Come accovacciarsi correttamente

Gli squat sono uno degli esercizi più efficaci per sviluppare glutei belli e gambe forti. Tuttavia, questo esercizio richiede una buona tecnica, altrimenti potresti ferirti alle ginocchia o alla parte bassa della schiena. In questo articolo ti mostreremo come eseguire correttamente gli squat per ottenere i maggiori benefici per il tuo corpo.

1. Accovacciati profondamente.

Quanto più profondamente ti accovacci, tanto più lavorano i muscoli delle cosce e dei glutei e tanto più efficace è l'esercizio. Tuttavia, la maggior parte delle persone ha una mobilità limitata a livello di caviglie, anche, colonna vertebrale toracica e spalle, che può impedire il corretto posizionamento del corpo durante l'esercizio. Per rendere i tuoi squat più profondi ed efficaci, usa i gomiti per allargare i fianchi e ottenere un vero allungamento dei muscoli posteriori della coscia. Concentrati sul sollevamento del petto più in alto e sul mantenimento della colonna vertebrale in una posizione neutra.

2. Guarda le tue ginocchia.

Negli squat è molto importante spingere le ginocchia verso l'esterno e verso l'esterno, non verso l'interno. Quando ci si sposta verso l'interno, c'è un'alta probabilità di danni ai tendini. Muovendo le ginocchia verso l'esterno, aumenti anche la profondità dello squat poiché il busto si abbassa più liberamente in questa posizione.

3. Lavora sul tuo ascensore.

Tipicamente, quando eseguiamo gli squat, ci concentriamo sulla discesa, mettendoci tutta la nostra forza. E l'aumento viene effettuato per inerzia. Pertanto, è importante osservare come esegui lo squat e fare esercizi ausiliari per sviluppare la forza nella parte inferiore del range dello squat. Ad esempio, squat con pausa: scendi per 5 conteggi, mantieni la posizione per 3 conteggi e sali per 5 conteggi. L'esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente, cogliendo le proprie sensazioni.

4. Coinvolgi i muscoli della schiena.

Gli squat non riguardano solo l'allenamento delle gambe e dei glutei, ma anche dei muscoli della schiena. Mantieni il corpo teso e inclinalo leggermente in avanti, tutto il corpo deve essere tonico, teso, come una molla d'acciaio. Ciò fornirà protezione da infortuni durante l'allenamento.

5. Lavora sulla pancia.

Mentre fai gli squat, respira con la pancia, espira un po' e tendi i muscoli addominali. Ciò rafforzerà il nucleo e proteggerà la colonna vertebrale dal sovraccarico. Inoltre, fare squat in questo modo allena ulteriormente i muscoli addominali.

Ricorda che negli esercizi non è importante solo la loro quantità, ma anche la qualità dell'esecuzione. Esegui 5 squat corretti, non 55, ma in modo errato e a metà forza. Con una corretta tecnica di squat, otterrai i massimi benefici per il tuo corpo ed eviterai infortuni.

Per rafforzare la tecnica degli squat, puoi fare riferimento alle lezioni video di istruttori professionisti. Puoi anche chiedere consiglio a un allenatore professionista in palestra. È importante ricordare che la tecnica corretta per eseguire gli squat garantirà la tua sicurezza e la massima efficienza nel processo di allenamento.