Comment s'accroupir correctement

Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour développer de belles fesses et des jambes fortes. Cependant, cet exercice nécessite une bonne technique, sinon vous risquez de vous blesser aux genoux ou au bas du dos. Dans cet article, nous allons vous montrer comment effectuer correctement des squats pour obtenir le meilleur bénéfice pour votre corps.

1. Accroupissez-vous profondément.

Plus vous vous accroupissez profondément, plus les muscles de vos cuisses et de vos fesses travaillent et plus l'exercice est efficace. Cependant, la plupart des gens ont une mobilité limitée au niveau des chevilles, des hanches, de la colonne thoracique et des épaules, ce qui peut empêcher un bon positionnement du corps pendant l'exercice. Pour rendre vos squats plus profonds et plus efficaces, utilisez vos coudes pour écarter vos hanches et obtenir un véritable étirement des ischio-jambiers. Concentrez-vous sur le fait de soulever votre poitrine plus haut et de maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre.

2. Surveillez vos genoux.

Dans les squats, il est très important de pousser vos genoux vers l'extérieur et vers l'extérieur, pas vers l'intérieur. Lors du déplacement vers l'intérieur, il existe une forte probabilité de dommages aux tendons. En déplaçant vos genoux vers l'extérieur, vous augmentez également la profondeur de votre squat car votre torse s'abaisse plus librement dans cette position.

3. Travaillez sur votre ascenseur.

Généralement, lorsque nous effectuons des squats, nous nous concentrons sur la descente, en y mettant toutes nos forces. Et la montée s'effectue grâce à l'inertie. Par conséquent, il est important de surveiller la façon dont vous effectuez le squat et de faire des exercices auxiliaires pour développer la force au bas de la plage de squat. Par exemple, s'accroupit avec une pause - descendez pendant 5 temps, maintenez pendant 3 temps et montez pendant 5 temps. L'exercice doit être effectué lentement, en captant vos propres sensations.

4. Engagez les muscles de votre dos.

Les squats ne consistent pas seulement à faire travailler vos jambes et vos fesses, mais aussi à faire travailler les muscles de votre dos. Gardez votre corps tendu et inclinez-le légèrement vers l'avant, tout votre corps doit être tonique, tendu, comme un ressort en acier. Cela fournira une protection contre les blessures pendant l'entraînement.

5. Travaillez votre ventre.

Pendant que vous faites des squats, respirez avec votre ventre, soufflez un peu et contractez vos muscles abdominaux. Cela renforcera le noyau et protégera la colonne vertébrale des surcharges. De plus, faire des squats comme celui-ci entraîne également les muscles abdominaux.

N'oubliez pas que dans les exercices, ce n'est pas seulement leur quantité qui est importante, mais aussi la qualité de leur exécution. Effectuez 5 squats corrects, non pas 55, mais incorrectement et à moitié force. Avec une technique de squat appropriée, vous obtiendrez un maximum d’avantages pour votre corps et éviterez les blessures.

Pour renforcer la technique de réalisation des squats, vous pouvez vous référer à des leçons vidéo dispensées par des entraîneurs professionnels. Vous pouvez également demander conseil à un entraîneur professionnel de la salle de sport. Il est important de se rappeler que la bonne technique pour effectuer des squats garantira votre sécurité et une efficacité maximale dans le processus d'entraînement.