Cómo ponerse en cuclillas correctamente

Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficaces para desarrollar unos glúteos bonitos y unas piernas fuertes. Sin embargo, este ejercicio requiere una buena técnica, de lo contrario puedes lesionarte las rodillas o la zona lumbar. En este artículo, te mostraremos cómo realizar sentadillas correctamente para obtener los mayores beneficios para tu cuerpo.

1. Agáchate profundamente.

Cuanto más profundo te agachas, más trabajan los músculos de los muslos y las nalgas, y más efectivo es el ejercicio. Sin embargo, la mayoría de las personas tienen movilidad limitada en los tobillos, las caderas, la columna torácica y los hombros, lo que puede impedir una posición adecuada del cuerpo durante el ejercicio. Para hacer que tus sentadillas sean más profundas y efectivas, usa los codos para separar las caderas y estirar realmente los isquiotibiales. Concéntrese en levantar el pecho más alto y mantener la columna en una posición neutral.

2. Cuida tus rodillas.

En las sentadillas, es muy importante llevar las rodillas hacia afuera y hacia afuera, no hacia adentro. Cuando se mueve hacia adentro, existe una alta probabilidad de dañar el tendón. Al mover las rodillas hacia afuera, también aumenta la profundidad de la sentadilla a medida que el torso desciende más libremente en esta posición.

3. Trabaja en tu ascensor.

Normalmente, cuando realizamos sentadillas nos centramos en el descenso, poniendo en ello toda nuestra fuerza. Y el ascenso se realiza por inercia. Por lo tanto, es importante observar cómo realizas la sentadilla y hacer ejercicios auxiliares para desarrollar fuerza en la parte inferior del rango de sentadilla. Por ejemplo, se pone en cuclillas con una pausa: baje contando 5, mantenga presionado con 3 y suba contando 5. El ejercicio debe realizarse lentamente, captando las propias sensaciones.

4. Involucra los músculos de tu espalda.

Las sentadillas no solo consisten en trabajar las piernas y los glúteos, sino también en trabajar los músculos de la espalda. Mantén tu cuerpo tenso e inclínalo ligeramente hacia adelante, todo tu cuerpo debe estar tonificado, tenso, como un resorte de acero. Esto proporcionará protección contra lesiones durante el entrenamiento.

5. Trabaja tu barriga.

Mientras haces sentadillas, respira con el estómago, sopla un poco y tensa los músculos abdominales. Esto fortalecerá el núcleo y protegerá la columna de sobrecargas. Además, hacer sentadillas como esta también entrena los músculos abdominales.

Recuerda que en los ejercicios no solo es importante su cantidad, sino también la calidad de su ejecución. Realiza 5 sentadillas correctas, no 55, sino de forma incorrecta y a la mitad de tu fuerza. Con una técnica de sentadilla adecuada, obtendrás los máximos beneficios para tu cuerpo y evitarás lesiones.

Para reforzar la técnica de hacer sentadillas, puedes consultar lecciones en vídeo de entrenadores profesionales. También puedes pedir consejo a un entrenador profesional en el gimnasio. Es importante recordar que la técnica correcta para realizar sentadillas garantizará tu seguridad y máxima efectividad en el proceso de entrenamiento.