Как правильно приседать

Приседания - это одно из самых эффективных упражнений для формирования красивой попы и сильных ног. Однако, выполнение этого упражнения требует хорошей техники, иначе можно получить травмы коленей или нижней части спины. В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять приседания, чтобы получить максимальную выгоду для вашего тела.

1. Приседайте глубоко.

Чем глубже вы приседаете, тем больше работают мышцы бедер и ягодиц, и тем выше эффективность упражнения. Однако, большинство людей имеют ограниченную подвижность в лодыжках, бедрах, грудном отделе позвоночника и плечах, что может препятствовать правильному положению тела во время выполнения упражнения. Чтобы приседания были более глубокими и эффективными, используйте локти, чтобы развести бедра и получить настоящую растяжку мышц бедра. Сфокусируйтесь на том, чтобы поднять грудь выше и держать позвоночник в нейтральной позиции.

2. Следите за коленями.

В приседаниях очень важно выводить колени наружу и в стороны, а не внутрь. При движении внутрь существует большая вероятность повреждения сухожилий. Выводя колени наружу, вы также увеличиваете глубину приседаний, поскольку корпус более свободно опускается в этом положении.

3. Работайте над подъемом.

Обычно, когда мы выполняем приседания, мы сосредоточены на спуске, вкладывая в него всю силу. А подъем осуществляется уже за счет инерции. Поэтому важно следить за тем, как вы выполняете присед, и делать вспомогательные упражнения для развития силы в нижней точке амплитуды приседаний. Например, приседания с паузой - на 5 счетов опуститесь вниз, задержитесь на 3 счета и на 5 счетов поднимитесь вверх. Упражнение нужно делать медленно, улавливая собственные ощущения.

4. Включайте мышцы спины.

Приседания - это не только работа ног и ягодиц, но и работа мышц спины. Держите корпус в напряжении и немного наклоняйте его вперед, все тело должно быть в тонусе, натянуто, как стальная пружина. Это обеспечит защиту от травм во время тренировки.

5. Работайте животом.

Во время выполнения приседаний дышите животом, немного его выдувайте и напрягайте мышцы пресса. Это укрепит корпус и защитит позвоночник от перегрузок. Кроме того, такое выполнение приседаний дополнительно тренирует мышцы живота.

Запомните, что в упражнениях важна не только их количество, но и качество выполнения. Выполните 5 правильных приседаний, а не 55, но неправильно и в полсилы. При правильной технике приседаний вы получите максимальную выгоду для своего тела и избежите травм.

Для закрепления техники выполнения приседаний, можно обратиться к видео-урокам от профессиональных тренеров. Вы также можете попросить совета у профессионального тренера в фитнес-зале. Важно помнить, что правильная техника выполнения приседаний обеспечит вам безопасность и максимальную эффективность в тренировочном процессе.