Como agachar corretamente

O agachamento é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver um bumbum bonito e pernas fortes. No entanto, este exercício requer boa técnica, caso contrário você pode machucar os joelhos ou a região lombar. Neste artigo, mostraremos como realizar o agachamento corretamente para obter o máximo de benefícios para o seu corpo.

1. Agache-se profundamente.

Quanto mais fundo você agacha, mais os músculos das coxas e nádegas trabalham e mais eficaz é o exercício. Porém, a maioria das pessoas apresenta mobilidade limitada nos tornozelos, quadris, coluna torácica e ombros, o que pode impedir o posicionamento adequado do corpo durante o exercício. Para tornar seus agachamentos mais profundos e eficazes, use os cotovelos para afastar os quadris e alongar os isquiotibiais. Concentre-se em levantar mais o peito e manter a coluna em uma posição neutra.

2. Cuidado com os joelhos.

No agachamento, é muito importante mover os joelhos para fora e para fora, não para dentro. Ao mover-se para dentro, há uma grande probabilidade de danos ao tendão. Ao mover os joelhos para fora, você também aumenta a profundidade do agachamento, à medida que o tronco abaixa mais livremente nesta posição.

3. Trabalhe no seu elevador.

Normalmente, quando realizamos agachamentos, focamos na descida, colocando todas as nossas forças nela. E a subida é feita por inércia. Portanto, é importante observar como você realiza o agachamento e fazer exercícios auxiliares para desenvolver força na parte inferior da amplitude do agachamento. Por exemplo, agachamento com pausa - desça por 5 contagens, segure por 3 contagens e suba por 5 contagens. O exercício deve ser feito lentamente, captando as próprias sensações.

4. Envolva os músculos das costas.

O agachamento não envolve apenas trabalhar as pernas e as nádegas, mas também os músculos das costas. Mantenha o corpo tenso e incline-o levemente para frente, todo o corpo deve estar tonificado, tenso, como uma mola de aço. Isso fornecerá proteção contra lesões durante o treinamento.

5. Trabalhe sua barriga.

Ao fazer agachamentos, respire com o estômago, expire um pouco e contraia os músculos abdominais. Isso fortalecerá o núcleo e protegerá a coluna contra sobrecargas. Além disso, fazer agachamentos como esse também treina os músculos abdominais.

Lembre-se que nos exercícios não é só a quantidade que importa, mas também a qualidade da execução. Execute 5 agachamentos corretos, não 55, mas de forma incorreta e com metade da força. Com uma técnica adequada de agachamento, você obterá o máximo de benefícios para o seu corpo e evitará lesões.

Para reforçar a técnica de agachamento, você pode consultar videoaulas de treinadores profissionais. Você também pode pedir conselhos a um treinador profissional da academia. É importante lembrar que a técnica correta de execução do agachamento garantirá sua segurança e máxima eficiência no processo de treinamento.