Hoe correct te hurken

Squats zijn een van de meest effectieve oefeningen voor het ontwikkelen van mooie billen en sterke benen. Deze oefening vereist echter een goede techniek, anders kun je je knieën of onderrug beschadigen. In dit artikel laten we je zien hoe je squats op de juiste manier uitvoert om de meeste voordelen voor je lichaam te behalen.

1. Hurk diep.

Hoe dieper je hurkt, hoe meer de spieren in je dijen en billen werken en hoe effectiever de oefening is. De meeste mensen hebben echter beperkte mobiliteit in de enkels, heupen, thoracale wervelkolom en schouders, wat een goede lichaamshouding tijdens de oefening kan belemmeren. Om je squats dieper en effectiever te maken, gebruik je je ellebogen om je heupen uit elkaar te duwen en een echte rek in je hamstrings te krijgen. Concentreer u erop uw borst hoger te tillen en uw wervelkolom in een neutrale positie te houden.

2. Let op je knieën.

Bij squats is het erg belangrijk om je knieën naar buiten en naar buiten te bewegen, niet naar binnen. Bij het naar binnen bewegen is de kans op peesbeschadiging groot. Door je knieën naar buiten te bewegen, vergroot je ook de diepte van je squat, omdat je romp in deze positie vrijer zakt.

3. Werk aan uw lift.

Als we squats uitvoeren, concentreren we ons doorgaans op de afdaling en steken we al onze kracht erin. En de stijging wordt uitgevoerd vanwege traagheid. Daarom is het belangrijk om te kijken hoe je de squat uitvoert en aanvullende oefeningen te doen om kracht aan de onderkant van het squatbereik te ontwikkelen. Bijvoorbeeld squats met een pauze: ga 5 tellen omlaag, houd 3 tellen vast en ga 5 tellen omhoog. De oefening moet langzaam worden gedaan, waarbij je je eigen sensaties opvangt.

4. Betrek uw rugspieren.

Bij squats gaat het niet alleen om het trainen van je benen en billen, maar ook om het trainen van je rugspieren. Houd uw lichaam gespannen en kantel het iets naar voren; uw hele lichaam moet strak en strak zijn, als een stalen veer. Dit biedt bescherming tegen blessures tijdens de training.

5. Werk aan je buik.

Terwijl u squats doet, ademt u met uw buik, blaast u deze een beetje uit en spant u uw buikspieren aan. Dit versterkt de kern en beschermt de wervelkolom tegen overbelasting. Bovendien traint u door dit soort squats ook de buikspieren.

Vergeet niet dat bij oefeningen niet alleen de kwantiteit belangrijk is, maar ook de kwaliteit van de uitvoering. Voer 5 correcte squats uit, niet 55, maar verkeerd en op halve kracht. Met de juiste squattechniek krijgt u maximale voordelen voor uw lichaam en voorkomt u blessures.

Om de techniek van het doen van squats te versterken, kun je videolessen van professionele trainers raadplegen. Je kunt ook een professionele trainer in de sportschool om advies vragen. Het is belangrijk om te onthouden dat de juiste techniek voor het uitvoeren van squats uw veiligheid en maximale effectiviteit in het trainingsproces garandeert.