Jak správně dřepovat

Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších cviků pro rozvoj krásného zadečku a silných nohou. Tento cvik však vyžaduje dobrou techniku, jinak si můžete poranit kolena nebo kříže. V tomto článku vám ukážeme, jak správně provádět dřepy, abyste pro své tělo získali co nejvíce výhod.

1. Zhluboka si dřepněte.

Čím hlouběji dřepíte, tím více pracují svaly na stehnech a hýždích a cvičení je efektivnější. Většina lidí má však omezenou pohyblivost v oblasti kotníků, kyčlí, hrudní páteře a ramen, což může bránit správné poloze těla při cvičení. Aby byly vaše dřepy hlubší a efektivnější, použijte lokty k tlačení boků od sebe a pořádně protáhněte hamstringy. Zaměřte se na zvednutí hrudníku výše a udržení páteře v neutrální poloze.

2. Pozor na kolena.

Ve dřepech je velmi důležité pohánět kolena ven a ven, ne dovnitř. Při pohybu dovnitř je vysoká pravděpodobnost poškození šlachy. Pohybem kolen směrem ven také zvyšujete hloubku dřepu, protože se trup v této poloze spouští volněji.

3. Pracujte na svém výtahu.

Typicky, když provádíme dřepy, soustředíme se na sestup a vkládáme do něj veškerou svou sílu. A vzestup se provádí díky setrvačnosti. Proto je důležité sledovat, jak dřep provádíte, a dělat pomocná cvičení pro rozvoj síly na spodní části rozsahu dřepu. Například dřepy s pauzou – 5 počítání dolů, 3 počítání vydržte a 5 počítání nahoru. Cvičení by mělo být prováděno pomalu, zachycovat své vlastní pocity.

4. Zapojte zádové svaly.

Dřepy nejsou jen o práci nohou a hýždí, ale také o práci zádových svalů. Udržujte tělo napjaté a mírně ho předkloňte, celé tělo by mělo být zpevněné, napjaté, jako ocelová pružina. To poskytne ochranu před zraněním během tréninku.

5. Propracujte břicho.

Při provádění dřepů dýchejte břichem, trochu ho profoukněte a napněte břišní svaly. Tím posílíte jádro a ochráníte páteř před přetížením. Navíc takovéto dřepy navíc procvičují břišní svaly.

Pamatujte, že u cvičení není důležitá jen jejich kvantita, ale také kvalita provedení. Proveďte 5 správných dřepů, ne 55, ale nesprávně a v poloviční síle. Se správnou technikou dřepů získáte maximální výhody pro své tělo a vyhnete se zranění.

Chcete-li posílit techniku ​​provádění dřepů, můžete se podívat na video lekce od profesionálních trenérů. Můžete také požádat o radu profesionálního trenéra v posilovně. Je důležité mít na paměti, že správná technika provádění dřepů zajistí vaši bezpečnost a maximální efektivitu v tréninkovém procesu.