Hogyan kell helyesen guggolni

A guggolás az egyik leghatékonyabb gyakorlat a szép fenék és az erős lábak fejlesztéséhez. Ez a gyakorlat azonban jó technikát igényel, különben megsérülhet a térd vagy a hát alsó része. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a guggolásokat, hogy a legtöbb hasznot hozza testének.

1. Guggolj mélyen.

Minél mélyebben guggol, annál jobban működnek a comb- és a fenék izmai, és annál hatékonyabb a gyakorlat. Azonban a legtöbb ember mozgása korlátozott a boka, a csípő, a mellkasi gerinc és a vállak területén, ami megakadályozhatja a megfelelő testhelyzetet az edzés során. A guggolások mélyebbé és hatékonyabbá tétele érdekében könyökével tolja szét a csípőjét, és nyújtsa be a combizmokat. Koncentrálj a mellkasod magasabbra emelésére és a gerinced semleges helyzetben tartására.

2. Vigyázz a térdére.

A guggolásnál nagyon fontos, hogy a térdét kifelé és kifelé hajtsa, ne befelé. Befelé haladva nagy a valószínűsége az ínkárosodásnak. A térd kifelé mozgatásával a guggolás mélységét is növeled, mivel a törzsed szabadabban süllyed ebben a helyzetben.

3. Dolgozzon a liften.

Jellemzően, amikor guggolást végzünk, az ereszkedésre koncentrálunk, minden erőnket beleadva. És az emelkedés a tehetetlenség miatt történik. Ezért fontos, hogy figyelje, hogyan hajtja végre a guggolást, és végezzen segédgyakorlatokat az erő fejlesztése érdekében a guggolási tartomány alján. Például guggolás szünettel - menjen le 5 számlálásig, tartsa 3 számlálásig és menjen fel 5 számlálásig. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, elkapva saját érzéseit.

4. Kapcsolja be a hátizmokat.

A guggolás nem csak a lábak és a fenék megdolgoztatásáról szól, hanem a hátizmok megdolgoztatásáról is. Tartsa a testét feszesen, és kissé döntse előre, az egész test legyen tónusos, feszes, akár egy acélrugó. Ez védelmet nyújt a sérülések ellen edzés közben.

5. Dolgozd meg a hasadat.

Guggolás közben lélegezzen gyomorral, fújja ki egy kicsit és feszítse meg a hasizmokat. Ez megerősíti a magot és megvédi a gerincet a túlterheléstől. Ezenkívül az ehhez hasonló guggolások edzik a hasizmokat.

Ne feledje, hogy a gyakorlatoknál nem csak a mennyiségük a fontos, hanem a végrehajtás minősége is. Végezzen 5 helyes guggolást, ne 55-öt, hanem helytelenül és félerővel. Megfelelő guggolástechnikával maximális előnyökkel jár a teste számára, és elkerülheti a sérüléseket.

A guggolás technikájának megerősítése érdekében nézze meg a professzionális edzők videóleckéket. Tanácsot is kérhet egy profi edzőtől az edzőteremben. Fontos megjegyezni, hogy a guggolások végrehajtásának helyes technikája biztosítja az Ön biztonságát és a maximális hatékonyságot az edzési folyamat során.