Doğru şekilde çömelme

Squat, güzel bir kalça ve güçlü bacaklar geliştirmek için en etkili egzersizlerden biridir. Ancak bu egzersiz iyi bir teknik gerektirir, aksi takdirde dizlerinizi veya belinizi yaralayabilirsiniz. Bu makalede, vücudunuz için en fazla faydayı elde etmek için squat hareketlerini nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirebileceğinizi göstereceğiz.

1. Derin bir şekilde çömelin.

Ne kadar derin çömelirseniz, uyluklarınızdaki ve kalçalarınızdaki kaslar o kadar çok çalışır ve egzersiz o kadar etkili olur. Ancak çoğu insanın ayak bilekleri, kalçaları, torakal omurgası ve omuzlarında sınırlı hareket kabiliyeti vardır ve bu da egzersiz sırasında vücudun doğru şekilde konumlandırılmasını engelleyebilir. Squat hareketlerinizi daha derin ve daha etkili hale getirmek için dirseklerinizi kullanarak kalçalarınızı ayırın ve diz arkası kaslarınızı gerçek anlamda esnetin. Göğsünüzü daha yükseğe kaldırmaya ve omurganızı nötr pozisyonda tutmaya odaklanın.

2. Dizlerine dikkat et.

Squat yaparken dizlerinizi içe değil dışa ve dışa doğru hareket ettirmeniz çok önemlidir. İçeri doğru hareket ederken tendon hasarı olasılığı yüksektir. Dizlerinizi dışarı doğru hareket ettirerek, gövdeniz bu pozisyonda daha serbest bir şekilde alçalacağından squatınızın derinliğini de artırmış olursunuz.

3. Asansörünüz üzerinde çalışın.

Tipik olarak squat yaptığımızda inişe odaklanırız ve tüm gücümüzü ona veririz. Ve yükseliş atalet nedeniyle gerçekleştirilir. Bu nedenle squat hareketini nasıl yaptığınıza dikkat etmek ve squat aralığının alt kısmında güç geliştirmek için yardımcı egzersizler yapmak önemlidir. Örneğin, duraklamalı çömelme - 5 sayı için aşağı inin, 3 sayı için tutun ve 5 sayı için yukarı çıkın. Egzersiz, kendi hislerinizi yakalayarak yavaşça yapılmalıdır.

4. Sırt kaslarınızı çalıştırın.

Squat sadece bacaklarınızı ve kalçalarınızı çalıştırmakla ilgili değil, aynı zamanda sırt kaslarınızı da çalıştırmakla ilgilidir. Vücudunuzu gergin tutun ve hafifçe öne doğru eğin, tüm vücudunuz çelik bir yay gibi gergin, gergin olmalıdır. Bu, antrenman sırasında yaralanmalara karşı koruma sağlayacaktır.

5. Karnını çalıştır.

Squat yaparken karnınızla nefes alın, biraz dışarı üfleyin ve karın kaslarınızı gerin. Bu, çekirdeği güçlendirecek ve omurgayı aşırı yükten koruyacaktır. Ayrıca bu şekilde squat yapmak karın kaslarını da çalıştırır.

Egzersizlerde önemli olanın yalnızca miktarları değil, aynı zamanda uygulamanın kalitesi de olduğunu unutmayın. 55 değil, yanlış ve yarı kuvvetle 5 doğru squat yapın. Doğru squat tekniği ile vücudunuz için maksimum faydayı elde edecek ve yaralanmaları önleyeceksiniz.

Squat yapma tekniğini güçlendirmek için profesyonel eğitmenlerden video derslerine başvurabilirsiniz. Ayrıca tavsiye için spor salonundaki profesyonel bir antrenöre danışabilirsiniz. Squat yapmak için doğru tekniğin, antrenman sürecinde güvenliğinizi ve maksimum etkinliğinizi sağlayacağını unutmamak önemlidir.