseket tapasztalhatnak. Nem szokatlan, hogy egy mélymasszázs után szédülést, fejfájást, fáradtságot vagy fájdalmat tapasztalunk.

Loncar elmagyarázza: „Az egyszerű magyarázatok közé tartoznak azok az esetek is, amikor a masszázs túlságosan mély volt, ami miatt a test megfeszült és túlterhelte magát. A nagyon mély masszázs potenciálisan szövetkárosodást okozhat, ami hulladék eltávolítást és javítást igényel."

Ezenkívül a vérnyomás méréséért felelős baroreceptorok változásai hozzájárulhatnak ezekhez a kevésbé kellemes érzésekhez a masszázs után. „A „pihenés és emésztés” fázisban a vér a végtagokból a belső szervekbe kerül emésztés céljából, de a masszázsból származó érzékszervi stimuláció valószínűleg egy pillanatra közelebb vonzza a vért a bőr felszínéhez” – magyarázza Loncar.

„Ez bőrpírként nyilvánulhat meg masszázs közben. Ezek az összetett folyamatok különböző érzeteket okozhatnak, mert a tested aktív üzemmódban van!” Ha szokatlan érzéseket vagy kellemetlen érzéseket tapasztal a masszázs után, fontos, hogy ezeket az érzéseket jelentse masszőrének. Amint Loncar rámutat, a „nincs fájdalom, nincs nyereség” mondás nem vonatkozik a masszázsra, és a terapeuták igyekeznek elkerülni a kényelmetlenséget, amikor csak lehetséges.

5. Fokozott érzékszervi érzékenység

A masszázs eredendően érintésen alapuló, javítja az érzékszervi tudatosságot, miközben arra összpontosít, hogy az egyes érintések hogyan hatnak testére. Loncar megjegyzi: „Sokan a traumák különféle formáiban szenvedő emberek aktívan választják a masszázst az érintés megtapasztalásának biztonságos módjaként. Sőt, valószínűleg létezik egy sokrétű szenzoros tudatosítási folyamat, amely hasonló a masszázs során előforduló érzékszervi meditációhoz. A testi érzetekre való összpontosítás jelentős előnyökkel járhat az elme számára.”

6. Érzelmi szabályozás

Bár a masszázs elsősorban fizikai gyakorlat, hosszan tartó érzelmi és pszichológiai hatásai vannak. Loncar elmagyarázza: „Tekintettel arra, hogy a stressz, a szorongás és a fájdalom közvetlenül befolyásolja a hangulatot, ezeknek a szempontoknak a kezelése javíthatja a hangulatot. Az agyad és a tested együtt működik, akár tetszik, akár nem, így a tested megfelelő kezelése feldobhatja a lelkedet. A limbikus rendszer és az amygdala, amelyek az érzelmek szabályozásáért felelősek, az agy azon részei, amelyekre hatással van a masszázs.”

7. Egészségügyi állapotok korai felismerése

Amikor egy engedéllyel rendelkező terapeuta masszázst kap, akkor alapvetően egy patológiában képzett egészségügyi szakemberrel konzultál – a betegségek és sérülések okainak és következményeinek tanulmányozásával. Loncar megjegyzi: „Segíthetnek a betegségek azonosításában, mielőtt tudna róluk, és a megfelelő egészségügyi szakemberhez irányíthatják. Bár nem tudunk diagnózist felállítani, mindenképpen tanácsolhatjuk további orvosi segítség igénybevételét. Pályafutásom során korai stádiumú bőrrákban, mélyvénás trombózisban, szorongásos rendellenességekben, szívbetegségben és medencefenéki problémákban szenvedő klienseket azonosítottam és irányítottam.”

Így a masszázsnak több szempontból is pozitív hatása van a szervezetre, különösen, ha engedéllyel rendelkező szakemberek végzik. Loncar azt tanácsolja: „Bár mindenki élvezi a jó masszázst, rendkívül fontos, hogy engedéllyel rendelkező masszőrt válasszunk a nem engedélyezett masszőr helyett. A jól képzett terapeuták konzultálnak Önnel az ülés előtt, hogy megértsék a finomságokat. Ne feledje, hogy minden embernek egyedi egészségügyi története, érzékszervi érzékenysége, agyi kémiája, hormonális egyensúlya, vérnyomása és olyan alapbetegségei vannak, amelyek különböző reakciókat eredményeznek a masszázsra.”

Miközben ellazul a masszázsasztalon, nem biztos, hogy teljesen megérti a stressz és fájdalom enyhítésének tudományát, de ennek megismerése valóban lenyűgöző. Ráadásul egyszerűen hihetetlen érzés!